Как уменьшить боль при месячных

Функциональные боли при месячных: причины и признаки

Если боли начинаются внезапно, то нужно обследовать мочеполовую систему и органы, которые расположены рядом. Возможно, настоящая причина неприятных ощущений — заболевания, такие как:

1. Эндометриоз.
2. Воспаление мочевого пузыря (цистит).
3. Миомы, фибромы и другие опухоли.
4. Воспалительные заболевания в органах малого таза.
5. Заболевания кишечника.

При болезненных месячных любое из этих заболеваний может присоединиться к повышенной выработке простагландинов. Поэтому, если боль стала сильнее, чем обычно, длится дольше трёх дней, нарушился цикл, появились непривычные выделения или боль во время секса, обратитесь с этими симптомами к врачу.

Дисменореей женщины страдают по разным причинам:

• Наследственность.
• Избыток простагландина.
• Неправильное положение матки.
• Эмоциональная возбудимость.
• Спайки и рубцы после кесарева сечения и аборта.
• Дефицит кальция и магния в организме, авитаминоз.
• Малоподвижный образ жизни.
• Гиперчувствительность организма к ежемесячным процессам.

Первичная дисменорея часто развивается из-за применения внутриматочной спирали.

В гинекологии дисменорея классифицируется по видам и степеням:

1. Первичная/ функциональная – встречается у девочек-подростков и молодых нерожавших женщин. С заболеваниями она не связана.
2. Вторичная/ приобретенная – развивается после 30 лет на почве аномалий половых органов и разных заболеваний. Боли сопровождаются тахикардией, гипергидрозом, сердечной аритмией, мигренью.
3. Компенсированная – болевые ощущения при месячных всегда одинаковы. На протяжении многих лет наблюдается их постоянство.
4. Декомпенсированная – с каждым годом боли усиливаются.

Степени дисменорея имеет нулевую, первую, вторую и третью. Нулевая и первая степени характеризуются незначительным дискомфортом, который можно легко пережить или, в крайнем случае, снять боль при месячных таблеткой.

Основной «виновник» болевых ощущений во время менструации — гормоноподобные вещества простагландины. Они раздражают нервные окончания тканей, в которых выработались, чем вызывают маточные сокращения и выход эндометрия с секретами и кровью.

Обезболивающие при месячных

Обезболивающие помогают женщинам с низким болевым порогом или внезапными сильными неприятными ощущениями во время менструальных выделений. Но такие препараты бесполезны, если первопричина скрывается за следующими нарушениями:

• гормональный сбой;
• воспаления в органах малого таза;
• недостаточность лютеиновой фазы;
• эндометриоз;
• анатомические изменения матки;
• другие гинекологические заболевания.

Поэтому перед приемом любых препаратов нужно пройти обследование. При отсутствии проблем с половым здоровьем врач может прописать:

• спазмолитики;
• анальгетики;
• нестероидные противовоспалительные препараты.

Обезболивающие таблетки при месячных нужно принимать только в том случае, когда терпеть боль внизу живота уже просто невыносимо, дискомфорт не проходит и самочувствие не улучшается. Обезболивающее при месячных поможет быстро избавится от болевого синдрома и вернуть жизнь в прежнее русло.

Противовоспалительные препараты оказывают обезболивающее и противовоспалительное действие. Применять эти средства можно за несколько дней до предположительной даты критических дней, тогда есть вероятность, что менструация пройдет безболезненно

Прибегать к преждевременному приему противовоспалительных средств нужно в крайнем случае, если нужно быть в форме для важной встречи или экзамена, или другого события, которое нельзя перенести или отложить. Но систематический прием наперед этих средств может вызвать привыкание и ухудшить иммунитет

К списку нестероидных противовоспалительных средств относят:

1.  Парацетамол по 250 или 500 мг. В сутки рекомендуют принимать не более 1000 мг. Он снимет головную боль, общее недомогание и несильную тянущую боль внизу живота.
2. Ибупрофен. Принимать нужно не более 4 таблеток в день.
3. Аспирин. Дневная доза не должна превышать 6 таблеток. Аспирин также поможет улучшить общее самочувствие и вернуть женщине трудоспособность.
4. Индометрацин. При месячных индометрацин можно применять в виде таблеток или свечек. В день доза не должна превышать 3 таблетки или 2 свечи через 12 часов.

Свечи в основном применяют в том случае, когда у женщины есть проблемы с пищеварительным трактом – гастрит или язва.Преимуществом этих средств несомненно считается их стоимость. Купить нестероидные противовоспалительные препараты можно в любой аптеке без рецепта доктора.

Анальгетики

Данная группа самая популярная среди женщин от боли в животе при месячных.

К анальгетикам относят:

• Спазмалгон,
• Анальгин,
• Кетанов.

Спазмолитики

Часто женщины чувствуют боль при месячных, которая напоминает кратковременные схватки. Такие ощущения, связаны со спазмами матки и для того, чтобы эти спазмы убрать нужна специальная группа препаратов – спазмолитики. Анальгетики и нестероидные противовоспалительные средства могут только приглушить боль, но причина возникновения болевого синдрома останется.

К спазмолитикам относят:

1.  Дротаверин. Принимать нужно по 1 таблетке, но не больше 5 штук в сутки.
2.  Но-Шпа. Принимается по 3-5 таблеток, в зависимости от уровня спазмолитических болей, но не чаще чем 3 раза в сутки.
3. Папаверин. Принимать нужно по мере возрастания болевых ощущений, но не больше трех таблеток в сутки.

Нестероидные противовоспалительные препараты

Нестероидные противовоспалительные препараты действуют по нескольким направлениям: помогают снять боль и способствуют лечению воспалений, снижают количество простагландинов в крови.

Cпазмолитики

Боль, похожая на схватки в паховой области, обусловлена спазмами гладкой мускулатуры матки. Сжимание мышц осуществляется из-за влияния гормонов простагландинов, количество которых в период менструации возрастает.

Устраняя боль, лекарства-спазмолитики снимают спазмы гладких мускулов. Данные болеутоляющие таблетки, возможно употреблять самостоятельно лишь в малых дозах и обязательно строго по аннотации.

Перечень спазмолитиков:

1. Папаверин (в виде пилюль или суппозиториев для ректального использования). Пилюли пьют 3-4 раза в день, свечи — 2-3 раза в сутки. Противопоказания – заболевания глаз, печени,пороки сердца.
2. Но-шпа (активный компонент- дротаверин). Но-шпа употребляется 2-3 раза в сутки либо Но-шпа Форте двоекратно в сутки. Еще Но-шпа производится как раствор для уколов. Противопоказания — в сложной форме дисфункция сердца, печени, почек, аллергия на лактозу. Но-шпа запрещена для периода лактации. Но-шпа в качестве способа избавления от дисменореи, имеет несколько аналогов: Спазмонет, Спаковин, Юниспаз (в ассоциации с Парацетамолом и Кодеином).Гипотетическое побочное действие Но-шпа — тахикардия, повышение температуры,потливость, аллергическая реакция на коже.
3. Галидор (активный компонент — бенциклан). Успокоительное и болеутоляющее средство. Употреблять троекратно в сутки. Не рекомендован при сложной недостаточности дыхательной, сердечно- сосудистой, нервной систем. Также при заболеваниях почек и печени,грудном вскармливании.
4. Бускопан (активный компонент- гиосцина бутилбромид). Выпускается в виде таблеток и суппозиториев. Таблетки употреблять троекратно в сутки, свечи-4 р. Нерекомендован при — миастения, заболевания глаз, мегаколон, отечность органов дыхания, атеросклероз.

Болеутоляющим препаратам группы спазмолитиков свойственны некоторые отрицательные эффекты: мигрени и головокружения, нарушения в пищеварительной системе (диарея, запор), аллергия на составляющие медикамента.

Причины появления менструационных болей

Болевые ощущения во время менструации имеют разный характер: тянущие, покалывающие, спазмические, ноющие. Даже если эта симптоматика неявно выражена, терпеть ее иногда приходится довольно продолжительное время (в 50% случаев ощущение боли начинает отмечаться за 3−4 дня до месячных и завершается в последний день менструации).

Отличают три стадии болей при месячных, которые основаны на сопутствующей симптоматике и интенсивности ощущений:

• первая стадия (незначительная боль внизу живота, которая не мешает привычному образу жизни);
• вторая стадия (интенсивность болевых ощущений начинает увеличиваться, температура тела немного снижается, появляется незначительная тошнота, при этом отмечается нестабильность психоэмоционального состояния, склонность к появлению депрессий и выраженный ПМС);
• третья стадия (во время болей при месячных чувство дискомфорта начинает распространяться как на низ живота, так и на поясницу, возможно увеличение температуры, появление рвоты и тошноты, угнетенное и подавленное состояние, общая слабость, такая симптоматика может указывать на гинекологические заболевания).

Самая распространенная причина болевых ощущений — первичная дисменорея. Менструация проходит в осложненной форме из-за общего нарушения работы организма или по причине воздействия внешних негативных факторов:

• использования спирали в качестве контрацептивного средства;
• нарушения гормонального баланса;
• восстановления менструации после родов;
• перенесенного до этого прерывания беременности;
• нехватки в организме минералов и питательных веществ;
• отсутствия регулярных половых контактов;
• генетической предрасположенности к болям при менструации;
• неправильного питания.

Все эти факторы вызывают быстро проходящие и незначительные боли.

Необходимо немедленно посетить гинеколога, если вы постоянно испытываете:

• нарушения стула и позывы к рвоте;
• боли во время критических дней, не позволяющие выполнять какие-то повседневные дела или ходить на работу;
• симптомы значительных болей, которые до этого при менструации не отмечались;
• обильные месячные, тем более когда они происходят в виде плотных выделений.

Обезболивающие таблетки при месячных, которые направлены на корректировку болевого синдрома, смогут помочь даже в случае, когда имеется серьезная проблема (из перечисленных выше). Но это только кратковременный эффект, так как не происходит лечение заболевания, которое является основной причиной.

Месячные – это процесс очищения организма от ненужных и вредных тканей, расположенных в матке. Отторгающийся эндометрий вырабатывает гормоны простагландины, которые представляют собой химические вещества. Они приводят к сокращению мышц матки, вследствие чего пережимаются кровеносные артерии, ухудшается кровоснабжение тканей, стимулируются болевые рецепторы. Чем больше в крови простагландинов, тем сильнее сокращения и, соответственно, болевые ощущения.

Сильные боли при месячных могут возникать при различных нарушениях, заболеваниях, воспалительных процессах. Тогда их называют вторичной дисменореей. Чаще всего ее причиной является:

• эндометриоз;
• сумбукозная миома;
• фибромиома;
• аденомиоз;
• кисты яичников;
• инфекции половых органов;
• варикозное расширение тазовых вен.

https://www.youtube.com/watch?v=2Zi{amp}

Иногда на проявление неприятных симптомов может повлиять неправильное положение, загиб матки, ее чересчур узкая шейка и другие пороки развития внутренних и наружных половых органов. Боли могут быть спровоцированы абортом или внутриматочной спиралью. Низкий уровень прогестерона или кальция также может стать причиной плохого самочувствия во время месячных. Менструальные боли могут возникать вследствие стрессов, нервных срывов, эмоциональных переживаний.

Боль во время критических дней объясняется сокращением маточной мускулатуры: в матке накапливается кровь и части эндометрия, появляется необходимость освобождения от них матки. Стенки матки начинают часто сокращаться, их содержимое эвакуируется, при этом появляются боли. Чем сильнее частота сокращений, тем сильнее степень боли.

Дисменорея первичного типа бывает у девочек пубертатного возраста, нерожавших женщин. Редко боли остаются после первых же родов.

Их основные причины:

• наследственные факторы;
• несбалансированное питание;
• отсутствие или нерегулярность половой жизни.  

Самочувствие при месячных ухудшается от:

• авитаминоза;
• абортов;
• загиба матки;
• физиологического недоразвития половых органов;
• гормональных нарушений;
• использования внутриматочных спиралей.

Лекарства от боли при менструации

Они снимают менструальные боли за 15–20 минут и могут даже предупредить сильные боли, если начать их прием за 1–2 дня до начала месячных.

Принцип действия НПВС заключается в блокировке выработки простагландинов, вызывающих слишком сильные сокращения матки. После приема таблетки сокращения становятся менее выраженными, и боль стихает, при этом работа по отторжению эпителия не прекращается.

От боли во время месячных помогут таблетки НПВС, содержащие такие действующие вещества, как:

• Ибупрофен;
• Индометацин;
• Диклофенак натрия;
• Кетопрофен;
• Пироксикам.

Хорошо зарекомендовали себя различные спазмолитики, такие как Дротаверин (всем известная Но-Шпа), Папаверин и другие, или анальгетики (Анальгин, Баралгин). Такие таблетки необходимо принимать курсом и строго придерживаться рекомендаций на упаковке.

Также необходимо иметь в виду, что у таких лекарств существует обширный список противопоказаний. Лучше всего проконсультироваться перед их применением у гинеколога или терапевта.

Запивать лекарства необходимо исключительно простой водой комнатной температуры. Строго запрещается принимать таблетки с молоком или горячим чаем. Температура чая и состав молока вступают в нежелательные реакции с таблеткой. В результате нужного эффекта она не окажет, зато может быть крайне вредна для печени или поджелудочной железы.

Часто на вопросы женщин о том, какие таблетки пить при болях во время месячных, гинекологи отвечают просто – противозачаточные препараты. Назначая их, врач рассчитывает не только оградить девушку от нежелательной беременности, но и нормализовать гормональный фон ее организма.

В отсутствие сильных гормональных скачков боль при менструации станет намного менее выраженной. Чтобы добиться такого эффекта, контрацептивы следует пить длительное время, а подобрать их под потребности конкретного организма сможет только врач.

Если боль застала врасплох, можно выполнить несколько дыхательных упражнений. Для этого необходимо принять удобное положение, сидя или полулежа, и сделать глубокий медленный вдох носом, а затем выдох ртом.

Еще один вариант этого упражнения – с утяжелением на животе (подойдет средних размеров книга, ни в коем случае не нужно использовать очень тяжелые предметы!). Достаточно выполнить 5–6 повторений для облегчения боли.

От резко возникающей боли хорошо помогает тепло. Например, грелка или пластиковая бутылка с теплой водой, положенная на живот, на 15 минут. Для устранения уже возникшей боли при месячных можно выпить то, что усилит кровообращение, например, горячий черный чай или безалкогольный глинтвейн.

Действенное средство против боли – массаж. При менструальной боли помогут следующие его виды:

• легкое поглаживание живота по часовой стрелке;
• массаж поясницы;
• точечный массаж.

Точечный массаж заключается в массировании точки на внутренней стороне голени, на 4–5 см выше лодыжки. Короткие нажатия на нее снимут боль в животе.

Умеренные физические упражнения также могут быть полезны при боли в животе. Вот некоторые из них:

1. Лечь на спину и поставить согнутые ноги на стену. Делать упор в ступни на несколько секунд. Повторить упражнение 3–4 раза.
2. Лежа упереть ноги в пол. Плавно, не напрягая мышцы живота, поднимать таз вверх и возвращаться в исходное положение. Повторить 3 раза.
3. Лежа на животе, упереть руки в пол и максимально выгнуть спину. Задержаться в этом положении на несколько секунд, сохраняя спокойное дыхание. Сделать 3 подхода.

Прежде чем думать, какие таблетки пить, когда болит живот при месячных, необходимо проконсультироваться с врачом. Именно он определит степень боли, ее причины и допустимые методы борьбы с ней.

В условиях гинекологического кабинета врач проведет все необходимые исследования, сделает УЗИ и назначит правильное лечение. Если женщина следит за своим менструальным циклом, отмечает даты начала и конца менструации, время возникновения боли и присутствие каких-либо других симптомов, это может существенно облегчить постановку диагноза.

В большинстве случаев дисменорея не требует серьезного лечения и может пройти сама собой, например, после родов. Но она может быть сигналом о негативных изменениях в организме и реагировать на них – обязанность каждой женщины, следящей за своим здоровьем.

Поможет ли «Цитрамон» при боли из-за месячных?

Некоторые девушки-подростки физиологически не успевают полностью сформироваться до наступления первой менструации. Это касается как непосредственно строения тела, так и баланса отвечающих за цикл гормонов.

У некоторых женщин менструации проходят крайне болезненно: ощущения при сокращении матки по силе сопоставимы с родовыми схватками. При этом спазм также «перебирается» и на кишечник, что вызывает болезненную трехдневную диарею.

Что помогает при сильных болях при месячных еще? В крайних случаях можно использовать анальгин и солпадеин.Однако достаточно сложно спрогнозировать силу и масштаб побочных действий этих препаратов на нервную систему. Даже при третьем и последующих приемах.

Не так много упражнений способны облегчить болевые ощущения в животе во время менструации, но они действительно существуют! Например:

• нужно, сев на фитбол / широко расставив ноги и присев, делать круговые движения тазом в обе стороны попеременно
• необходимо на максимально возможное время принимать позу «мама моет пол» из положения стоя, в наклоне руками желательно касаться ступней ног
• требуется сидеть или лежать «калачиком» в разных положениях-разворотах попеременно

Если болевой синдром при дисменорее сопровождается чрезмерно обильными выделениями, может быть назначена кровоостанавливающая терапия. Нередко с этой целью используются специальные схемы применения оральных контрацептивов. Остановке слишком обильного кровотечения способствует такое народное средство, как сок листьев крапивы, который рекомендуется принимать по 1 ч. л. от 1 до 3 раз в день до еды.

Подбор лечения для каждой пациентки должен осуществляться с учетом механизма формирования болевого синдрома. При вторичной дисменорее имеет большое значение правильная диагностика причин заболевания и их устранение.

Этот препарат известен многим. Редко кто серьезно относится к его анальгетическому действию. Между тем это один из самых эффективных и дешевых таблетированных препаратов от менструальных болей. Помимо этого, он облегчает состояние:

• в период после хирургических вмешательств;
• при похмельном и абстинентном синдроме;
• при мигрени;
• при зубной боли (даже если источник ее — пульпит);
• помогает при ожогах и кожных заболеваниях — снижает болевые ощущения.

Какие таблетки при менструальных болях дешевые и эффективные? Попробуйте «Цитрамон». Он помогает не всем женщинам, но если ваши рецепторы окажутся к нему чувствительны — считайте, вам повезло. Это эффективный препарат от боли с минимумом побочных эффектов и противопоказаний. Запрещен к приему только в случае индивидуальной непереносимости компонентов.

Дополнительные методики

Перепробовав множество таблеток или настоек, женщины не перестают искать, что же еще помогает от боли при месячных. Болезненность в начале цикла поможет полностью убрать или ослабить следующее:

• изменение рациона;
• упражнения;
• массажные процедуры;
• йога (узнайте какие асаны при месячных разрешены);
• прогулки на свежем воздухе;
• отказ от вредных привычек (алкоголь, сигареты).

Питание

Правильная диета перед менструациями – это один из лучших способов, как уменьшить боль без таблеток при месячных. От некоторых продуктов полезно отказаться, добавляя в рацион определенные витамины и микроэлементы. После соблюдения рекомендаций не только исчезнет боль, но и решится проблема с тошнотой, рвотой и диареей.

Болезненные менструальные выделения очень часто связаны с нехваткой определенного вещества в организме. Устранить дефицит витамина Е поможет:

• рыба;
• растительное масло;
• орехи;
• морепродукты;
• различные семена (мак, лен, тыква, подсолнечник).

При нехватке железа в рацион стоит включить:

• красную рыбу;
• печень (теленка, барана);
• красную икру;
• гранатовый сок;
• чернослив;
• гречку;
• яблоки;
• изюм.

Не стоит забывать и о продуктах, богатых на магний и кальций:

• пшеничная крупа, бананы;
• яйца, творог, соя.

А вот отказаться необходимо от следующего:

• соленая и жирная пища;
• копчености;
• различные соленья;
• консервация;
• фаст-фуд;
• кофе и крепкий чай.

Такое питание помогает исключить задержку жидкостей в организме, лишнюю нагрузку желудка. Достаточное количество полезных микроэлементов хорошо скажется на гормональном балансе, устранив боли в животе и ломоту в спине.

Массаж

Как быстро снять сильную боль при месячных, может рассказать массажист. Снижение неприятных ощущений может произойти после следующих процедур:

• электрофорез;
• рефлексотерапия;
• точечный массаж;
• баночная терапия;
• стоун массаж.

Специалист будет воздействовать на конкретную мышцу или зону тела, обеспечивая расслабление для всего организма. Снизить болевые ощущения также можно в СПА-салоне. Но бороться с дискомфортом таким способом во время менструаций нужно с помощью профессионала.

В домашних условиях можно делать самостоятельно пассивный массаж. Для этого необходимо купить аппликатор Кузнецова. Достаточно лечь на спину, подложив аппликатор под поясницу, но на не более 15–20 минут.

Тепловые компрессы

При невыносимых болях некоторые женщины используют грелку или обычную бутылку с тепловой водой:

1. Нужно успокоиться и принять лежачее положение.
2. Приложить к животу грелку и прижать колени к груди.
3. Сохранять такое положение не более 20 минут.

Физические нагрузки

Еще пригодятся следующие упражнения от боли при месячных:

1. В положении лежа упритесь ступнями в стену, образовывая прямой угол. Оставаться в таком положении необходимо 5–7 минут.
2. Для ослабления боли стоит встать на колени и локти, зафиксировать положение и опустить голову между рук на несколько минут.
3. Лежа на животе, упритесь руками в пол и отведите верх корпуса назад. Опускаться назад можно после возникновения легкой боли в спине.
4. В положении лежа согните ноги в коленях, то поднимая, то опуская живот. Хватит пяти или десяти повторений.

Йога во время менструаций отличается от привычной программы. Нельзя прибегать к перевернутым асанам, чтобы не допустить отток крови из таза. Нельзя сдавливать живот или перенапрягать мышцы пресса.

Следующие упражнения демонстрируют, как избавиться при месячных от боли в животе:

Ваджрасана. Сидя на коленях, положите ягодицы на пятки, спина ровная. Руки можно просто положить на колени или соединить средний и большой палец вместе

Сохранять положение важно 10 дыхательных циклов. Скручивание

Сначала ложитесь на спину, раскинув руки в стороны. Далее, каждую ногу по очереди, согнутую в колене, переводите в другую сторону, максимально прижимая к полу. Сохраняйте положение до 10 дыхательных циклов и меняйте ногу.

Подобные асаны должны улучшить общее состояние. С помощью таких упражнений можно также избавляться от болей не только внизу живота, но и в зоне поясницы.

Народные рецепты от боли при менструации

Настой матки боровой уменьшает боли и симптомы ПМС.

Настоять под крышкой 3 ст. л. сырья, залитых 0,5 л кипящей воды, пока не остынет. Пить 3 раза до еды по 0,5 стакана.

Душицу, 1 ст.л., заливают крутым кипятком, 1 стакан, и настаивают под крышкой 2 ч. Выпить за день, делая маленькие глотки.

Ромашка с мелиссой успокаивают, облегчают спазмы и действуют как противовоспалительное средство. На 1 стакан кипятка берут по 1 ст. л. той и другой травы. Обматывают ёмкость фольгой несколькими слоями, утепляют полотенцами и настаивают 3 ч. Пьют по ьри раза до еды, глотая помаленьку настоя, начинать за 7 дней до прихода этих дней.

Чай из листьев малины. В 0,4 л кипятка насыпать 3 ложечки высушенных листиков и настаивать 1 ч. Выпить понемногу за день.

Корицу, гвоздику и ромашку в отваре пьют для снятия спазмов и уменьшения недомогания.

На 200 мл кипящей воды:

• гвоздика и корица – по 1 ч. л.;
• ромашка – 2 ч. л.

Когда закипит, подержать на слабом огне 20 мин.

Пить на протяжении дня только при болезненных месячных.

Снимают отёки отваром шиповника или же почечным мочегонным сбором. Летом полезно съесть арбуз.

Имбирь, добавленный в чай снижает боль.

• КАК МОЖНО ПРЕДУПРЕДИТЬ МЕНСТРУАЛЬНЫЕ БОЛИ?

Диета. Очень важную роль в предупреждении болезненных симптомов менструации играет режим питания. Поэтому рекомендуем использовать следующие изменения в рационе:

• 1. Перед началом месячных старайтесь не употреблять молочные и мясные продукты. В этот период очень хороший эффект может дать вегетарианская диета.
• 2. Перед месячными рекомендуется пить овощные соки (в особенности полезными является свекольный, морковный, сок из зелени петрушки).
• 3. Дополнительно советуем принимать следующие минералы и витамины: магний (к примеру, таблетки «Магне В»), кальций (к примеру, препарат «Кальций Д3 Никомед»), витамины группы В («Пентовит» , «Нейромультивит» и др.), витамин Е. Либо можно увеличить потребление продуктов, которые богаты этими элементами.

Также перед месячными эффективно практиковать однодневное голодание.

Регулярные занятия спортом. Нужно постараться выполнять ежедневные физические упражнения, подойдет элементарная зарядка, хотя бы минут по 15-20.

Занятия йогой особо полезны.

Избегайте нервных перегрузок и стрессовых ситуаций.

Используйте методы психологической самонастройки и аутотренинга.

Ведение дневника месячных. Такое занятие помогает хорошо разобраться с вашими месячными циклами, чтобы отследить повторение симптоматики в определенные дни, и суметь предупредить болезненные проявления критических дней.

Что такое менструация и как она проходит в норме?

Первый день месячных знаменует одновременно конец предыдущего менструального цикла и начало нового. В среднем цикл длится 28 дней, однако его продолжительность может варьироваться от 23 до 35 дней, и это является нормой.

С 1-го по 14-й день цикла в фолликуле созревает ооцит. В середине месяца фолликул разрывается, и в фаллопиеву трубу выходит зрелая, готовая к оплодотворению яйцеклетка. В этот момент желтое тело начинает секретировать прогестерон, который воздействует на эндометрий. Он начинает разрастаться, чтобы принять в себя оплодотворенную яйцеклетку.

Если зачатия не происходит, ооцит спускается в матку. Прогестерон прекращает вырабатываться, что способствует отторжению эндометрия. Яйцеклетка и частички эндометрия выходят наружу вместе с кровью – у женщины начинаются месячные.

Как облегчить состояние во время месячных в домашних условиях?

Как уменьшить боль при месячных самостоятельно в домашних условиях, не прибегая к таблеткам? Существует несколько способов остановить боль: физические упражнения, массаж, дыхательная гимнастика, народные рецепты, изменение рациона питания. Каждая женщина выбирает для себя то средство, которое оказывается наиболее действенным.

Физиологические методы воздействия: массаж, согревающие процедуры

Массаж помогает ослабить судороги. Его можно делать самостоятельно, для этого женщине необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Ладонь положить на низ живота и аккуратными, медленными движениями гладить его по часовой стрелке. Не стоит давить на живот или массировать слишком интенсивно, это может усилить боль.

Класть грелку на живот во время месячных запрещено, как и сидеть в горячей ванне. Тепло лишь усилит кровотечение и поможет распространению инфекции при воспалительных процессах. Чтобы уменьшить страдания, лучше сделать теплую ванночку для ног или нагревать живот теплом собственной ладони.

Физические упражнения, йога

Когда любое движение усиливает приступ, предложение заняться лечебной гимнастикой у многих вызывает недоумение. Однако правильно подобранные упражнения действительно могут снять боль:

• Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Медленно оторвать таз от пола, поднять и опустить на пол. Повторить 5 раз, отдохнуть несколько секунд и сделать второй подход.
• Встать на четвереньки. На вдохе выгнуть спину дугой, на выдохе прогнуться как можно глубже.
• Лечь на живот. Опираясь ладонями в пол, поднять верхнюю часть туловища как можно выше, потянуться и опуститься обратно. Сделать 5 подходов.

Все упражнения нужно делать на специальном коврике для йоги. Одежда должна быть удобной, не стесняющей движения.

Расслабление и дыхательная гимнастика

Правильное дыхание, расслабление, внутренняя концентрация способны снизить ощущение боли. Для этого необходимо научиться контролировать свое дыхание с помощью следующих упражнений:

• Сесть в удобную позу. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 2 секунды. Затем медленно выдыхать воздух через рот рывками.
• Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. На живот положить плоский предмет, например небольшую легкую книгу. Быстро поверхностно дыша, приподнимать книгу мышцами живота.
• Лечь на спину и сделать глубокий вдох до предела. Закрыть глаза и медленно выдыхать. Постараться освободить свои мысли и ни о чем не думать, а сконцентрироваться только на дыхании.

Коррекция питания

Во время месячных следует изменить свой привычный рацион питания:

• снизить потребление продуктов животного происхождения – мяса, молока, яиц;
• добавить в меню овощи и фрукты, но избегать продуктов, способствующих избыточному газообразованию, – капусты, яблок, бобов;
• во время кровотечений стараться употреблять больше продуктов, содержащих железо, – вишню, гранат, киви, черную смородину, шиповник;
• пить витаминные комплексы, содержащие ретинол, токоферол, витамины группы В, железо, кальций, магний;
• отказаться от употребления спиртного и снизить количество сигарет, если женщина курит.

Травяные отвары и настои

Травы, помогающие убрать боль:

• Ромашка. Это растение обладает успокаивающим, противовоспалительным эффектом. Сушеная трава продается в каждой аптеке, заваривать необходимо согласно рецепту, указанному на упаковке.
• Малина. Целебным свойством обладают не только ягоды, но и листья. 3 чайных ложки высушенных листьев залить стаканом кипятка, подождать 15 минут и выпить за 5 подходов по 50 грамм.
• Корень девясила. Одну чайную ложку залить стаканом кипятка, настоять 1 час, пить трижды в день по 1 столовой ложке. Девясил не только устраняет дискомфорт, но и помогает при гормональном дисбалансе и бесплодии.
• Душица. Одну столовую ложку сухой травы заливают стаканом кипятка, накрывают и настаивают 2 часа. Пить необходимо небольшими порциями в течение дня.

Позы, уменьшающие интенсивность болей

Когда у человека что-то болит, он интуитивно старается принять позу, в которой наступит облегчение. В некоторых позах действительно проходит напряжение мышц, болевые ощущения уменьшаются.

Самой естественной является поза эмбриона — лежа на боку, согнув ноги в коленях и обхватив их руками. Она откладывается в подсознании как самая безопасная для человека.

Другая позиция, которая может облегчить боль: ноги согнуть в коленях, оторвать ступни от пола, обхватить колени руками. Похожа на позу эмбриона, только человек лежит на спине, а согнутые ноги как будто лежат у него на животе.

Почему болит все?

Кроме того, влияют и другие факторы, такие как:

• задержка жидкости, которая вызывает отечность во всем теле;
• прием таблеток для контрацепции, которые увеличивают уровень эстрогена;
• стресс, раздражение или другие эмоциональные напряжения;
• роль наследственности – ученые считают, что если родственники женщины испытывали такие трудности, то велика вероятность, что и у нее менструация будет проходить похожим образом.

Но главная причина – гормональная – остается вне зависимости от влияния всех этих факторов. Гормоны падают так резко, что голова нестерпимо болит, грудь набухает и ноет, внизу живота ощущаются сильные схватки.

Поэтому боли у каждой женщины все равно ощущаются по-разному, ведь все зависит от индивидуальной реакции организма на подобные сбои.