Общие сведения и польза диафрагмального дыхания
У человека существует три типа дыхания:
- Грудное (или реберное). Оно возникает, когда для дыхательных движений используются мышцы грудной клетки. При вдохе грудная клетка расширяется, плечи поднимаются, живот втягивается. Такой тип дыхания чаще всего встречается у женщин.
- Брюшное (или диафрагмальное). Таким образом в основном дышат мужчины. Грудные мышцы при этом практически не задействованы. Во время вдоха диафрагма сокращается и мышцы живота выпячиваются. При вдохе живот втягивается.
- Смешанное. Нагрузка в одинаковой мере распределяется на мышцы живота и груди.
Наиболее полезным считается диафрагмальное дыхание
Наиболее полезным считается диафрагмальное дыхание. Диафрагмой называется мышца, расположенная между грудной клеткой и брюшной полостью. При вдыхании воздуха эта мышца напрягается и опускается вниз. В результате этого мышцы передней брюшной стенки выпячиваются. При выдохе диафрагма поднимается вверх под ребра и выталкивает воздух из дыхательных путей. Такой тип дыхания наблюдается у новорожденных и младенцев до года.
Если понаблюдать за малышами, то можно увидеть, что они дышат животом.
Диафрагмальный тип дыхания имеет множество преимуществ. К ним относятся:
- Улучшение микроциркуляции крови. При таком способе хорошо кровоснабжаются все основные органы человеческого организма: сердце, мозг, пищеварительные, дыхательные и мочевыделительные органы. Также происходит активное кровенаполнение сосудов дистальных участков: кончиков пальцев рук и ног.
- Усиление метаболических процессов и сжигание жиров. Людям, которые практикуют диафрагмальное (брюшное) дыхание, быстро худеют без вреда для здоровья.
- Улучшение работы легких и предотвращение легочного застоя. При брюшном дыхании активно вентилируются не только верхние, но и нижние участки легких. При этом значительно увеличивается жизненная емкость легких, уменьшается одышка.
- Улучшение деятельности желудочно – кишечного тракта. Это достигается путем регулярного массажа органов брюшной полости. У человека нормализуется стул, исчезают запоры и вздутие живота.
- Повышается тонус кожи, исчезают морщины.
Следует помнить, что положительные эффекты достигаются только при правильном выполнении диафрагмального дыхания. Если его выполнять без соблюдения необходимых требований, то возможно развитие различных негативных последствий.Следовательно, польза и вред диафрагмальногодыхания во многом зависят от его правильного выполнения
Основные принципы диафрагмального дыхания
Диафрагма и миокард – это единственные мышцы в организме человека, которые работает непрерывно. Регулярная тренировка диафрагмы способствует избавлению от многих заболеваний.
Обучение диафрагмальному дыханию предотвращает развитие опасных сердечно – сосудистых и легочных патологий. С помощью этого метода можно избежать лимфостаза, венозного застоя, устранить отечность нижних конечностей.
Только при соблюдении всех условий и рекомендаций такое дыхание принесет пользу.
Основным принципом этого типа дыхания является формирование позитивного настроя, омоложение организма и избавление от болезней.