Как проводить за компьютером целый день, и при этом не только не уставать, но и набираться сил

Полезные рекомендации

Есть еще несколько проверенных способов:

Если позволяют условия офиса, используйте ароматические масла. Избавиться ото сна помогут эфирные масла грейпфрута, жасмина, розмарина, лимона, лаванды.
Проветривайте помещение, особенно зимой, когда во всю «жарят» батареи центрального отопления

Летом тоже важно впускать в комнату свежий воздух. Включайте кондиционер хотя бы на градус ниже, чем вам нравится

Тогда организм постоянно будет испытывать легкий дискомфорт, что не позволит ему впасть в сонный ступор.
Периодически освежайтесь любыми подручными средствами: холодной водой из-под крана, влажными салфетками, кубиками льда, спреями с термальной водой. Подберите наиболее удобный, приемлемый способ и постоянно его используйте. Отлично подходит контрастное умывание: холодная – горячая – холодная вода. Проделав три цикла таких умываний, вы точно взбодритесь. Правда, если у вас на лице косметика, то данный трюк вам не подойдет. Однако вы можете проделать такую же процедуру на руках. Подержите кисти 2 – 3 минуты под сильной струей воды, чередуя ее температуру по указанной выше схеме.
Решая, как бороться со сном на рабочем месте, учитывайте естественные биоритмы организма. Распланируйте свой день так, чтобы в утренние часы делать самую важную работу, которая требует максимальной концентрации. Если не успеваете, отложите ее завершение на конец рабочего дня. После обеда, когда приступы сонливости самые сильные, выполняйте работу, связанную с физической нагрузкой, выездами из офиса.
Правильно чередуйте время труда и отдыха, особенно при выполнении однообразной работы. В таких случаях надо делать перерывы на пять минут через каждый час – полтора. Когда работать приходится сидя, надо встать и подвигаться, сделать несколько легких физических упражнений. Так вы собьете свой монотонный рабочий ритм, заставив мозг переключиться на другую деятельность. И самое главное условие – нормально высыпаться ночью.
Выучите несколько эффективных упражнений, которые помогают бороться с сонливостью, и используйте их в своих физкультминутках. Например, хорошо разотрите друг о друга ладони и пальцы, а затем около двух минут разминайте ими ушные раковины. Аккуратно, но энергично пройдитесь теплыми пальцами по щекам вверх и вниз, затем постучите по макушке. Руками или гребенкой расчесывайте волосы в течение трех минут в разные стороны. Сделайте круговые движения головой, разомните плечевые суставы, кулаком помассируйте внешнюю и внутреннюю стороны предплечий. Даже если вы выполните не все вышеописанные упражнения, вы все равно станете бодрее.
Обманите свой мозг, заставьте его постоянно вспоминать, как вы активно проводите время. Для этого поставьте на рабочем столе фотографии с отдыха на лыжах, туристического похода, тренировок в зале, соревнований. Как только такой снимок попадет в ваше поле зрения, вы сразу вспомните эмоции, которые переживали в это время, а мозг мысленно повторит все движения и ощущения, взбодрив все системы организма.

Все перечисленные способы оказывают лишь временное действие. Добиться продолжительной бодрости на рабочем месте можно только в том случае, если вы будете выполнять любимую работу, на которую каждое утро хочется идти. Поставьте перед собой важные цели в жизни. Ради них вы сами, без дополнительных стимулов, будете трудиться целый день вопреки сонливости и лени.

С этим читают

Отзывы и комментарии

18 01 2017      Валентина       Пока нет комментариев

Найдутся ли те, кто ни разу не засыпал на работе? Естественно, нет. Желание склонить голову за рабочим столом и погрузиться в сон намного сильнее, нежели сделать это в своей постели. Парадоксально, но это так!

Необязательно всю ночь зажигать в ночном клубе, чтобы стать жертвой сонливости, оказавшись на работе. Достаточно просто поздно лечь, раньше встать, и просто – без каких-либо причин практически «залипать» стоит только занять свое место на ненавистной галере.

Вряд ли стоит напоминать обо всех негативных последствиях сна на рабочем месте. Те, кто отключался во время, отведенное для «вкалывания», и так неоднократно краснел в кабинете начальника, старался уложиться в сроки быстрее обычного и т.п.

Итог один – сон на работе недопустим! Поэтому изучение эффективных методов, как не уснуть на работе, будет не лишним (да куда там – необходимым!) мероприятием.

Ниже перечислим практические советы, направленные как на своевременное снятие, так и предупреждение сонливости.

Рецепты успокаивающих травяных отваров

Если проблемы со сном носят затяжной характер, то на помощь придут природные средства:

• трава зверобоя не только успокаивает, но и устраняет тревожные чувства;
• мелиса понижает частоту сердцебиения, нормализует давление и прекрасно снимает нервозность;
• мята в малой дозировке успокаивает;
• пустырник, валериана обладают сильным действием, помогая быстро справиться с раздражением и бессонницей;
• тимьян ползучий оказывает успокаивающий и мягкий снотворный эффект.

Чтобы крепко спать всю ночь, перед сном или незадолго до него следует принять настой травы, с осторожностью выбирая дозировку. Многие травяные настои можно купить в аптеке и следовать рецепту врача или аннотации

При этом считается, что приготовленные в домашних условиях напитки на травах вкуснее, более эффективны и полезны. Рассмотрим несколько наиболее популярных рецептов

Многие травяные настои можно купить в аптеке и следовать рецепту врача или аннотации. При этом считается, что приготовленные в домашних условиях напитки на травах вкуснее, более эффективны и полезны. Рассмотрим несколько наиболее популярных рецептов.

Выпейте чай с мелиссой перед сном

1. Для получения настоя валерианы, корни растения заливают холодной водой и настаивают в течение 5 часов. Чтобы приготовить отвар, 1 ст.л. корней кипятят на слабом огне в 200 мл. воды, потом настаивают в течение 2-х часов. Принимать валериану следует по 1 ст.л. 3 раза в течение дня.
2. Ромашку, мяту и мелиссу можно не готовить отдельно, а положить немного в чай во время заваривания. При добавлении ложки мёда напиток станет еще полезней и вкуснее.
3. Еще одним растением, которое помогает справиться с бессонницей, является белокудренник черный. Отвар готовится просто: достаточно залить 40 гр. двумя стаканами кипятка и настоять 2 часа. Принимать полученный напиток следует в 4 приёма, по 100 гр.
4. Если нельзя принимать спиртовую настойку пустырника, можно воспользоваться рецептом отвара: 2 ст.л. травы залить стаканом кипятка. После того как напиток остынет, его уже можно принимать.

Настойки и отвары трав помогают релаксации перед сном, но стоит помнить, что многие из них противопоказаны для длительного приёма. Поэтому рассмотрим и другие способы расслабления.

Что съесть, чтобы взбодриться

Пожевать мяту (или что-то с мятой)

А если мяты под рукой нет, то вполне сгодится ментоловая жевательная резинка

, тем более, что и эффект от нее будет в два раза ярче.

www.marieclaire.ru

Вода с лимоном

Самый простой способ ощутить прилив энергии – добавить в воду лимон

. Обычная H2O превращается в природный энергетический напиток, богатый электролитами, которые играют огромную роль в выработке энергии в клетках. Питье, в целом, является ключевым фактором поддержания оптимального самочувствия. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что женщины, которые пили мало воды, постоянно жаловались на усталость.

Свежие фрукты

Природный сахар, содержащийся во фруктах, делает их незаменимыми источниками энергии

. Свежие фрукты помогают взбодриться и поддерживают нормальный уровеньсахара в крови , поскольку они богаты клетчаткой.

Сделайте на завтрак энергетический коктейль с:

• черникой (она поможет вам сосредоточиться),
• клубникой (она богата витаминомC , которая помогает превратить жир в энергию),
• йогуртом (в нем много магния, который помогает регулировать энергообмен).

Или бросьте в блендер тропические фрукты, например, ананас

, который содержит йод. Не любите смузи?Фрукты с кожурой , в частности, бананы или яблоки, можно взять с собой на работу или на прогулку.

Орехи

Кешью, миндаль и фундук богаты магнием, который играет ключевую роль в превращении сахара в энергию. Они также насыщены клетчаткой

, поддерживающей нормальный уровень сахара в крови, и белком, укрощающим голод. Держите пакетик со смесью орехов в сумке или ящике стола, чтобы оставаться бодрыми весь день.

Черный шоколад

Кусочек темного шоколада на десерт наполнит вас энергией. Он содержит природный стимулятор — теобромин, который, как и кофеин, поднимает настроение и придает сил.

Хлебцы из цельного зерна

Углеводы обеспечивают 60% энергии

, необходимой вашему организму, а цельные зерна изобилуют сложными углеводами (то есть полезными), полнымивитаминов иминералов .

Цельнозерновые продукты не дадут сахару в крови быстро повыситься после еды, а это значит, что у вас не будет резких приливов энергии и полного истощения после перекуса.

Начните свой день с овсянки

или любой другой каши из крупнозернистого злака, чтобы не проголодаться до самого обеда, или перекусите цельнозерновыми хлебцами или батончиком с мюсли в середине дня.

Кардамон

В Азии эта специя ценится за ее способность придать сил и ускорить кровообращение путем расширения мелких кровеносных сосудов

. На ужин съешьте карри или выпейте чашку чая масала, чтобы немного взбодриться.

Спаржа

Этот зеленый овощ богат витаминами группы В

, которые поддерживают здоровый баланс энергии, превращая продукты питания (углеводы) в топливо (глюкозу), и, к тому же, в нем много клетчатки. Добавьте спаржу в ваш обеденный салат, чтобы вас не потянуло в сон в полдень.

Квашеная капуста

Сырая квашеная капуста — это не только хорошая закуска, но и замечательный способ восстановить силы. Ферментированная капуста содержит полезные для пищеварения пробиотики

. Чем меньше энергии организму приходится тратить на переваривание пищи, тем лучше для вас. Кимчи, ферментированная капуста со специями, популярная в корейской кухне, отличный тому пример. Хотите купить хот-дог? Съешьте его с квашеной капустой.

Шпинат

Шпинат — отличный источник железа

, который является основным компонентом производства энергии в организме. Добавьте шпинат в утренний омлет или смузи, чтобы чувствовать прилив сил весь день.

7days.us

Препараты от сонливости

Очень часто сонливость и усталость вызывает нехватка определенных микроэлементов в организме. К безопасным аптечным препаратам относят витаминные комплексы, содержащие ряд таких элементов как:

Тиамин

Необходим для усвоения глюкозы и белков, получаемых из продуктов питания. Его недостаток вызывает потерю концентрации, нехватку энергии и раздражительность.

Фолиевая кислота

Ее недостаток знаком всем женщинам в первом триместре беременности – недостаточное кроветворение вызывает постоянную сонливость, переходящую в необходимость дневного сна. Для ее восполнения зимой лучше всего подходят апельсины и другие цитрусовые.

Пиридоксин

Способствует выработке гемоглобина, препятствует развитию анемии, улучшает обменные процессы. Витамин В6 выполняет для организма защитную функцию, поэтому его нехватка сразу сказывается на самочувствии, вызывая желание не вставать с постели.

Цианокобаламин

Способствует нормальной циркуляции крови в организме, что необходимо для поддержания бодрости и хорошего настроения.

Аскорбиновая кислота

Помимо крепления иммунитета, помогает вырабатывать норадреналин, приводящий организм в тонус и повышающий настроение. Необходимая суточная норма – 90 мг позволяет поддерживать работоспособность в течение дня.

Витамины А, D, E, F.

Не лишним будет разнообразить рацион продуктами, содержащими в составе железо, калий и магний.

Прежде чем принимать какие-либо витамины, надо обязательно сдать анализ крови и посоветоваться с врачом, ведь значительное превышение суточной дозы скажется на организме также негативно, как и недостаток какого-либо элемента. Чаще всего поливитамины включают в рацион зимой. Летом врачи советуют разнообразить ежедневный рацион фруктами и овощами.

Если сонливость на работе – это единичный случай, связанный с недосыпом, можно применить любой совет по поддержанию энергии из предложенного списка. В тех ситуациях, когда потеря энергии превращается в ежедневную проблему, лучшее решение – обратиться за советом к врачу, так как симптом может быть вызван каким-либо заболеванием, протекающим в организме в скрытой форме. Комплексное исследование позволит исключить серьезные проблемы.

Размяться

Небольшая гимнастика, серия наклонов или приседаний — хороший способ стряхнуть сон. Если стесняетесь коллег или не хотите смутить их, выполняйте упражнения в коридоре. Подойдет любое помещение, где достаточно свободного места и где вам будет комфортно. Подойдут самые простые упражнения: повороты головы, наклоны и приседания.

Добавляйте любые упражнения из школьного курса физкультуры. Гимнастика помогает наладить кровоток в организме. Кровь быстрее несет кислород к мозгу и всем органам. Десять минут простых упражнений — и бодрость возвращается.

Попробуйте дыхательную гимнастику. Например, попеременное дыхание помогает быстро настроить мозг на работу: вам будет легче сосредоточиться на задаче. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и сделайте вдох левой ноздрей. Теперь безымянным пальцем правой руки зажмите левую ноздрю, а правую — откройте. Выдох — через свободную правую ноздрю. Потом выполняйте наоборот — вдох через левую ноздрю, правая закрыта, а выдох — через правую, левая закрыта.

Другая дыхательная техника называется «сияющий дыханием череп» (именно так). Она пригодится, когда надо быстро проснуться, согреться или приступить к важным изменениями в собственной жизни. Делаем медленный глубокий вдох, а затем быстрый и сильный выдох. На выдохе работает нижняя часть живота. Десять таких упражнений — и мозг снова готов к работе.

Энергетические напитки

Употребление напитков, содержащих кофеин, позволит отложить сонливость на 30-60 минут. В рейтинге наиболее эффективных средств первые места занимают:

• Кофе зерновой;
• Растворимый кофе;
• Зеленый чай;
• Черный чай;
• Ароматизированный черный чай;
• Кофейный напиток без кофеина.

У каждого тонизирующего средства есть свои особенности. Во всех них действие кофеина начинается через 15-20 минут после приема, а вот продолжительность эффекта разная. Так, например, с кофе сонливость пропадает быстрее, но и возвращается уже через 25-30 минут. Чай действует мягче, но в результате заставляет мозг работать в течение более длительного времени.

Употребляя энергетические напитки, нельзя забывать и об особенностях организма. Кофе и черный чай не рекомендуется в больших количествах принимать гипертоникам, так как они увеличивают артериальное давление. Для всех людей максимальная суточная доза кофеина составляет 1 000 мг, что эквивалентно пяти чашкам зернового кофе

Гипотоникам с осторожностью следует отнестись к зеленому чаю, так как он немного снижает артериальное давление, то может стать причиной еще большей сонливости

Отдельную нишу энергетических напитков занимают магазинные готовые энергетики. Как правило, они эффективны, но кроме кофеина содержат большое количество сахара и других элементов, не всегда благоприятно влияющих на организм, поэтому употреблять их постоянно не рекомендуется.

Борясь со сном при помощи энергетических напитков надо знать, что они вызывают привыкание и со временем требуют увеличения дозы, поэтому использовать такое средство ежедневно нельзя. К безопасным энергетикам относят черный и зеленый чаи, так как содержание в них кофеина не превышает 50 мг на чашку, то есть для максимальной суточной дозы придется выпить не менее 20 чашек, что составит пять литров жидкости.

Как заснуть за минуту?

1. «4-7-8» 

Метод «4-7-8» популярен среди интернет-пользователей и мастеров дыхания. Сочетая силы медитации и визуализации, этот метод дыхания становится более эффективным с практикой.

Чтобы подготовиться, поместите кончик языка к нёбу, к задней стенке двух передних зубов. Держите язык там все время.

Как сделать один цикл из 4-7-8 дыханий:

Позвольте вашим губам слегка раздвинуться и издайте свистящий звук, когда вы выдыхаете через рот.

1. Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук.

2. Закройте рот и спокойно вдохните через нос, считая в уме до четырех.

3. Задержите дыхание на семь счетов.

4. Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая до восьми.

5. Это одно дыхание. Теперь вдохните снова и повторите цикл еще три раза — всего четыре вдоха.

2. Прогрессивная мышечная релаксация (PMR)

Прогрессивное расслабление мышц, также известное как глубокое расслабление мышц, поможет вам расслабиться.

Прежде чем начать, попробуйте применить метод 4-7-8, представляя, как напряжение покидает ваше тело при выдохе.

1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба.

2. Расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения. Подождите 10 секунд.

3. Улыбайтесь широко, чтобы создать напряжение в ваших щеках. Задержитесь на 5 секунд. 

4. Расслабьтесь.

5. Пауза 10 секунд.

6. Прищурьтесь. Держитесь так 5 секунд. Расслабьтесь.

7. Пауза 10 секунд.

8. Слегка наклоните голову назад, чтобы вы с комфортом смотрели в потолок. Держите 5 секунд. Расслабьтесь, когда ваша шея опустится обратно в подушку.

9. Пауза 10 секунд.

10. Продолжайте двигаться вниз по остальной части тела, от трицепса до груди, от бедер до нижней части ног.

Берегите глаза

Чем комфортнее глазам, тем меньше ощущение общей усталости от работы за компьютером. Для себя я решила, что не буду экономить на освещении, поэтому на моем рабочем столе не только качественный основной свет, но и настольная лампа, так как на клавиатуре ноутбука нет подсветки. Сам экран повернут так, чтобы исключить блики от падающих лучей солнечного света. Они не только портят зрение, но и ужасно раздражают. А еще я пользуюсь специальными каплями и гелями, которые устраняют сухость слизистой глаза. Впервые попробовав одно из таких средств, я была на седьмом небе от счастья. К тому времени мои глаза краснели и слезились после 3–4 часов работы за монитором, а к вечеру я старалась не открывать их, так как было больно смотреть даже на стену, не говоря уже об экранах!

Надеюсь, ваша история с усталостью при работе за компьютером закончится так же хорошо, как и моя. А эти простые советы хотя бы повысят качество жизни и поднимут настроение

Поделиться

Если клонит в сон некстати…

… То не стоит дожидаться полного засыпания, а нужно приступать к ликвидации этого явления. В такой ситуации может помочь:

1. Крепкий кофе. Например, порция двойного эспрессо позволяет забыть о сонливости на несколько часов. Такими же свойствами обладает и зелёный чай, в котором кофеина больше, чем в кофейных зёрнах. К любимому напитку полезно «приложить» кусочек горького шоколада, являющегося мощным энергетиком.
2. Прослушивание музыки. Не обязательно «врубать тяжёлый рок», хотя, многие автомобилисты так делают, находясь в пути. Если поставить незнакомый трек с тихой и спокойной музыкой, то человек будет невольно вникать в смысл песни и пытаться разобрать слова.
3. Простое человеческое любопытство и коммуникабельность. Находясь на работе в офисе, следует прислушиваться к разговорам коллег и при возможности вступать в беседу.
4. Дополнительные источники света. В хорошо освещённом помещении заснуть не получится, и если наблюдается дефицит света, то следует поднять жалюзи или включить все имеющиеся световые приборы.
5. Чем-то занятый рот. Из двух зол выбирают меньшее. Поэтому, если возникает непреодолимое желание оказаться в объятиях Морфея, то нужно погрызть сухарик или пожевать жевательную резинку. На худой конец, можно аккуратно «покусать» карандаш или взять в рот кусочек льда. Все эти действия активизируют пищевой центр. То есть, организм начинает готовиться к приёму пищи, и тут ему точно будет не до сна.
6. Проветривание помещения. Если обеспечить постоянный приток свежего воздуха, то заснуть на рабочем месте не получится. Правда, риски простудиться увеличиваются. Вообще, нахождение в прохладном помещении явно не располагает к отходу ко сну.
7. Умывание холодной водой или протирание лица кубиком льда. Способ не совсем пригоден для женщин, а вот мужчины должны принять эту информацию к сведению.
8. Правильное питание. Если во время обеденного перерыва переусердствовать с едой, то обязательно захочется спать. Кушать нужно лёгкую и здоровую пищу, причём переедание не допускается.
9. Напряжённая умственная работа. Здесь главное, чтобы человек осознал, что он находится на рабочем месте, и ему платят деньги не за то, что он спит на работе.
10. Звонок другу. Оживлённая и эмоциональная телефонная беседа продолжительностью несколько минут избавит от сонливости.
11. Частое моргание. Всем «сомнамбулам» полезно выполнять следующее упражнение: нужно поморгать глазами десять раз кряду, а после, закрыть их на пару секунд.

Научитесь слепому набору

Если работа за компьютером отнимает много времени и энергии, а вы до сих пор печатаете двумя пальцами, самое время что-то изменить. Так как моя работа связана с текстами, я это сделала много лет назад. Тогда очень помогла программа «Соло на клавиатуре», разработанная Владимиром Шахиджаняном. Уверена, что с тех пор появились не менее достойные альтернативы, в том числе бесплатные. Точно помню, что 15 лет назад на это ушел ровно месяц при том, что занятиям уделялось 2–4 часа в день. Зато теперь я печатаю почти со скоростью мысли, и работа с текстом отнимает значительно меньше времени, чем у моих знакомых. А ведь они тоже готовят отчеты, выписывают счета-фактуры и общаются с друзьями в соцсетях и мессенджерах.

Физические упражнения перед сном

Поза трупа Существует немало гимнастик для начала дня и его завершения. Чем активнее упражнения, тем больше должен быть промежуток между занятием и отходом ко сну. Некоторые техники можно применять уже лёжа в кровати. Например,

поза трупа Как бы смешно его название не звучало, в конце тяжелого трудового дня это упражнение, действительно, очень эффективно.

Всё что нужно – это удобно лечь на спину и расслабиться. Чтобы снять напряжение со всех мышц, понадобится немного времени:

• вначале расслабить стопы, потом икры, бёдра;
• почувствовать, как наполняются теплом кисти рук, тяжелеют и расслабляются руки, плечи;
• после нужно успокоить мышцы живота, груди, шеи, наполняя их теплом;
• в последнюю очередь расслабляются мышцы лба, вокруг рта, глаз, щеки. Если это дается непросто, стоит погладить ладонью эти части тела и вновь целиком расслабиться.

Йога – это прекрасный вариант занятий перед сном. Один из комплексов – «Око возрождения» – прекрасно подходит для ежедневной практики и занимает всего 15 минут. Утренняя часть комплекса концентрирует энергию, в то время как вечерняя успокаивает и способствует расслаблению всего тела.

«Вдох-выдох». Эта простая техника поможет достичь результата всего за 1 минуту. Для ее выполнения нужно на вдохе напрячь все мышцы тела, задержаться в этом состоянии, на медленном выдохе – расслабиться. Сделать столько раз, сколько необходимо.

Физические упражнения на рабочем месте

В бытность СССР, руководство предприятий и организаций заставляло подчинённых делать производственную гимнастику. Кстати, это отличный способ повысить работоспособность и прогнать сон. Поэтому, если человек чувствует, что засыпает, для начала ему нужно просто встать и пройтись. Если это не помогло, то следует выполнить несколько простых упражнений. Даже краткосрочная зарядка без отягощений приведёт мышцы в тонус и насытит организм кислородом, что не позволит ему впасть в спячку.

Массажные процедуры, а именно, массаж глаз, рук, шеи и головы поспособствуют улучшению кровообращения и снимут усталость, которая нередко является истинной причиной сна на работе. Это ведь совсем несложно: потереть виски, размять плечи и кисти рук, совершить наклоны головы влево, вправо, вперёд и назад. Но зато какой эффект это даёт! Уставшие от бесконечного созерцания монитора глаза тоже требуют зарядки, а вернее, разрядки. Для этого нужно выполнить простое упражнение: не поворачивая головы, направить взгляд влево и зафиксировать его на несколько секунд, после – направить взгляд вправо и снова зафиксировать его. Такое упражнение нужно сделать минимум пять раз.

Методы

Перед тем, как побороть сонливость необходимо выбрать методику. Иногда почувствовать прилив бодрости помогут простые процедуры. Например, легкая физическая нагрузка или проветривание помещения.

Это особенно актуально в офисах, где работает большое количество людей. Полезным будет небольшой перерыв с прослушиванием ритмичной, танцевальной музыки.

Быстро почувствовать себя бодрым поможет контрастный душ. На работе можно просто умыть лицо, шею, затылок прохладной водой, а потом горячей. Это один из быстрых способов того, как бороться со сном.

Не стоит использовать несколько методов сразу. Это не принесет эффективности. Также многие из них могут быть противопоказаны.

Чрезмерная сонливость после полноценного сна часто является симптомом проблем со здоровьем. Чтобы определить, как избавиться от сонливости, рекомендуется консультация врача.

Напитки

Основные напитки, которые помогают быстро взбодриться – кофе и чай. Кофе учащает ритм сердца, возбуждает нервную систему. Чай рекомендуют выбирать зеленый.

Он повышает давление и обеспечивает прилив энергии. Но такие напитки можно пить не часто и не в большом количестве.

Заменить их можно более полезными для здоровья.

1. Свежевыжатый гранатовый сок. Полезный в борьбе с сонливостью, улучшает работу сердца. Перед применением рекомендуется разбавлять небольшим количество воды.
2. Имбирный чай. Ускоряет обменные процессы, стимулирует кровоток. Эффективно помогает избавиться от усталости, апатии.
3. Сок ростков пшеницы. Благоприятно действует на нервную систему. Содержи большое количество минералов и витаминов.
4. Чай из лимонника. Витамин С улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Альтернатива кофе.
5. Чай из мяты. Только аромат способен взбодрить человека. Мята тонизирует сосуды, улучшает функцию головного мозга. Содержит большое количество витаминов и аминокислот. Эффективно устраняет авитаминоз.

Каждый выбирает напиток по вкусу.

Еда или голод

Часто после вкусной и сытной пищи человек испытывает желание закрыть глаза и погрузиться в сладкий сон. Но не всегда обстоятельства позволяют это сделать. Поэтому полезно знать, как не уснуть на работе после перекуса или обеда.

Рекомендуемые продукты:

• шоколад – положительно влияет на умственную активность, улучшает настроение;
• орехи – способствуют мышлению, содержат натуральные жиры и кислоты;
• йогурт, кефир – хороший вариант перекуса, нормализирует работу ЖКТ, избавляет от чувства голода;
• фрукты, сухофрукты – альтернатива сладостям и выпечке, содержат большое количество витаминов.

Обед должен быть полезным и сытным, но не стоит переедать. В противном случае ощущение сонливости и тяжести в желудке обеспечено. Полезной будет рыба, овощные салаты, отварное мясо птицы.

Аромотерапия

Ароматерапия часто используется для замены медикаментов. Для этого применяют полезные эфирные масла. Действие ароматов позволяет улучшить эмоциональное состояние, умственную деятельность.

Ароматы, которые избавляют от сонливости.

1. Лимон. Свежий аромат способствует бодрствованию, улучшает настроение, помогает избавиться от головной боли.
2. Жасмин. Незабываемый запах избавляет от депрессии и стресса.
3. Вербена. Стимулирует и активизирует работу головного мозга. Известный афродизиак.
4. Мята. Положительно влияет на нервную систему, способствует пробуждению.

Эфирные масла в основном возбуждают нервную систему и помогают не заснуть.

Медикаменты, витамины

Лекарственные комплексы являются еще одним эффективным методом в борьбе с сонливостью. Полезными будут витамины группы А, В, С. Они помогают избавиться от усталости.

Витамин В7 повышает уровень глюкозы и гемоглобина. Эти вещества отвечают за поставку энергии в главный мозг.

Эффективной также будет аскорбиновая кислота. Она повышает тонус и активирует выработку норадреналина.

Упражнения

Простые упражнения, которые можно выполнять в любом месте.

1. Интенсивно растирать ушные раковины в течение минуты. Потом постепенно перевести такие движения на щеки. В конце необходимо ладонью постучать по затылку, но не сильно. Упражнение очень быстро помогает взбодриться.
2. В течение нескольких минут энергично массировать пальцы и ладони. Потом погладить предплечья.
3. Носогубные складки потереть пальцами, закрыть и открыть веки.

Такие простые упражнения помогают побороть усталость, сонливость в любом месте. Они эффективные и простые в выполнении.

Сонливость – распространенная проблема, с которой сталкиваются люди разного возраста и профессий. Иногда это может быть признаком развития патологического процесса или заболевания. Поэтому оставлять проблему без внимания нельзя. Простые способы как бороться со сном помогают зарядиться энергией и взбодриться.

Физическая расправа с компьютером

Эту проблему я решил описать первой, потому как она в моей практике встречается чаще всего. Пользователь у которого что-то не получилось, завис компьютер или проиграл в какой-то игре, иногда встает и начинает молотить кулаками по монитору или клавиатуры из которой, как правило, после этого во все стороны разлетаются клавиши.

Хочу привести один из самых ярких примеров такой злости, которые встречались в моей жизни. В общем, у одного парня был компьютер, по техническим характеристикам он был не самым типовым, но все же работал. И тут, спустя некоторое время, он засорился разными временными файлами и программами, вирусами. В результате комп. начал страшно глючить, а парень с каждым днем все больше раздражался.

И как-то в один прекрасный день, посидев некоторое время за тупящим компьютером, нервы пользователя не выдержали. Вспрыгнув со стула он со всей силы ударил по левой части системного блока, ногой. В следствие чего, на месте удара появилась очень большая вмятина, а крышка погнулась так, словно кто-то положив компьютер набок, ударил по нему кувалдой.

Благо, что удар пришёлся не на ту сторону где крепилась материнская плата, что и спасло внутренние части компьютера. Парень, наверное сам не ожидал, что может быть таким неуравновешенным. Испугавшись он поставил все на место (по крайней мере попытался) и почистил компьютер от лишнего мусора, что заставило работь компьютер как прежнее.

Так что, прежде чем применять силу к ПК, подумайте, а это вам точно поможет?