Причины бессонницы у женщин

Принимаем меры заранее

Чтобы предупредить развитие бессонницы на фоне единичных случаев нарушения отдыха, рекомендуется выполнять в домашних условиях дыхательную гимнастику, а также соблюдать несложные правила гигиены сна:

• коррекция питания;
• формирование оптимального режима сна и бодрствования;
• умеренная физическая активность (гимнастика, прогулки, езда на велосипеде);
• использование ароматерапии с апельсиновым, лимонным маслом;
• применение медитативных практик;
• легкий расслабляющий массаж;
• ежевечерние ванны с успокоительными отварами трав.

Источники

• https://znatoksna.ru/insomniya/prichiny-bessonnicy-u-zhenshchin.html
• http://NeuroDoc.ru/bolezni/son/bessonnica-u-zhenshhin.html
• https://faza-sna.com/narusheniya/problemy-so-snom-u-zhenshhin
• http://pravilasna.ru/narusheniya-sna/bessonnitsa/prichiny-bessonnitsy-u-zhenshhin.html
• https://krasotka.guru/zdorove/prichinyi-bessonnitsyi-u-zhenshhin
• https://ZdoroviySon.com/narusheniya/plohoj-son.html
• https://sonzdorov.com/bolezni-sna/bessonnica/u-zhenshhin.html
• https://nerv.guru/zabolevaniya/rasstrojstva-sna/bessonnica/lechenie-bes
• https://bez-sna.ru/prichiny-bessonnitsy-u-zhenshhin/
• https://healthperfect.ru/narushenie-sna-u-vzroslyh-lechenie.html

Народные методы

Полезно также использовать народные методы профилактики и лечения хронической бессонницы. Большинство из них прекрасно работают самостоятельно, но в сочетании с упражнениями дают более быстрый и ощутимый результат:

1. Травяной чай, в котором должны быть: мелисса, шишки хмеля, мята, плоды шиповника, розовые лепестки, душица, пустырник, валериана. Эти растения быстро успокаивают нервную систему и оказывают мягкий седативный эффект. Травяные сборы для улучшения сна можно купить в аптеке готовые или сделать самостоятельно. По желанию добавлять мед.
2. Теплое молоко. Способствует быстрому засыпанию благодаря мягкому обволакивающему эффекту, способствующему расслаблению гладкой мускулатуры гортани и стенок пищевода и высокому содержанию кальция, стабилизирующего нервную систему. Лучше всего использовать для этих целей вечернее парное или пастеризованное (не кипяченое!) молоко. В него тоже можно добавить мед или несколько капель валериановой настойки.
3. Спиртовые настойки. В этом нет никакого противоречия, так как их используют всего 15-20 капель, растворенных в 100 мл теплой воды или молока. Быстрее всего помогают заснуть настойки корня валерианы, травы пустырника, шишек хмеля. Средство не подходит для беременных – даже такое ничтожное содержание алкоголя может навредить малышу.
4. Яблочный уксус с медом. Отличное средство как раз для тех, кто долго не может заснуть. Столовую ложку уксуса растворить в стакане теплой воды и добавить чайную ложку меда. Размешать и выпить маленькими глотками лежа в постели. Не рекомендуется страдающим язвенной болезнью и гастритом с повышенной кислотностью.
5. Лавандовые подушки или мешочки с сушеными цветками этого растения, развешанными у изголовья, быстро успокаивают, снимают стресс, улучшают качество сна и значительно ускоряют засыпание. Это средство можно использовать даже во время беременности, если на растение нет аллергии.

Достойной альтернативой народным средствам являются современные натуральные препараты, например, капли для сна «Сонилюкс». Производители включили в его состав экстракты из 32 целебных трав, а также такие уникальные биологически активные компоненты, как лофант, бобровая струя, габа алишань.

Самый большой плюс – в удобстве использования. Достаточно принять мерную ложечку препарата из удобной упаковки. Средство незаменимо в дороге, дальних поездках, командировках.

Но никакое лечение бессонницы не даст ощутимого эффекта, если не отказаться от вредных привычек, не структурировать правильно режим дня и не перестроить рацион питания на более здоровый и разнообразный. Это базовые правила профилактики и устранения проблем со сном любой этиологии. В случае присутствия серьезных хронических заболеваний к списку придется добавить их лечение. А если бессонница вызвана психическими проблемами – может понадобиться консультация невропатолога или психотерапевта.

Причины инсомнии

В зависимости от этиологического фактора, хроническая бессонница делится на первичную и вторичную.

Первичная возникает как самостоятельная патология под влиянием внешних и внутренних факторов.

Вторичная — это не самостоятельное заболевание, а следствие других болезней, например, сердечно-сосудистых, эндокринных.

Вторичная диссомния нередко сопровождает женщину во второй половине беременности из-за изменения гормонального фона.

Основные причины хронической бессонницы бывают физиологическими и психологическими.

Первые связаны с соматическими заболеваниями или органическими изменениями в нервной системе. Среди них:

1. Травмы головы.
2. Остеохондроз и другие патологии позвоночника.
3. Инфекционные заболевания.
4. Нарушения сердечно-сосудистой деятельности.
5. Эндокринные патологии.
6. Диабет.
7. Астма.
8. Эпилепсия.
9. Опухоли мозга.
10. Психические болезни.
11. Затруднение дыхания во сне, апноэ.
12. Синдром беспокойных ног.
13. Болевой синдром различного генеза.
14. Кожный зуд.
15. Пожилой возраст, при котором снижен синтез гормона сна мелатонина.

Психологические причины инсомнии:

1. Стрессы, переживания.
2. Смена часового пояса.
3. Нарушение режима дня, например, из-за работы в ночную смену.
4. Неправильная гигиена сна (неудобная постель, душное помещение).
5. Слишком бурные эмоциональные переживания в вечернее время: просмотр фильма, игра на компьютере, выяснение отношений.
6. Употребление тонизирующих напитков вечером (кофе, чая, энергетиков, алкоголя).

Также нарушение сна провоцирует прием некоторых лекарственных средств:

• гормональных;
• ноотропов;
• нейролептиков;
• противосудорожных;
• противопаркинсонических (леводопа).

Примерно 15% случаев бессонницы являются идиопатическими, то есть возникшими по невыясненным причинам.

Переходу диссомнии в хроническую стадию часто способствуют неправильные действия пациента. Он старается компенсировать ночной сон дремотой в течение дня, употреблением алкоголя или снотворного без назначения врача.

Профилактические меры

Для того чтобы избежать появления бессонницы при климаксе, необходимо соблюдать правильное питание. В рацион должны входить продукты, богатые витаминами, минералами и питательными веществами. Важны в данный период калий, магний. Они позволяют организму легче справляться со стрессами и нервными перенапряжениями.

В меню, как рекомендуют диетологи, должны входить морепродукты, мясо нежирных сортов. Полезны каши и цельнозерновой хлеб, фрукты, бобовые и свежие овощи. В сутки следует пить не меньше 2 литров, употреблять чаи на травах.

Частоту пробуждения также помогут снизить максимально комфортные условия для полноценного отдыха. Кровать должна быть как можно удобнее. Перед отходом ко сну рекомендовано сделать следующее:

Проветрить спальню. Свежий воздух благоприятно воздействует на нервную систему.
Соблюдать режим сна. Ежедневно нужно ложиться в одно и то же время. Спать следует не меньше 8 часов.
Регулярно менять постельное белье. Оно должно быть всегда чистым и свежим.
Принимать контрастный душ. Он снизит вероятность частых ночных пробуждений.
Ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе.
Исключить употребление жирных продуктов, спиртных напитков

Важно не переедать.

Все меры профилактики направлены на изменение образа жизни. Специалисты советуют отказаться и от такой вредной привычки как курение

Важно снизить количество сладкого, газированных напитков, кофе и крепкого чая

В осенний и весенний периоды необходимо поддерживать иммунитет с помощью поливитаминных комплексов, ежедневно делать зарядку.

Бессонница при климаксе наблюдается практически у каждой женщины и достаточно часто требует медикаментозного лечения. Препараты могут быть назначены только лечащим врачом. При легкой степени нарушения сна можно использовать народные методы. Но в данный период большое значение имеет образ жизни.

Источники

• https://nervy-expert.ru/neurology/bessonnitsa/bessonnica-u-zhenshhin/
• https://krasotka.guru/zdorove/prichinyi-bessonnitsyi-u-zhenshhin
• https://eustress.ru/bessonitsa/prichiny-bessonnitsy-u-zhenshhin
• https://nervy-expert.ru/neurology/bessonnitsa/bessonnica-pri-klimakse/
• https://FB.ru/article/232208/kak-i-chem-lechit-bessonnitsu-v-domashnih-usloviyah—narodnyie-metodyi-kak-lechit-bessonnitsu-u-jenschin-u-mujchin-pri-klimakse-v-pojilom-vozraste
• https://www.everydayme.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/tvoe-zdorove/kak-pobedit-bessonnicu-posle-50
• https://radavam60.ru/bessonnica-lechenie/

Лечение хронической бессонницы

Перед началом лечения самой бессонницы врачам потребуется установить причину. При возникновении первичной формы лечить будут нарушение сна. Но при наличии вторичной бессонницы потребуется устранить сначала те патологии, которые привели к формированию состояния бессонницы у пациента. Положение человека в этом случае осложняется тем, что инсомния вторичного типа, продолжавшаяся более 3 месяцев, начинает развиваться как самостоятельный патологический процесс. Она не исчезает, если вылечить основное заболевание.

Как вылечить хроническую бессонницу медикаментами?

При хронической бессоннице нельзя принимать медикаменты самостоятельно. Даже те, которые можно купить без рецепта врача, должны быть назначены, и пить их нужно в указанной дозировке. Лечение хронического заболевания снотворными препаратами менее эффективно, чем устранение кратковременных случаев.

Существуют правила, которые обязательно соблюдает каждый врач при назначении лекарств своему пациенту, это:

• минимальная дозировка;
• перемежающиеся дозы 1 препарата;
• короткий курс приема медикаментов;
• постоянное уменьшение дозы и постепенная отмена назначенных лекарств;
• устранение эффекта отдачи после отмены препарата.

Чаще всего медикаменты назначают при первичной форме заболевания, если не помогают сеансы психотерапии. Для ускорения засыпания назначают препараты Золпидем и Залеплон. Для устранения эпизодов ночного пробуждения рекомендуют прием бензодиазепинов.

Продолжительность действия препаратов подбирается исходя из наиболее частого времени просыпания:

• при проблемах сна в первую половину ночи назначают препараты с коротким сроком действия;
• если больной просыпается во второй половине ночи, то ему рекомендуют прием лекарств со средним сроком действия.

Недостаток бензодиазепинов состоит в быстром привыкании к ним, в наличии побочных эффектов (сонливость, амнезия и пр.). Чаще назначают более безопасные циклопирролоны (Зопиклон и пр.) или имидазопиридины (Золпидем и др.). Для нормализации циркадного ритма используют адаптогены (например, препараты мелатонина).

Как избавиться от хронической бессонницы немедикаментозными способами?

Применение медикаментов сопровождается рекомендациями по гигиене сна и немедикаментозными методами лечения. Врач должен подробно объяснить пациенту, что делать при хронической бессоннице:

• исключить прием алкоголя, курение, не переедать и не ложиться голодным;
• прекратить насыщенную умственную деятельность за 1 час до сна, переключиться на спокойное занятие;
• за 2-4 часа прекращают физическую активность;
• не спать днем.

Если засыпание не наступило в течение 15 минут, рекомендуют встать и продолжать спокойные занятия. Примерно через 30 минут можно повторить попытку. Иногда к этому времени человек уже начинает чувствовать сонливость.

Для устранения тревожных ожиданий и предубеждений относительно сна пациенту назначают сеансы когнитивной терапии. Он учится правильно оценивать потребность во сне, отстраняется от стремления обязательно заснуть и от придания этому излишней значимости.

Методы физиотерапии подразумевают:

• электрофорез со снотворными;
• гальванизацию;
• дарсонвализацию;
• кислородную терапию;
• ароматерапию;
• разные виды массажа.

При каких заболеваниях возникает бессонница?

Бессонницу у женщин могут вызывать не только физиологические причины и внешние факторы, но также болезни. Самыми известными провоцирующими патологиями, заболеваниями и синдромами обычно выступают:

• Психические расстройства. Следующая стадия психосоциального стресса и тревоги – это системные прогрессирующие депрессии;
• Неврологические заболевания. Сюда относят деменцию, болезнь Паркинсона и иные патологии широкого спектра;
• Черепно-мозговые травмы с нарушение работы ЦНС и периферических нервов;
• Синдром обструктивного апноэ сна. Кратковременные остановки дыхания во время ночного отдыха – очень серьезная причина, которую обычно не замечают из-за классического внешнего проявления (храпа);
• Соматические заболевания. Сюда относят огромный спектр «телесных» болезней, от разнообразных дисфункций щитовидной железы и заболеваний бронхо-легочной системы до расстройств желудочно-кишечного тракта, ночного миоклонуса и даже болевого синдрома широкой этиологии.

Соматические заболевания

Данный тип заболеваний характеризуется нарушениями нормальной работы систем и органов человека, вызывается внутренними или же внешними воздействиями, может вызывать у женщины бессонницу.

Вышеописанные патологии не связывают с психической деятельностью представительницы прекрасного пола и при проведении качественной комплексной диагностики, довольно часто точно устанавливается причина нарушения сна.

• Бронхо-легочная система. Обычно бессонницей страдают женщины, у которых диагностируют бронхиальную астму, а также хронические патологии, связанные с обструкцией дыхания;
• Расстройства ЖКТ. Чаще всего провоцирующим фактором выступает эзофагальный рефлюкс;
• Сбои в работе щитовидной железы. Как гипотиреоз, так и гипертиреоз могут провоцировать проблемы с засыпанием и сном;
• Болевой синдром. Фибромиалгии, мигрени и прочие подобные состояния часто становятся причиной бессонницы;
• Расстройства неврологии и травмы. Практически все неврологические заболевания, а также прямые травмы черепа и позвоночника формируются негативную симптоматику с множественными нарушениями сна;
• Особые синдромы. Синдром Пиквика и беспокойных ног, миоклонус, центральное системное апноэ и многое другое.

Храп и синдром ночного апноэ

Среди представительниц прекрасного пола бытует мнение, что храп является лишь уделом мужчин. Это вовсе не так, женщины подвержены всем возможным причинам образования данного синдрома (здесь можно прочитать подробнее про храп у женщин), а также его сложной формы в виде обструктивного апноэ сна, правда, в меньшей степени.

Сужение верхних дыхательных путей в районе носоглотки вызывает затрудненный воздухоток в данной области – при данном процессе формируется турбулентность и возникает характерный низкий звук определенной повторяющейся частоты.

В ряде случаев, патология сопровождается отеком вышеуказанной области и снижением тонуса гладкой мускулатуры, что провоцирует частичное или полное перекрытие каналов дыхания во время сна с кратковременными остановками дыхания. При этом виде патологии, называемой обструктивным апноэ, существенно возрастают риски формирования сердечно-сосудистых заболеваний, легочной гипертензии, кислородного голодания с недостаточностью питания структур мозга, а также иных серьезных проблем.

Регулярно храпящая женщина или представительница прекрасного пола с СОАС синдромом часто страдает бессонницей, плохо высыпается и чувствует себя «разбитой» большую часть светового дня. Решение проблемы – поиск и устранение вызывающей синдром причины.

Другие возможные причины

Существует масса иных причин, по которым женщина может страдать бессонницей. Это и вредные привычки от злоупотреблением алкоголем, табакокурением, и беременность с её глобальной гормональной перестройкой, а также лишний вес, эндокринные, инфекционные, органические, паразитарные заболевания, поражения почек и печени с вторичными неприятными симптомами.

Любой случай, четко не диагностируемый в домашних условиях, должен быть рассмотрен профильным специалистом.

Лишь комплексное обследование, дифференциальный анализ, инструментальные и лабораторные методы диагностики могут выявить истинную причину бессонницы, а после прописанной терапии – помочь избавиться от неприятных патологий.

Как лечить бессонницу у женщин. Причины бессонницы у женщин

Люди привыкли думать, что неспособность выспаться – мелочь

«Чему тут уделять внимание, ведь это всего-навсего ночь-другая? Рано или поздно отоспаться получится. Вот придут выходные – и оба дня в постели проваляюсь.» Так думает жертва бессонницы. На практике ситуация гораздо серьезнее

На практике ситуация гораздо серьезнее.

Помните, что бессонница провоцирует:

1. утомляемость;
2. низкую работоспособность;
3. сонливость;
4. конфликтность;
5. апатию, отсутствие интереса к жизни;
6. рассеянность, забывчивость;
7. снижение интеллекта.

В критической ситуации бессонница приводит к смерти. В повседневности болезнь провоцирует напряжение между людьми, проблемы в коллективе и семье.

Нарушения сна развиваются на нервной почве (стрессы, смена места работы, сложная семейная ситуация), что провоцирует еще более серьезные нарушения в работе нервной системе.

Это приводит к затяжной истерике, нервному срыву, становится причиной стационарного лечения в психиатрическом отделении.

Врачи выделяют 90 типов бессонницы. Занимается этим вопросом наука сомнология. Обратиться к сомнологу, чтобы предупредить последствия и вылечить бессонницу – разумное решение.

Причины бессонницы у женщин

Проблема часто связана с естественными изменениями в организме женщины. Климакс, беременность, менструация связаны с гормональной перестройкой, что влияет и на качество сна. Вместе с тем, есть ряд других факторов, которые влияют на способность быстро и крепко уснуть.

Причины, связанные с менопаузой

Приблизительно 61% женщин, которые находятся в постклимактерическом периоде, испытывают проблемы со сном. Причиной бессонницы действительно может стать климакс. На нарушение влияют три фактора:

• Гормональный фон. Во время менопаузы снижается уровень эстрогена и прогестерона. Это вызывает ряд изменений в образе жизни. Особенно заметно проблемы с гормонами влияют на привычки сна. Пока организм перестраивается и пытается справляться с гормональным истощением, заснуть становится труднее.
• Приливы. Частый симптом климакса влияет и на способность уснуть. Внезапные скачки температуры не дают телу расслабиться ночью. При этом ощущается всплеск адреналина, который отвечает за реакцию на стресс. После этого внезапного прилива энергии заснуть довольно трудно.
• Лекарственные препараты. Бессонница может стать побочным эффектом приема медикаментов. Это касается многих лекарств для подавления симптомов климакса, при помощи которых женщины регулируют естественные химические и гормональные изменения.

При нарушении режима сна при климаксе необходимо обращаться к лечащему гинекологу. Врач осмотрит пациентку, выпишет лекарства или изменит текущий курс приема медикаментов.

Что еще вызывает бессонницу?

Не менее распространенной причиной является ПМС. Предменструальный синдром у разных женщин вызывает не только гиперсомнию, но и бессонницу. В первой половине менструального цикла организм увеличивает выработку эстрогена, что приводит к овуляции. После нее возрастает выработка прогестерона, что оказывает снотворное действие. За несколько дней до начала периода уровень гормонов падает. Это может привести к бессоннице.

Поспособствовать нарушению могут некоторые проявления менструации. Вздутие живота и судороги вызывают физический дискомфорт, мешают уснуть. Эмоциональная изменчивость, раздражительность, стресс и усталость также не дают расслабиться ночью.

Инсомния также может говорить о наступившей беременности. Гормональные изменения влияют на состояние организма в целом. Беременные часто имеют проблемы с засыпанием или длительностью ночного сна.

Кроме того, причинами часто становятся следующие факторы в жизни женщины:

• Стресс. Проблемы на работе, семейные заботы и сложности личных отношениях воздействуют не только на психическое здоровье. Все это негативно влияет на цикл сна.
• Нарушения психического здоровья. При повышенной тревожности, депрессии, стрессовом расстройстве, человек подвержен большему риску заболевания бессонницей.
• Неправильное питание. Слишком поздний ужин может повлиять на пищеварение. Как результат, организму сложно расслабиться. Также на способность уснуть влияет употребление кофе, чая, энергетиков, алкоголя и других стимуляторов.
• Путешествия на самолете. Частая смена часовых поясов влияет на график сна не только временно, но и в долгосрочной перспективе. Человек, путешествующий по разным континентам, более подвержен бессоннице.

 

Нарушения сна часто сопутствуют депрессивным расстройствам и повышенному уровню стресса.

В возрасте от 40 лет на состояние организма могут повлиять любые изменения в привычном жизненном укладе. Женщинам в этот период нужно особенно следить за собственным психологическим и физическим состоянием. Дополнительная информация представлена в видео

При проблемах с засыпанием или неспособностью долго спать стоит обратиться к доктору. Медик определит, что побудило нарушение привычного режима, и на основе этого составит план терапии.

Причины у женщин после 50 лет

Для того чтобы избавиться бессонницы, нужно системно подойти к решению проблемы, из возможного списка причин выбрать наиболее значимую и серьезную. Скорее всего, устранив ее, сон снова наладится самостоятельно.

Одиночество

Одной из причин бессонницы у женщин после 50 лет становятся изменения ритма и образа жизни. Часто это связано с выходом на пенсию, отдалением детей и внуков, постепенной потерей большинства социальных контактов. В пожилом возрасте женщины сталкиваются с тем, что после выхода на пенсию появляется много свободного времени.

Вполне естественно, что возникает желание посвятить его детям или внукам, заботиться о них и воспитывать

Но у давно повзрослевших детей давно налажен свой ритм жизни, повышенное внимание им не нужно. Из-за этого женщин может мучить чувство обиды и ненужности

Мрачные мысли, невысказанные претензии к родным и близким людям не дают спокойно спать.

Нет рекламы 2

Гормональные изменения

Важное место в нарушениях сна женщин начиная с 40 лет, занимает гормональный дисбаланс, который возникает после наступления менопаузы. Количество прогестерона и эстрогена в крови резко падает, и это находит свое отражение как в физическом, так и эмоциональном состоянии

С одной стороны, женщина физически чувствует симптомы старения своего организма, ощущает изменения состояния кожи, аппетита, быстро устает. С другой стороны, к ней происходит психологическое осознание того, что лучший период жизни уже пройден, впереди только увядание. Все вместе провоцирует плохое настроение, тревожность и бессонницу.

Переживания, стрессы

Одно из любимых занятий эмоциональных женщин – прокручивать в голове события прошедшего дня, думать о том, как можно было поступить иначе, что сделать, и винить себя за то, что сделано не так. Обычно время на такой самоанализ находится именно перед сном, что гарантированно отодвигает и осложняет его наступление.

Стресс может настигнуть каждого по любой жизненной причине – будь то переезд или авария, ссора с соседом или неприятная новость о родственниках. И это тоже в той или иной степени мешает здоровому и полноценному сну.

Что касается женских особенностей, то после 50 лет стресс может стать причиной серьезного нарушения работы нервной системы

Организм увеличивает выброс адреналина, и нужное количество гормона сна просто не вырабатывается. Возникает бессонница, и при отсутствии, как минимум, психологической помощи ситуация только усугубляется.

Нет ссылки 1

Болезни, прием лекарств

Очень часто на бессонницу влияют лекарственные препараты, назначаемые женщинам с разной целью. Например, побочным эффектом перевозбуждения нервной системы обладают антидепрессанты, ингибиторы моноаминоксидазы, большинство средств лечения бронхиальной астмы.

Здоровый сон показывает общее состояние организма, и, если женщина больна, бессонница часто становится ее постоянным спутником. Особенно это характерно для пожилых людей. Среди самых распространенных болезней, нарушающих сон:

• артериальная гипертензия,
• тахикардия,
• ОРВИ,
• нарушения опорно-двигательного аппарата, такие как артрит, артроз.

Сюда же относятся ревматизм, дерматиты, сопровождающиеся зудом.

Апноэ

Это серьезное нарушение, при котором во сне западают мягкие ткани глотки, и нарушается циркуляция воздуха, что провоцирует краткосрочную остановку дыхания, во время чего может издаваться храп.

Неврологические нарушения

Хороший и здоровый сон обеспечивается нормально функционирующей нервной системой. Чем моложе взрослый человек, тем здоровее она. Но вот после 50 лет происходят сбои реакций торможения и возбуждения, и засыпать становится намного труднее.

Часто женщины жалуются на то, что долго не могли уснуть, а потом проснулись в 3 часа ночи и до утра больше не смогли расслабиться и уснуть. Малейший шорох становится причиной пробуждения, и иногда даже в состоянии полной тишины происходит прерывание сна.