Упражнения от головной боли: описание с фото, пошаговая инструкция выполнения и противопоказания. упражнения, помогающие устранить головную боль

Виды тренажеров

Лечебная гимнастика после инсульта предусматривает использование тренажеров. Приобрести их не всегда получается. Оборудование имеется в реабилитационных центрах и санаториях.

Тренажеры предназначены для общего курса восстановления, а также для индивидуальных целей:

• восстановление опорно-двигательного аппарата;
• для мелкой моторики;
• кинезотерапия;
• вертикализация;
• восстановление ходьбы;
• вибротерапия;
• подъемники.

Существуют многофункциональные тренажеры, предназначенные для восстановления многих функций одновременно.

Для тренировки мелкой моторики кисти можно использовать:

• кубик Рубика;
• эспандер;
• шипованные мячики для перекатывания в ладонях;
• пластилин.

Для скорейшего восстановления двигательной активности и улучшения психического состояния больного используют следующие тренажеры:

• шанонг – восстанавливает подвижность нижних конечностей;
• Motomed Viva 2 – для нагрузок на нижние и верхние конечности;
• реабилитационный тренажер Alter Step – восстанавливает тонус мускулатуры, возвращает подвижность суставам верхних и нижних конечностей, обеспечивает кардионагрузки;
• перчатка «Аника» – улучшает мелкую моторику;
• эквос – возвращает утраченную подвижность конечностям, человеку становится легче поддерживать тело в стабильном положении.

Йога при головокружении

Человека при остеохондрозе часто беспокоит шум в ушах, головные боли, тошнота, головокружения, напряжение мышц шеи и лица. Интуитивно человек делает упражнения, взятые из йоги, пытаясь избавиться от напряжения: совершает по окружности повороты головой, наклоняет ее. После таких занятий неприятные ощущения если не проходят полностью, то хотя бы приглушаются. В этой статье мы узнаем, как помогает йога при остеохондрозе.

При этом недуге ограничена подвижность позвонков, связки короткие, мышцы стянуты. Проверить, насколько подвижны позвонки и развиты мышцы, можно элементарным способом: согните в локтях руки, ладони расположите параллельно ушам в 15 сантиметрах от них. Попытайтесь дотянуться сначала правым ухом до соответствующей ладони, потом поменяйтесь. Голову не наклоняйте, используйте исключительно мышцы шеи.

Тренировка вестибулярного аппарата

Чтобы правильно организовать выполнение заданий, необходимо соблюдать следующие правила, которые помогут настроиться на необходимый темп и сделать гимнастику правильно:

1. Проведение упражнений необходимо делать в удобной позе, не стесняющей одежде.
2. Упражнения следует выполнять только в удобной обуви или с голыми ногами – выполнение упражнений в носках возможно только при наличии специального не скользящего коврика.
3. Делать упражнения следует только после консультации со специалистом.
4. Выполнение упражнений запрещено в период простуды или инфекционных болезней.
5. Все задания должны выполняться в медленном темпе, постепенно увеличивая нагрузку, по мере привыкания организма.
6. Делать задания следует в удобное для пациента время, независимо от количества часов, но не менее двух раз в сутки с интервалом 8 часов.
7. Общий курс гимнастики должен составлять от 1 до 2 месяцев.

Выполнение данных правил поможет пациенту не только правильно выполнить зарядку с наименьшими рисками для организма, это позволит быстрее приспособиться к спортивному режиму дня и достичь максимального эффекта от занятий.

Первый комплекс. Больной садиться на пол, вытягивая ноги пред собой. Затем быстро ложиться и также быстро переворачивается на левый бок, смотря перед собой, т.е. не отводя глаз.

Затем быстро переворачивается на другой бок, опять же смотря перед собой, затем переворачивается на спину и снова переходит в сидячее положение. На протяжении всего упражнения, больной всегда смотрит перед собой.

Третий комплекс. Больной сидит ровно на стуле, затем делает быстрый наклон вперед, смотря в пол, и так же мгновенно вновь выпрямляется плюс поворачивая голову влево.

Затем снова делается быстрый наклон, и такое же быстрое выпрямление с поворотом головы вправо. Далее больной поворачивает голову влево, трижды и трижды вправо. Опять наклоняется и выпрямляется. Затем нужно три раза достать подбородком до грудной клетки. Эти упражнения надо делать по 2-3 раза в день, в течение 3 месяцев.

После первых занятий больные чувствуют себя хуже, но при систематическом добросовестном подходе со временем состояние заметно улучшается. Передом началом тренировок следует обязательно проконсультировать у лечащего врача.

Лучше, если лечащий врач подберет индивидуальный комплекс упражнений для каждого больного, которые более эффективны при конкретных заболеваниях.

Правила выполнения

Упражнения назначаются обычно после снятия приступов головокружения и характеризуются высокой эффективностью. После прохождения полного курса почти у 80% пациентов наблюдается улучшение самочувствия, а полное восстановление функций пространственной ориентации характерно для трети пострадавших.

Статья в тему: Краткая справка: упражнения по системе табата

Факторами, определяющими эффективность гимнастики, являются:

• запущенность заболевания – период времени, прошедший с момента первых симптомов;
• возраст больного;
• опытность и квалификация инструктора, занимающегося с пациентом;
• состояние нервной системы, уровень её депрессивности;
• тяжесть повреждения функции вестибулярного аппарата;
• причина появления головокружений.

При выполнении гимнастики требуется соблюдение некоторых правил:

• обстановка должна быть комфортной и приятной, поблизости не должны находиться острые предметы;
• нужно подобрать удобную обувь без каблуков;
• при плохом самочувствии нужно занятия отменить;
• через каждые две недели должна проводиться корректировка комплекса с помощью специалиста;
• на начальном периоде выполнения комплекса желательно присутствие помощника;
• степень освещённости должна быть достаточно высокой;
• для выполнения упражнений следует выбрать комфортный темп, вначале медленный, со временем постепенно ускоряться;
• вдох производится через нос, а выдох – через рот, но при сомкнутых губах;
• все упражнения повторяются по семь раз, а более сложные – по три-четыре раза, в зависимости от возможностей организма;
• гимнастика должна быть ежедневной.

Основные правила тренировок

Среди основных правил тренировки вестибулярного аппарата:

• выполнять упражнения необходимо ежедневно, не менее 2 раз в день (в противном случае зарядка будет неэффективной);
• по времени такая зарядка должна длиться не менее 20-30 мин. с последующим отдыхом (после перерыва в 10-15 мин. допустимо продолжить выполнять упражнения. В противном случае при отсутствии отдыха может возникнуть перетренированность вестибулярного аппарата);
• если по технике выполнения упражнений человеку необходимо стоять, располагаться в таком положении следует без обуви и носков или, при занятиях на улице, в удобной обуви на плоской подошве без каблуков;
• темп выполнения упражнений для тренировки вестибулярного аппарата должен быть медленным (в противном случае можно усугубить состояние рассматриваемого органа);
• не рекомендуется выполнять упражнения при обострении других заболеваний, вне зависимости от того, сезонные они (например, ОРВИ) или хронические;
• рекомендуется планировать консультации с наблюдающим состояние пациента врачом так, чтобы они происходили не реже 1 раза в 7-14 дней (это необходимо для своевременной корректировки программы занятий при отсутствии результата или усугублении состояния человека).

Упражнения для тела

Тренировка тела включает в себя следующий комплекс упражнений:

• в положении стоя перенос веса с одной ноги на другую;
• медленные наклоны туловища вперед без сгибания коленного сустава;
• стоять на полу на носках с закрытыми глазами около 30 секунд, увеличивая время постепенно;
• пересекать комнату, обходить какие-то предметы сначала с открытыми, а потом с закрытыми глазами;
• активные танцы с неожиданными, но плавными поворотами туловища;
• ходьба задом, приставным шагом, полуприсядом, на корточках, с различными предметами на голове и в руках.

Вот такие простые упражнения позволят забыть о том, что такое тошнота, рвота и головокружения. Выполнять их можно дома, в любой последовательности. Минимальное число повторений – 20 раз. Не стоит резко увеличить их число, если чувствуете сильное недомогание. Максимум – легкое, быстропроходящее подташнивание.

Упражнения при головокружении после инсульта

Вестибулярная гимнастика для пожилых: показания и противопоказания для занятий

Вестибулярным аппаратом называется орган, который воспринимает изменения положений головы и тела в пространстве.

Данный орган размещается во внутренней части уха.

При плохом развитии вестибулярного аппарата у человека при смене положения наблюдается тошнота, рвота, нарушения в сознании, обмороки и головокружения.

В молодом возрасте редко наблюдаются подобные проявления, но по мере старения человека в организме происходят изменения, которые нарушают работу данного органа, поэтому он становится восприимчивей к любым изменениям координации движений человека.

Когда рекомендована вестибулярная гимнастика

Для усиления восприимчивости, стоит делать вестибулярную гимнастику для пожилых людей.

Гимнастика для вестибулярного аппарата представляет собой комплекс несложных упражнений, которые люди в преклонном возрасте могут делать в домашних условиях.

Стоит помнить, что подобные занятия направлены на концентрирование своего внимания, а не на тренировку мышц тела.

Вестибулярный орган человека

Но упражнения напрямую показаны лицам, которые страдают от:

1. Постинсультного периода.
2. Позиционного пароксизмального головокружения.
3. Общих нарушений координации движений.
4. Остеохондроза.
5. От повреждений позвоночного столба.
6. Дисциркуляторной энцефалопатии.
7. Патологий ушной области.

Данный комплекс занятий необходим также людям, которые в прошлом перенесли черепно-мозговую травму.

Эффект от гимнастики

Упражнения вестибулярной гимнастики оказывают такой эффект:

• Уменьшение вероятности получения травм при падении.
• Снижение проявлений тошноты и головокружений.
• Увеличение притока крови к органам головного мозга.
• Повышение качества жизни.
• Координация равновесия.
• Улучшение зрения.

Для людей преклонного возраста актуальной остается проблема ориентирования в пространстве и удерживания равновесия, а лечебная гимнастика для вестибулярного аппарата помогает решить данную неприятность.

Упражнения не только укрепляют орган, но и подготавливают тело к возможным падениям таким образом, чтобы человек получил минимум травм.

Противопоказания

Вестибулярная гимнастика в домашних условиях несомненно полезна для организма, но перед выполнением упражнений стоит обязательно проконсультироваться с врачом, так как занятия имеют ряд противопоказаний, которые не только не помогут, но и могу усугубить и без того тяжелое состояние человека.

1. Нарушение дыхательного ритма.
2. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
3. Период простуд или инфекционных заболеваний.

Правила тренировок

Все занятий осуществляются в удобной для человека одежде.

Она не должна сдавливать какие-то части тела или органы, так как в процессе тренировки может нарушиться или ухудшиться кровообращения.

Все упражнения должны, выполняться медленно, темп выполнение наращивается постепенно.

Занятия обычно проводятся на протяжении минимум 2 часов с обязательным интервалом не менее 8 часов. Курс тренировок обычно занимает 2 месяца.

Комплекс упражнений

С целью укрепления вестибулярного аппарата можно выполнять следующие упражнения.

Встать ровно, ноги поставить вместе, туловище и руки максимально наклонить вперёд.

Затем медленно выпрямляется спина, а руки поднимаются над головой и складываются ладонями друг к другу. Такое положение стоит зафиксировать на 5 – 10 секунд.

Встать в положении ровно. Поднять правую ногу, удерживать 5 – 8 секунд, затем действия повторяются с левой ногой.

В положении стоя голова наклоняется вперед до тех пор, пока подбородок не коснется грудной клетки.

При занятиях вестибулярной гимнастикой необходима помощь профессионалов

Затем в таком положении осуществляются наклоны в правую и левую стороны. Цель – дотянуться ухом до плеча. Очень эффективны вращения головой по ходу и против часовой стрелки.

Сядьте на стул, постепенно осуществляйте поднятие и опускание плеч, не опуская и не наклоняя при этом голову. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите. Делайте наклоны в левую и правую сторону.

Потом нужно быстро лечь, перевернуться на левый бок. Взгляд при этом направляется прямо. После этого осуществляется переворот на правый бок. Затем человеку нужно лечь на спину и принять исходное положение.

От головокружений

Вестибулярная гимнастика после инсульта подразумевает выполнение упражнений для головы, благодаря которым улучшается кровоток и усиливается поступление кислорода в клетки головного мозга.

Помогает данная вестибулярная гимнастика при головокружении и частых головных болях. Все упражнения выполняются с открытыми глазами.

↑ Возможные осложнения

Внимание! Симптомы перенагрузки глазодвигательных мышц. а)

а)

Головная боль.

б)

Ноет глазное яблоко.

в)

Ощущение песка в глазах.

г)

Слезотечение.

д)

Потемнение в глазах.

е)

Мелькание точек, кругов, цветовых пятен перед глазами.

ж)

Скрип в глазницах при движениях глаз.

Эти симптомы могут возникнуть, если вы пользовались очками длительное время. Глазодвигательным мышцам будет легче, если нагрузка будет увеличиваться постепенно, вы будете пользоваться более слабыми очками и будете носить их в случае крайней необходимости

Все упражнения делайте внимательно, осторожно. Нагрузку увеличивайте постепенно, помните, что это ваши глаза

↑ Зачем нужны дополнительные упражнения?

Упражнения для восстановления зрения универсальны как для близоруких, так и для дальнозорких. Гладкая мускулатура, которая обеспечивает глазу подвижность, состоит из расположенные в одном направлении мышечных волокон. Для того, чтобы одни мышцы натренировать, а другие — напряженные — расслабить, нужно воздействовать на мышцы в различных направлениях.

—-

Статья из книги: Восстановление зрения | Сергей Николаевич Гаврюк

Положение тела в пространстве

Вестибулярный аппарат находится во внутреннем ухе. Здоровому человеку, который не испытывает тошноты и головокружений, его тренировать можно в качестве профилактики. Вестибулярный аппарат позволяет человеку сохранять равновесие и воспринимать перемещения тела. Важную роль при этом играет зрение, чувствительность ног, суставов и других периферических элементов. У глухонемых людей вестибулярный аппарат не работает. Положение тела определяется наклоном головы, растяжением мышц тела в том или ином направлении. Доказано, что у животных тоже есть такой аппарат. При его искусственном отключении животные теряют контроль над положением и действиями своего тела в пространстве.

Тренировка тела включает в себя следующий комплекс упражнений:

• в положении стоя перенос веса с одной ноги на другую;
• медленные наклоны туловища вперед без сгибания коленного сустава;
• стоять на полу на носках с закрытыми глазами около 30 секунд, увеличивая время постепенно;
• пересекать комнату, обходить какие-то предметы сначала с открытыми, а потом с закрытыми глазами;
• активные танцы с неожиданными, но плавными поворотами туловища;
• ходьба задом, приставным шагом, полуприсядом, на корточках, с различными предметами на голове и в руках.

Специальные комплексы упражнений

Специалисты рекомендуют использовать простые упражнения, помогающие пройти пациенту тяжелый для него период. Ознакомиться с ними поможет видео.

При выполнении любых упражнений необходимо контролировать состояние человека и прекратить выполнять при появлении следующих состояний:

• головокружение;
• головная боль;
• изменение давления;
• слабость, усталость;
• раздражительность;
• «мурашки» в глазах.

Это предвестники, что могут спровоцировать рецидив. При отсутствии таких факторов, рекомендуют использовать специальные тренажеры. Существуют специальные упражнения, рассчитанные для отдельных частей тела.

Для туловища

Важно быстро восстановить все функции после перенесенного приступа. Несложные упражнения для восстановления после инсульта помогут быстрее вернуться к нормальному образу жизни

Лежа на кровати делать прогибы в спине. Повторить 5-6 раз. Из положения лежа медленно подняться на вдохе в положение сидя

Осторожно лечь на выдохе. Повторить 5-6 раз

Лежа зафиксировать ноги в одном положении и поворачивать корпус в разные стороны. Вдох – поворот, выдох – и. п. Повторить по 5 раз в разные стороны.

При появлении неприятных симптомов, упражнения прекратить.

Для ног

Несложный комплекс, который выполняется в положении лежа. Такая зарядка после инсульта выполняется дважды в день:

• ноги прямые, носки направлять к туловищу, немного зафиксировать и вернуть в и. п.;
• согнуть ногу в колене и перенести на колено другой ноги, повторить разными ногами по 5 раз;
• лечь на живот, поочередно подтягивать ногу к корпусу, сгибая в колене (по 5 раз).

Упражнения для ног несложные, но требуют регулярного выполнения.

Для рук

Конечности страдают в первую очередь. Упражнения для рук после инсульта помогут быстро вернуть им чувствительность, восстановить моторику и подвижность. Выполнять начинают в больнице и продолжают уже на дому.

1. Руки в замке. Поднимать на вдохе над головой, опускать на выдохе. Выполняется лежа, сидя и стоя, как позволяет состояние пациента.
2. Ладонью руки на вдохе дотянуться до противоположного уха. На выдохе вернуться в исходное положение и повторить другой рукой.
3. Обе руки положить на плечи, перекрестив их на груди.

Для кисти

Все упражнения для кисти выполняются при помощи здоровой руки, при участии посторонних лиц или самостоятельно на поздних сроках реабилитации.

Такая несложная лечебная гимнастика при инсульте поможет быстро вернуть подвижность и восстановить моторику рук:

• сжимать и разжимать кисти рук;
• разводить и сводить пальцы;
• вводить внутрь ладони и отводить большой палец;
• перекладывать, перебирать мелкие предметы;
• собирать пазлы;
• сгибать пальцами бумажные листки.

Для глаз

Гимнастика для лица и глаз после инсульта выполняется в любом удобном для пациента положении. Достаточно делать вращательные движения глазными яблоками при открытых, а затем при закрытых глазах

Фокусировать внимание на пальце, который приближают к кончику носа и удаляют от него. Это полезно не только для лица и глаз, но и помогает восстановить остроту зрения

Для восстановления артикуляции

Артикуляция страдает у всех пациентов. Это отчетливо заметно лице.

Для реабилитации после инсульта выполняются несложные упражнения:

• улыбнуться, задержать улыбку на 10 секунд;
• высунуть язык и попытаться свернуть его в трубочку;
• совершить вращательные движения высунутым языком;
• проговорить алфавит;
• произносить знакомые слова;
• использовать скороговорки;
• попытаться пощелкать языком;
• поочередное прикусывание губ.

Каждое упражнение выполняют по нарастающей схеме, начиная с 4-5 раз.

Для улучшения координации

После инсульта нарушается координация движений. Восстановить ее можно, выполняя следующие упражнения:

• рисовать геометрические фигуры большим пальцем ноги на полу, сидя на кровати;
• повторить упражнение одной, затем другой ногой, стоя;
• пройти по воображаемой линии.

Немного позже поможет йога. Некоторые упражнения предусматривают восстановление координации движений.

Для восстановления памяти

Вернуть память пострадавшему человеку быстро не получится. Родным и близким необходимо включить упражнения из комплекса ЛФК после инсульта. Попросите больного назвать сегодняшнюю дату или день рождения. Спросите адрес проживания, имена родных и близких людей. Постоянно задавайте вопросы, ответы на которые ему были хорошо известны до болезни.

Такие упражнения можно проводить в перерывах, после того как проводилась лечебная гимнастика.

Самодиагностика

Поскольку головокружение может указывать на множество заболеваний, терапевт, к которому следует обратиться, направит пациента к специалисту – либо неврологу, либо ЛОР-врачу – в соответствии с результатами основных обследований. Проявления у различных болезней часто очень похожи, поэтому может потребоваться прохождение ряд специальных тестов.

Важный диагностический критерий – связь с нарушением слуха или ее отсутствие. Вспомогательные обследования включают следующие методы:

• аудиограмма;
• визуализация сосудов головного мозга;
• ангиография;
• электронная микроскопия;
• стабилография;
• КТ;
• МРТ.

Частью комплексного обследования при головокружениях являются различные тесты. Например, ходьба по нарисованной линии на первый взгляд выглядит легкой. Однако она требует координации движений, при некоторых болезнях нарушенной.

Ожидаемые эффекты от гимнастики

Гимнастика и ЛФК позволяет достичь двух основных целей:

1. Габитуации организма.
2. Реабилитационного эффекта или эффекта восстановления.

Габитуацией называется привыкание организма в ответ на какой-то раздражитель, который имеет свойство систематически повторяться. В этом случае, путём выполнения регулярных упражнений, можно достичь такого состояния, когда головокружение уже не будет восприниматься человеком столь остро, то есть он к нему постепенно привыкнет и реакция организма на раздражитель уменьшится.

Особенно этот эффект актуален в тех случаях, когда полноценно излечить человека от последствий заболевания нельзя. Например, случился ишемический или геморрагический инсульт и у человека произошло отмирание какого-либо участка мозга. Естественно, реабилитация и возврат утраченных функций в полной мере невозможен после такого рода неврологических нарушений. Как следствие, постоянные головокружения для больного станут частью жизни

Вестибулярная гимнастика позволит привыкнуть организму к головокружениям и человек перестанет на них акцентировать внимание, соответственно, значительно увеличится и качество его жизни

Реабилитационное значение комплекса

В основе этого эффекта лежит характерная черта любого живого организма, то есть восстановление функций при регулярной стимуляции или их утрата при не пользовании. Если долго не обращаться к какой-либо функции, то организм реагирует соответствующе, замедляя или прекращая её работу. Например, если человек долго ходит в гипсе, то со временем мышцы конечности слабеют, уменьшаются и могут в итоге вовсе атрофироваться.

Тот же самый механизм работает и с вестибулярным аппаратом. Это означает, что если положить человека на койку после перенесённого неврологического заболевания, который затронул этот орган равновесия и не позволять ему активно двигаться, тем самым якобы оберегая его, то восстановление не будет происходить, ибо организм не будет тратить силы на восстановление для неиспользуемой функции. Особенно важна гимнастика в первый год после перенесённого заболевания, так как активное восстановление утраченных функций происходит именно в первый год.

Преимущества вестибулярной гимнастики

К основным преимуществам вестибулярной гимнастики относят:

• снижение частоты и интенсивности головокружений (при нарушениях работы вестибулярного аппарата у человека начинает кружиться голова не реже 2-3 раз в сутки);
• минимизация количества обморочных и предобморочных состояний;
• улучшение навыка сохранения равновесия;
• уменьшение потоотделения;
• нормализация состояния глазных яблок (при нарушениях в работе вестибулярного аппарата глазные яблоки могут начать дрожать, что существенно повлияет на качество и остроту зрения человека);
• улучшение зрения (в первую очередь улучшается фокусировка взгляда);
• устранение тумана перед глазами;
• нормализация речи (устраняются трудности в произношении некоторых носовых звуков);
• нормализация координации движений;
• нормализация работы дыхательной системы;
• устранение скачков артериального давления (особенно заметны они становятся у людей с диагностированной гипертонией 2 и 3 степени);
• нормализация температуры тела (при нарушениях в работе вестибулярного аппарата температуры тела обычно снижается);
• выравнивание тона кожного покрова на лице и в зоне декольте (при нарушениях со стороны работы вестибулярного аппарата кожа человека приобретает бледноватый оттенок).

Как тренировать вестибулярную систему?

Тренировка вестибулярного аппарата у взрослых представляет собой своеобразную гимнастику, которой нужно каждый день уделять около 15-20 минут. Тренировка системы в домашних условиях может вызывать тошноту и головокружение, а также иные признаки укачивания, но не останавливайте занятия при таких симптомах. Уже спустя непродолжительное время вы заметите положительные сдвиги. Полностью исключить негативные последствия можно тренировками в течение нескольких месяцев.

Комплекс эффективных упражнений

Нарушения вестибулярного аппарата гимнастика помогает исправить, восстановив нормальную работу системы. Комплекс включает несложные упражнения, которые на начальном этапе должны быть такими:

1. Встаньте ровно, опустив руки вдоль туловища и поставив ноги вместе.
2. Начните делать наклоны головы вперед-назад, делая глубокие вдохи и выдохи (по 15 раз в каждую сторону достаточно).
3. Сделайте столько же наклонов влево-вправо с той же техникой.
4. Завершите тренировку круговыми движениями в обе стороны поочередно.

Спустя две недели тренировки вестибулярного аппарата после инсульта или при головокружении вы можете продолжить заниматься, добавив два более сложных упражнения:

1. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч и опустив руки вниз. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе наклоните верх туловища вправо или влево и потянитесь к полу. На каждую сторону нужно сделать по 10 повторений.
2. Уприте кисти рук в пояс и начните делать повороты туловища вправо и влево.

Поначалу при упражнениях для тренировки вестибулярного аппарата головокружение может возникать, но это не повод останавливаться. После первой же недели вы ощутите улучшение самочувствия при занятиях.

Упражнения с подручными средствами

Для проведения тренировок вы можете использовать различные подручные предметы, например, для упражнения с балансированием с чем-нибудь на голове. Возьмите книгу или другой предмет похожей формы и массы, поставьте его на голову и ходите с ним по дому. Начинайте с прямолинейного движения, поэтапно добавляя повороты и различные препятствия.

Возьмите швабру или метлу с длинной ручкой, уприте в пол и начните кружиться вокруг нее. Сделайте десяток оборотов в одну сторону, а потом попробуйте пройти по прямой линии. Затем сделайте обороты в другую сторону и вновь идите прямо. Поначалу вам будет непросто справиться с этой задачей, но постоянные тренировки помогут вам развить координацию. Также можете проводить тренировку вестибулярного аппарата на вращающемся кресле по тому же принципу.

Тренировки на свежем воздухе

Выполнять упражнения для развития вестибулярного аппарата можно в любом месте, в том числе на свежем воздухе. Гуляя по улице, вы можете выполнять определенные действия, способствующие восстановлению нормальной работы вестибулярной системы.

Если вам попадется бордюр, запрыгните на него и постарайтесь идти по нему максимально долго – это обычно нравится всем детям. Для поддержания равновесия можете расставить в стороны верхние конечности. Если начнете регулярно ходить по бордюрам, ваш вестибулярный центр будет активно развиваться, а координация улучшится.

Катание на качелях – еще одно полезнейшее упражнение для улучшения функций вестибулярного аппарата. Раскачивайтесь до тех пор, пока не ощутите головокружение, но не прекращайте занятие – процесс только начинается.

Можете заменить качели гамаком: лягте на него спиной и начните качаться с монотонным ритмом. Упражнение особенно приятно, если вы будете выполнять его на собственном загородном участке.

Спорт и вестибулярный аппарат

Постоянные занятия спортом способствуют активному развитию функциональности вестибулярной системы. Разминаясь перед тренировкой, выполняйте прыжки с разворотом вокруг своей оси на 180 градусов с поворотом головы в противоположную сторону. Поначалу вы будете испытывать сильнейшее головокружение, но постепенно мозг привыкнет к новым нагрузкам.

Людям с нарушениями вестибулярного аппарата помогают катания на велосипеде, лыжах, коньках и скейтборде. Это отличный способ тренировки важнейшего центра организма и просто веселое времяпрепровождения в компании друзей.

Если упражнения не помогают, воспользуйтесь нашими советами по приему препаратов и медикаментов от нарушений вестибулярного аппарата.

Вестибулярная гимнастика: избавляемся от головокружения

Т. Cawthorne и F.S. Cooksey для восстановительной терапии пациентов с лабиринтэктомией, и раненых с повреждением структур внутреннего уха(во время Второй мировой войны). Первое время пациенты испытывают выраженный дискомфорт при их выполнении, поэтому предлагается постепенно увеличивать амплитуду движений, ориентируясь на состояние больного. Преимуществом этих упражнений является их простота и достаточная эффективность. Недостатками – крайняя специфичность развития компенсаторных реакций, иначе говоря пациент с течением времени значительно лучше выполняет какое-либо определенное движении при отсутствии значимого функционального улучшения в целом.

Стадии остеохондроза

1. Начальная стадия, на которой появляется нарушение стабильности дисков между позвонками. Данный период проходит, как правило, латентно, либо очень слабо выражен. Отмечается небольшое напряжение мышц и болезненность.

2. Вторая стадия сопровождается протрузией или выходом межпозвоночного диска в канал, в результате чего сокращается пространство между шейными позвонками и происходит разрушение фиброзного кольца. В большинстве случаев данная стадия характеризуется появлением болезненности точечного характера. Боль становится более интенсивной при наклоне и повороте шеи. Также появляется слабость и снижение тонуса всего организма.

3. Фиброзное кольцо на этой стадии полностью разрушается, что провоцирует появление грыж. Происходит значительная деформация позвоночника. Болезненность и утомляемость возрастают, движения в зоне поражения позвоночника крайне ограничены.

4. Последняя и самая тяжелая стадия остеохондроза. Боль появляется при любых движениях, что полностью обездвиживает пораженную зону. Время от времени боли свойственно утихать, однако это не указывает на улучшение состояния позвоночника, а говорит об интенсивности разрастания костной ткани, что еще больше ограничивает подвижность. Бывают случаи, когда остеохондроз становился причиной инвалидности пациента.