Как снизить кортизол в крови народными средствами

Симптомы повышения

Как понизить кортизол у женщин интересует пациенток, которые страдают от повышенного уровня этого гормона, первым этапом будет сбор анамнеза с уточнением симптомов.

Основные проявления следующие:

1. Повышение артериального давления с одновременным учащением сердечного ритма. При этом пациентка постоянно ощущает пульсацию крови в висках и боль в затылочной части.
2. Тахикардия, которая может сопровождаться аритмией.
3. Слабость мышц, особенно при длительных нагрузках.
4. Прилив крови к лицу, провоцирующий ощущение жара.
5. Постоянная жажда, заставляющая пациентку пить много жидкости. Однако это не помогает устранить симптом и не улучшает состояние слизистых оболочек, кожных покровов.
6. Учащенное мочеиспускание, связанное с повышением артериального давления и усиленной фильтрацией крови в почках.
7. Стремительный набор массы тела, при котором жир концентрируется в верхней части тела.
8. Снижение либидо, расстройство менструального цикла.
9. Резкое изменение настроения, нарушение сна.
10. Ухудшение состояния костей, вплоть до развития остеопороза.
11. Появление ан коже кровоподтеков, которые не связаны с травмами.
12. Изменение вкусовых предпочтений.
13. Снижение концентрации внимания и ухудшение памяти.
14. Слабость и быстрая утомляемость даже после длительного отдыха.

При длительном сохранении высоких показателей кортизола возможно развитие гипертонического криза, а также сахарного диабета 2 типа. Расстройство обменных процессов негативно отражается на переработке не только углеводов, но и жиров, белков. Наиболее высокий уровень гидрокортизола фиксируется в утренние часы, а наиболее низкий – в вечерние и ночные часы.

Лечение патологии

Регулировать уровень кортизола в крови необходимо только после комплексного обследования и назначения врачом соответствующих лекарств. Все нарушения, которые провоцируют выброс кортизола, делят на три группы:

1. АКГТ зависимые (АКГТ – адренокортикотропный гормон, секретируемый гипофизом и непосредственно влияющий на секрецию кортизола).
2. АКГТ независимые.
3. Функциональные.

Диагностировать причину сбоя самостоятельно невозможно. Универсальных лекарственных средств нет. Прием независимо выбранных гормональных препаратов недопустим. Эффективное снижение кортизола зависит от точной диагностики заболевания. Составлением комплекса мер должен контролировать лечащий врач. Он принимает решение, какие способы использовать для снижения уровня кортизола.

Хронический высокий кортизол – опасная патология. Чрезмерная секреция надпочечников приводит к их истощению, общему гормональному сбою и возникновению заболеваний. Причины его стабильной высокой концентрации могут быть разные, но их выявлением и лечением должен заниматься только специалист.

Сегодня практически каждый, даже не имеющий никакого отношения к изучению человеческого тела или атлетике, знает, что такое гормоны и каким образом они управляют правильной жизнедеятельностью нашего организма. Одним из основных, принадлежащим к катаболическому ряду, является кортизол, так называемый «гормон стресса». Фактически именно это вещество берет на себя ответственность за процессы разрушения в теле человека. Но пугаться этого не стоит, так как вместе с этим, он приносит немалую пользу.

У некоторых в организме может быть избыток этого вещества, вырабатываемого надпочечниками, а другие отчаянно нуждаются в повышении его уровня. Особенно недолюбливают его и постоянно ищут, как понизить кортизол в крови те, кто профессионально занимается бодибилдингом, а также стремящиеся похудеть или страдающие от ожирения. Ведь он разрушает белок, то есть фактически всячески старается уничтожить результаты тяжелого труда в зале по наращиванию мускулатуры. Можно ли принудительно понизить уровень стрессового гормона и что для этого придется предпринять, мы и поговорим сегодня.

Как снизить уровень гормона стресса кортизола с помощью питания

Если ты быстро реагируешь на изменения в организме, то в некоторых случаях можно помочь себе самостоятельно

Но визит к врачу все же необходим.
Обрати внимание на свое питание. Очень многое в нашей жизни зависит от правильного рациона. Какие продукты помогают держать в узде гормон стресса, а какие, наоборот, рекомендуется ограничить? 

1. На первом месте кофе. Это лидер по выработке кортизола. Если ты не можешь совсем отказаться от кофеина, то сократи его употребление до двух чашек в день. Есть прекрасный и более полезный аналог кофе — цикорий.
2. Чай и шоколад тоже содержат кофеин — лучше замени чай на воду, а шоколад — на цукаты.
3. Жирная пища. Как известно, жирные блюда вредны для всех без исключения. Заедать стресс фастфудом — значит, увеличивать риск развития заболеваний.
4. Макароны и белый хлеб богаты рафинированными углеводами, которые способствуют выработке кортизола. Ограничь их употребление, ешь эти продукты изредка и только утром.

Продукты, которые нужно включить в рацион, чтобы концентрация кортизола была в норме.

1. Рыбу, особенно морскую. Это лидер по сдерживанию «гормона смерти». Рыба — источник полезных жирных кислот омега-3, которые держат коварный гормон в норме. Какую лучше употреблять? Семгу, форель, все виды лососевых. Из недорогих сортов — горбушу, треску, пикшу, камбалу, скумбрию, сельдь. Готовить лучше на пару или запекать.
2. Больше воды. Нехватка воды в организме — это само по себе сильный стресс для него, который приводит к выработке кортизола. Имей в виду: ни сок, ни минеральная вода, ни сладкие напитки не заменят обычную воду. Старайся пить не менее 1,5 л в день, а если получится больше, то это пойдет только на пользу.
3. Морепродукты. Кальмары, креветки, мидии. Все они полезны в случае со стрессом. Морепродукты способствуют выработке гормона счастья эндорфина, служат естественным афродизиаком и нормализуют потенцию у мужчин.
4. Нежирное мясо — курицу, индейку, постную свинину, говядину. Мясо рекомендуется отваривать, тушить или запекать. Жирное и жареное мясо действует с точностью до наоборот.

Функции в организме

Кортизол, или гидрокортизол представляет собой один из глкокортикоидных стероидных гормонов надпочечников, который вырабатывается в корковом слое парного органа. Для выработки этого вещества необходим сигнал, который подается из гипофиза с помощью выработки другого гормона адренокортикотропина. Он продуцируется в передней доле гипофиза.

Стоит отметить, что сигнал в гипофиз поступает из гипоталамуса, который, в свою очередь, активизируется в стрессовой ситуации, а также при некоторых других обстоятельствах. Специалисты выделяют 2 вида гормона – свободный и задействованный в различных процессах в организме человека.

Первый находится в крови в незначительном количестве, выявить его довольно сложно даже при лабораторном исследовании. Второй после поступления в кровь сразу же распределяется по тканям и начинает выполнять свои функции. Оба вида вырабатываются в коре надпочечников и не имеют отличий по структуре.

Кортизол в организме человека выполняет важные функции:

Регулирует углеводный обмен. Снижает количество распавшейся глюкозы в мышечных волокнах, но одновременно повышает этот показатель в других тканях. Это позволяет во время физических нагрузок обеспечить активную и бесперебойную работу мышц. Учащает сердечный ритм и стимулирует работу миокарда, что также обеспечивает нормальную физическую активность и поддержание тонуса сосудов. Нормализует артериальное давление на фоне увеличения показателей сердечных сокращений. Это необходимо для того, чтобы в момент опасности или чрезмерного волнения человек не впал в обморочное состояние

Стимулирует работу мозга, делает все мыслительные процессы быстрыми и четкими, устраняет рассеянность, при этом помогает сконцентрироваться на наиболее важной проблеме. Улучшает память

Положительно воздействует на работу печени за счет регулировки уровня глюкозы в тканях. Подавляет процессы воспаления в организме, а также выработку гистаминов. Последнее вещество продуцируется при контакте с аллергенами и провоцирует выраженную реакцию, ухудшающую состояние человека.

Для женщин гормон очень важен, поскольку в период беременности он отвечает за формирование легочной ткани у будущего ребенка. Несмотря на положительное влияние кортизола на организм, некоторые люди опасаются повышения его уровня, особенно профессиональные спортсмены. Это связано с тем, что при неправильном питании гормон добывает глюкозу из тканей, в том числе, из мышц.

Помимо этого, при постоянном повышении уровня гормона возможно развитие кортизолового ожирения, при котором жировые отложения скапливаются в области рук, живота, спины и боков, а нижние конечности остаются истощенными.

Налегайте на магний

Магний – это минерал, который необходим для нормальной работы всего организма человека. При его участии протекает множество важнейших биохимических реакций. Его недостаток негативно сказывается на работе сердечно сосудистой, нервной, эндокринной системы. При стрессе запасы магния сильно уменьшаются. Согласно исследованиям ученых население планеты часто испытывает дефицит этого минерала. При его нехватке также сокращается и синтез серотонина. В результате организм человека становится уязвимым для гормонов стресса

Поэтому очень важно следить за концентрацией этого минерала в крови. После проведения необходимых лабораторных исследований и консультации с врачом, возможно, и вам потребуется его принимать в виде биодобавки или лекарства

Природными источниками магния являются:

• шпинат;
• какао;
• горчица;
• орехи – грецкие, кедровые, кешью, фисташки, миндаль, фундук;
• крупы — гречка, овес, пшено, нешлифованный рис;
• бобовые культуры — горох, соя, фасоль.

Медикаментозные препараты

Однако не всегда можно просто и естественно снизить концентрацию глюкокортикоидов, иногда возникает необходимость в лекарственных средствах – блокаторах кортизола, которые можно купить в аптеке.

Известно, что многие бодибилдеры в погоне за идеальным рельефом принимают различные препараты и добавки для уменьшения уровня кортизола в организме.

Такая самодеятельность может негативно сказаться на здоровье, поэтому данная глава — исключительно ознакомительная.

Итак, для борьбы с глюкокортикоидами используются:

1. Блокаторы кортикостероидов (Метирапон, Трилостан, Кетоконазол, Аминоглутетимид). Это очень серьезные медикаменты, которые воздействуют напрямую на кору надпочечников, ингибируя (угнетая) воспроизводство глюкокортикоидов, в особенности кортизола. Препараты используются в терапии синдрома Кушинга, грибковых болезней, а также в онкологии.
2. Анаболические стероиды — повышающие тестостерон в крови. Обладают широким спектром действия на организм, имеют большое количество побочных эффектов. Опасны для интимной сферы, психики и сердечно-сосудистой системы.
3. Препараты на растительной основе из Эврикомы длиннолистной, а также вегетарианская добавка — Релора.
4. Фосфатидилсерин — природный блокатор кортизола, который содержится в говяжьих мозгах, мясе и рыбе, а также незначительно в молочной продукции и овощах. Выпускается еще и в виде пищевых добавок. Считается, что данное вещество также обладает стимулирующим воздействием на центральную нервную систему и может употребляться пожилыми людьми для улучшения памяти.

Без консультации с врачом не стоит экспериментировать и употреблять пилюли, поскольку результат может быть неожиданный.

Во-вторых, каждый медикамент обладает также и спектром побочных воздействий.

В-третьих, можно здорово сместить гормональный баланс и затем долго исправлять ситуацию.

Кортизол — это друг, а не враг человека. Но даже полезное вещество может стать ядом при постоянном и завышенном поступлении в кровь. Именно это часто и происходит с кортизолом, который становится ежедневным спутником для людей из-за постоянных стрессов современного мира.

Знаете ли вы, что гормоны передней доли гипофиза во многом определяют внешность и поведение человека? Подробно о гормонах гипофиза и их функциях читайте на нашем сайте.

Сегодня практически каждый, даже не имеющий никакого отношения к изучению человеческого тела или атлетике, знает, что такое гормоны и каким образом они управляют правильной жизнедеятельностью нашего организма. Одним из основных, принадлежащим к катаболическому ряду, является кортизол, так называемый «гормон стресса». Фактически именно это вещество берет на себя ответственность за процессы разрушения в теле человека. Но пугаться этого не стоит, так как вместе с этим, он приносит немалую пользу.

У некоторых в организме может быть избыток этого вещества, вырабатываемого надпочечниками, а другие отчаянно нуждаются в повышении его уровня. Особенно недолюбливают его и постоянно ищут, как понизить кортизол в крови те, кто профессионально занимается бодибилдингом, а также стремящиеся похудеть или страдающие от ожирения. Ведь он разрушает белок, то есть фактически всячески старается уничтожить результаты тяжелого труда в зале по наращиванию мускулатуры. Можно ли принудительно понизить уровень стрессового гормона и что для этого придется предпринять, мы и поговорим сегодня.

Почему высокий уровень кортизола — проблема?

Стресс запускает выработку кортизола

Уровень кортизола в организме человека зависит от эффективности связи трёх следующих структур:

• надпочечников;
• гипофиза;
• области головного мозга, которая имеет название гипоталамус.

Благодаря согласованной работе этих структур в кровь начинает поступать кортизол, когда организм в этом нуждается. Если существует потребность в снижении уровня гормона, указанная система блокирует его выработку.

И при слишком низком, и при чрезмерно высоком уровне кортизола могут проявляться побочные эффекты.

Симптомы высокого уровня кортизола

Избыток кортизола может стать результатом опухоли или приёма некоторых лекарственных препаратов.

Слишком высокое содержание кортизола в организме иногда приводит к синдрому Кушинга. Данное состояние вызывает следующие симптомы:

• высокое кровяное давление;
• прилив крови к лицу;
• мышечную слабость;
• чувство жажды;
• учащённое мочеиспускание;
• изменения настроения, например развитие раздражительности;
• быстрый набор веса на лице и в области живота;
• остеопороз;
• появление синяков или фиолетовых растяжек на коже;
• снижение сексуального влечения.

Некоторые женщины могут обнаружить нарушение или прекращение менструальных циклов.

Кроме того, слишком высокий уровень кортизола может обуславливать следующие симптомы и медицинские состояния;

• высокое кровяное давление;
• диабет второго типа;
• утомляемость;
• расстройство функций головного мозга;
• инфекции.

Симптомы низкого уровня кортизола

Недостаток кортизола может приводить к болезни Аддисона. К симптомам данного расстройства относится следующее:

• утомляемость;
• головокружения;
• мышечная слабость;
• постепенная утрата веса;
• изменение настроения;
• потемнение участков кожи;
• низкое кровяное давление.

Как понизить уровень кортизола без лекарств

Кортизол – стероидный гормон вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс. Необходим для нормальной работы мозга, поддержания уровня сахара и давления, является неотъемлемой частью иммунной системы, помогает координировать цикла сон-бодрствование и поддерживает скорость метаболизма.

Внезапно возникающий аппетит в момент сильного переживания, говорит как раз о том, что в крови повысился уровень кортизола, а с ним и уровень сахара.

Когда кортизол в норме — он защищает наш организм, когда он повышен – разрушает. По статистике, люди с высоким уровнем кортизола и живут намного меньше остальных. Очень сильное влияние кортизол оказывает на женское здоровье, делая беременность маловероятной и ухудшая внешность.

Но, как оказалось, поддерживать кортизол в норме не так уж сложно, всего-то надо….заняться собой. Этот гормон один из немногих, с которым можно «подружиться», просто изменив свой образ жизни, причем в лучшую сторону.

Кортизол повышен у людей лишенных внутренней гармонии, неспокойных, суетливых, мало думающих о себе, полных страхов и переживающих по каждому поводу.

Забота о себе, саморазвитие и самосовершенствование, обретение хобби и разносторонних интересов в жизни, освоение методов релакса и поддержание в форме своего тела – все эти меры уже сами по себе позволят кортизолу находиться в пределах нормы.

Исследования показали, что медитации, йога, прогулки по парку или лесу, теплая ванна, массаж и общение с животными (особенно с теми, которых можно потискать), снижают кортизол не хуже лекарств.

Для снижения этого гормона обязательно надо похудеть — без этого никак. Так же следует отказаться от кофе и алкоголя, есть много полноценного белка (варёного мяса, спирулины), выпивать много жидкости (от 2 литров в день), и всегда высыпаться.

Помимо всех этих мер, есть замечательные абсолютно безвредные, натуральные средства и витамины, понижающие кортизол

Родиола розовая (золотой корень, сибирский женьшень)

Адаптоген и антидепрессант, повышает устойчивость к инфекциям и стрессу, неблагоприятным воздействиям (загрязнению окружающей среды, микробам и вирусам, жаре и холоду). Улучшает физическую и умственную работоспособность, ускоряет выздоровление.

Родиола розовая позволяет во время стрессовых ситуаций работать системе гипоталамус – гипофиз — надпочечники в сберегающем режиме, и не перепроизводить кортизол.

Другими словами, принимая родиолу розовую вам всё будет нипочем

Экстракт родиолы продается в каждой аптеке, есть так же трава россыпью.

Про зверобой я писала вот в этой статье. Скажу только, что эта травка сейчас изучается по всему миру, и открываются её всё новые целебные свойства. Простой настой зверобоя спасёт вас от стресса, депрессии и любого сильного переживания.
Омега 3 нормализует работу надпочечников и снижает секрецию кортизола. Эффект появляется через 3 недели приема. К тому же омега 3 улучшает кожу.

Элеутерококк

Главный регулятор работы надпочечников. Но вот действие её до сих пор не может получить четкого определения. С одной стороны солодка поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало. С другой, многие зарубежные фитотерапевты рекомендуют её при повышенном кортизоле — для нормализации его уровня.

При поликистозе солодка, к тому же, понижает уровень андрогенов.

В любом случае, 1 стакан чая с корнем солодки не повредит, а только поможет снять стресс (пить курсом максимум 4-6 недель, после чего сделать перерыв).

Магния оротат

(препарат «Магнерот»)

Мышечный релаксант и анаболик, повышает устойчивость к стрессам, понижает давление. Магний так же проявляет антиандрогенную активность. Сам по себе микроэлемент магний понижает кортизол, но лучше он действует именно с оротовой кислотой.

Витамины группы В, C, микроэлемент цинк

Гинкго билоба

Экстракта Гинкго улучшает мозговую деятельность, память и концентрацию внимания, расширяет сосуды, защищает хромосомы от повреждений, укрепляет вены. Для получения стойких результатов в снижении кортизола гинкго пьют не менее 6 месяцев.

Профилактические меры

Как только медикаментозное лечение закончится, женщина будет ощущать облегчение. Но чтобы симптомы повышенного кортизола не вернулись, придется скорректировать модель питания и научиться иначе подходить к жизни. Стоит разобраться, что помогает контролировать уровень кортизола.

Изменение модели питания

Неправильное питание или избыток в рационе продуктов ненатурального происхождения провоцирует изменения в гормональном фоне. Диетологи вывели целый список продуктов, провоцирующих скачки кортизола. Их исключение из рациона помогает постепенно нормализовать этот показатель в анализе крови. Обычно нужно корректировать употребление:

• сладостей с какао-бобами в составе;
• кондитерских изделий, в том числе пшеничной выпечки;
• кофе, особенно это касается концентрированных разновидностей;

• энергетических напитков;

• зеленого чая или напитков на травяных сборах;
• фастфуда и прочих источников быстрых углеводов.

Поддерживать необходимый уровень гормона помогают овощи, фрукты, а также блюда со злаками и свежей морской рыбой в составе. При этом нужно употреблять достаточно воды, контролировать ее чистоту. Можно прибегнуть к некоторым народным методам. Нетрадиционная медицина советует вводить в рацион настойки на зверобое, розовой родиоле.

Такие напитки поддерживают работу надпочечников и понижают стрессы. Реже используется солодка, элеутерококк. Но не стоит надеяться, что эти средства помогут в кратчайшие сроки.

Некоторые нужно пропивать не менее полугода, чтобы добиться эффекта. Именно поэтому народная медицина менее популярна, чем способы защиты от переживаний.

Защита от стрессов

Разумеется, взрослому человеку почти невозможно полностью оградить себя от стрессов на работе, в кругу родных и друзей

Именно поэтому важно приучиться правильно бороться с их последствиями и снимать негативную энергию. Наиболее распространенным способом является физическое расслабление на массаже, в сауне, бассейне

Для женщин особенно рекомендуют занятия йогой или медитационные практики. Отметим, что нельзя одновременно лечить пациентку медикаментозно и давать ей подобные физические нагрузки.

Иногда решение бывает неожиданным. Недавние британские исследования показали, что у людей, жующих жвачку, на 12% ниже уровень свободного кортизола в слюне — в малом количестве гормон содержится и там.

Поэтому уместно говорить, что борьба со стрессами может выстраиваться каждым самостоятельно. Но стоит изучить другие советы психологов.

Борьбе со стрессами — даже если девушка позиционирует себя как интроверта — помогает социальное взаимодействие. После трудовых дней стоит прогуливаться с друзьями, посещать общественные места. В случаях, когда общение с людьми затруднено, можно завести животное: собаку, кота. Они также снижают стрессы и создают приятную атмосферу в доме.

Завершающий штрих — регуляция режима дня. Если вы будете спать не менее восьми часов, умение просто воспринимать неудачи или конфликты сформируется быстрее. Но помните, что избыток сна, то есть доведение отдыха до 10-12 часов за сутки, ведет к пониженному кортизолу. При нем появляются в точности противоположные негативные симптомы.

Симптомы повышения

Как понизить кортизол у женщин интересует пациенток, которые страдают от повышенного уровня этого гормона, первым этапом будет сбор анамнеза с уточнением симптомов.

Основные проявления следующие:

1. Повышение артериального давления с одновременным учащением сердечного ритма. При этом пациентка постоянно ощущает пульсацию крови в висках и боль в затылочной части.
2. Тахикардия, которая может сопровождаться аритмией.
3. Слабость мышц, особенно при длительных нагрузках.
4. Прилив крови к лицу, провоцирующий ощущение жара.
5. Постоянная жажда, заставляющая пациентку пить много жидкости. Однако это не помогает устранить симптом и не улучшает состояние слизистых оболочек, кожных покровов.
6. Учащенное мочеиспускание, связанное с повышением артериального давления и усиленной фильтрацией крови в почках.
7. Стремительный набор массы тела, при котором жир концентрируется в верхней части тела.
8. Снижение либидо, расстройство менструального цикла.
9. Резкое изменение настроения, нарушение сна.
10. Ухудшение состояния костей, вплоть до развития остеопороза.
11. Появление ан коже кровоподтеков, которые не связаны с травмами.
12. Изменение вкусовых предпочтений.
13. Снижение концентрации внимания и ухудшение памяти.
14. Слабость и быстрая утомляемость даже после длительного отдыха.

При длительном сохранении высоких показателей кортизола возможно развитие гипертонического криза, а также сахарного диабета 2 типа. Расстройство обменных процессов негативно отражается на переработке не только углеводов, но и жиров, белков. Наиболее высокий уровень гидрокортизола фиксируется в утренние часы, а наиболее низкий – в вечерние и ночные часы.

Как определяют

Для использования каких-либо препаратов специалист назначает диагностическое обследование, включающее несколько анализов и методов.

В норме показатели кортизола в биологических материалах колеблются в пределах 138-165 нмоль/л. На основании данных диагностического обследования специалист назначает соответствующее лечение.

За что отвечает кортизол?

Несмотря на свою дурную славу, это очень нужный и важный гормон. Рецепторы к нему присутствуют практически во всех тканях организма, где он выполняет множество функций:

• Определяет реакцию на экстремальные обстоятельства и стресс. Кортикостероид помогает мобилизовать все ресурсы организма в опасной ситуации, чтобы, дать отпор противнику или унести ноги. Так называемый механизм “бей или беги” — это его сфера ответственности.
• Принимает участие в обмене веществ. Контролирует водно-солевой обмен и уровень глюкозы. Эти факторы которые играют одни из ключевых ролей в метаболизме.
• Регулирует циркадные ритмы — мощный выброс кортизола в районе 6-8 часов заставляет просыпаться с утра всех, кроме людей, именуемых в народе совами. Около полуночи у этого же большинства кортикостероид снижается до минимума, помогая отойти ко сну.
• Подавляет воспалительные процессы.
• Участвует в процессе формирования воспоминаний.
• Снижает потребление мышцами глюкозы и одновременно усиливает этот процесс в мозге.
• Регулирует тонус сосудов и АД.
• Участвует в развитии плода и процессе рождения ребенка. Когда новый человек готов к появлению на свет, он подает матери гормональный сигнал, и начинаются схватки. Кортизол непосредственно участвует в передачи этого сигнала.

Как видим, кортизол играет очень важную роль для здоровья. Почему же он заработал такую репутацию? Дело в том, что сам по себе этот гормон ничем не плох, но все хорошо в меру. Его избыток, особенно, хронический приводит к большому количеству нежелательных процессов в организме. 

Понизить стресс

Если в крови у женщина зафиксирован высокий уровень гормона стресса, необходимо пройти комплексное обследование и сделать дополнительный клинический анализ мочи. Не каждое подобное состояние связано с патологиями. Профилактических мер будет достаточно, чтобы стабилизировать гормональный уровень. Главный снижающий фактор при нарушениях уровня гормона – полноценный отдых и уменьшения стресса.

Своевременность лечения крайне важна, так как чрезмерная нагрузка на организм высокого кортизола приводит к развитию сахарного диабета, остеопороза, заболеваний сердца и сосудов, ослаблению иммунной защиты и другими опасными недугами.

Понизить уровень кортизола до нормального уровня поможет выполнение принципов здорового образа жизни. Ежедневно человеку приходится преодолевать атаку стрессовых факторов, поэтому необходимо научиться защищать организм от частых выбросов гормона. Этому способствуют:

• Перерывы в работе. После каждого часа интенсивной работы следует сделать небольшую паузу, это поможет снять напряжение мышц и разгрузить головной мозг.
• Массаж, медитации и расслабляющие практики. Они призваны расслабить все тело и переключить сознание на приятные вещи.
• Эмоциональная разрядка. Просмотр веселого фильма, приятное общение с друзьями благоприятно воздействует на гормональный фон.
• Физкультура. Не все физические нагрузки подходят для снижения кортизола. Йога, пилатес – рекомендованные физические упражнения.
• Музыка. Прослушивание любимого музыкального произведения в стрессовых ситуациях поможет успокоиться, расслабиться, абстрагироваться.
• Сон. Продолжительность ночного сна должна составлять 7-8 часов. Это время необходимо, чтобы настроить организм от дневных стрессов. Снизить кортизол и частично восстановиться помогает полуденный сон.

Что такое кортизол? Каковы свойства этого гормона?

Гипофиз вырабатывает гормон АКТГ, который побуждает надпочечники производить кортизол. Во время стрессовых ситуаций кортизол выделяется в больших количествах, что провоцирует повышение артериального давления, функции памяти, но при этом дает энергию для физической активности, и для возможности быстро реагировать в опасных для жизни событиях. Выработка кортизола в оптимальных количествах сказывается на организме положительно, однако если организм будет не в состоянии контролировать данный процесс, то ситуация может повернуться в обратную сторону. Выработка чрезмерного количества кортизола может спровоцировать развитие ряда хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, гипертония или ожирение.

Измените рацион

При появлении признаков высокого уровня кортизола рекомендуется в первую очередь скорректировать рацион, а также проанализировать свой образ жизни. Голодание и диеты противопоказаны при повышенном уровне кортизола, как и изнуряющая физическая активность, особенно в вечерние и ночные часы. Скудное питание или злоупотребление некоторыми продуктами также приводит к тому, что уровень гормона стресса постоянно повышен. К ним относится кофе, алкоголь, быстрые углеводы, такие как хлебобулочные изделия, белый хлеб, конфеты, печенье, торты.

Для поддержания уровня кортизола в пределах нормы, питание должно быть разнообразным и полноценным. Так, например, хронический стресс и депрессия возникают, в том числе и из-за недостатка серотонина или гормона счастья. Если его уровень низкий, то возрастает восприимчивость организма к кортизолу и другим гормонам стресса. Серотонин вырабатывается из вещества триптофана. Триптофан попадает в организм только с пищей. Его много в тыквенных семечках, сырах, бобовых, черном шоколаде. Богаты триптофаном также яйца, морская рыба, говядина, телятина, свинина, мясо птицы.

Очень важен для способности сопротивляться стрессу витамин С, так как кортизол производится в надпочечниках при его участии. При недостатке витамина С гормоны стресса, включая кортизол, начинают вырабатываться в увеличенном количестве. Человек при этом становится тревожным, депрессивным. Поэтому необходимо обогащать свой рацион продуктами с высоким содержанием этого витамина. К ним относятся все виды перца, все виды капусты, киви, цитрусовые, клубника, клюква, облепиха.

Не менее важную роль в поддержании стрессоустойчивости играют витамины группы В. Как известно, эти витамины оказывают непосредственное влияние на работу нервной системы человека. При их недостатке возрастает тревожность, утомляемость, раздражительность, возрастает восприимчивость организма к кортизолу

Очень важно для синтеза этого гормона наличие достаточного количества витамина В5 или пантотеновой кислоты. Он совместно с витамином С необходим для синтеза кортизола в надпочечниках

Источниками витаминов группы В являются печень, особенно куриная, авокадо, семена подсолнечника, грибы, лосось.

Исследования показывают также, что снижения уровня кортизола можно достичь, употребляя в достаточном количестве продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Их качественными источниками являются натуральные растительные и животные жиры. К ним относятся такие продукты как оливковое, льняное, сливочное масло, лосось. Не рекомендуется употреблять переработанные масла и трансжиры, такие как рафинированное подсолнечное, кукурузное, пальмовое масло, маргарин.

Также необходимо следить за количеством выпиваемой в течение дня воды при выявлении признаков повышенного уровня кортизола. Такая мера поможет предотвратить обезвоживание организма. Это связано с тем что, у человека, испытывающего хронический стресс, наблюдается более частое дыхание, мочеиспускание, он больше потеет. Поэтому, если вы находитесь в стрессе, то вам рекомендуется употреблять не менее 2 литров воды в день для восполнения потерянной жидкости.

Блокаторы кортизола

Отдельную группу лекарственных средств (или биологически активных добавок) составляют блокаторы кортизола. Их действие направлено:

• на снижение деятельности гормона;
• угнетение секреции активного вещества.

Блокаторы кортизола хорошо известны и востребованы в спортивной среде. Их употребляют после приема анаболических стероидов для защиты мышечной массы. С этой целью их используют люди тяжелого физического труда. Самыми популярными средствами являются:

• Омега-3;
• аминокислоты;
• витамин С;
• Кленбутерол;
• Кортидрен;
• Гидроксиметилбутират.

Производители препаратов утверждают, что они практически не имеют побочных эффектов. И все же принимать их без назначений врача опасно. Это может привести к нарушению общего гормонального баланса, развитию патологических состояний и другим последствиям.