Препараты для сна пожилым людям. как улучшить сон в преклонном возрасте

Снотворные на травах для пожилых

Натуральные препараты для сна пожилым назначаются часто. Снотворные на травах эффективны и в то же время не имеют побочных действий.

Помимо седативного действия препараты с растительными компонентами успокаивают нервы и снижают эмоциональное напряжение, накопившееся за день.

Ново-Пассит

Натуральное средство улучшает сон и увеличивает его продолжительность. Препарат содержит сразу несколько успокоительных трав. Среди них выделим целебную валериану, мелиссу, зверобой и боярышник, оказывающие комплексное снотворное действие.

Преимуществом Ново-Пассита является то, что его можно принимать разово. Однако курсовой приём будет более эффективным.

Седативное средство лучше принимать перед сном. Приём в дневное время может вызвать сонливость.

В противопоказаниях к препарату указано, что препарат не следует использовать детям до 12 лет, а также людям с заболеваниями пищеварительного тракта и головного мозга.

По отзывам, препарат снимает раздражительность и восстанавливает сон. Также в отзывах говорится, что натуральное средство достаточно часто рекомендуют врачи.

Ценник на Ново-Пассит разнится в пределах 195-850 руб.

Пустырник Форте

Седативные препараты для сна пожилым часто включают в состав пустырник. Эта целебная трава в нужном количестве содержится в препарате Пустырник Форте, который применяется при бессоннице.

Помимо улучшения сна Пустырник Форте помогает при судорогах, хроническом стрессе и тревожности.

Натуральное средство не имеет выраженных побочных действий

Однако его с осторожностью следует применять при язве желудка

Отзывы о Ново-Пассите в основном положительные. По словам людей, принимавших препарат, его регулярный приём успокаивает нервы и восстанавливает нарушенный сон.

Цены на Ново-Пассит варьируются от 155 до 550 руб.

Персен

Комплексный препарат против повышенной тревожности и спазмов мускулатуры. Он ускоряет наступление сна без побочных эффектов. Это и делает его отличным средством от бессонницы для пожилых.

Персен содержит валериану, мелиссу и мяту — комплекс седативных трав для улучшения сна. Плюс к этому, триада целебных растений помогает снизить психическое напряжение.

Производитель не рекомендует принимать препарат при гипотонии и наличии камней в желчном пузыре.

В отзывах о Персене пишут, что препарат справляется с бессонницей и помогает избавиться от головной боли.

Цена на препарат варьируется в пределах 218-516 руб.

Танакан

Основной компонент препарата – гинкго билоба – растение, улучшающее кровоток в сосудах головного мозга. За счёт воздействия на мозг препарат оказывает седативный эффект. Кроме того, гинкго билоба является ноотропом, а значит, Танакан можно использовать при нарушениях памяти.

Снотворное средство назначается при бессоннице, возникшей после инсульта, и проблемах с засыпанием у пожилых.

Танакан следует с осторожностью принимать людям с язвенной болезнью желудка и 12-перстной кишки. В отзывах о препарате говорится, что он действительно улучшает память и помогает при лёгкой бессоннице. В отзывах о препарате говорится, что он действительно улучшает память и помогает при лёгкой бессоннице

В отзывах о препарате говорится, что он действительно улучшает память и помогает при лёгкой бессоннице.

Цена на препарат находится в промежутке 420-1300 руб.

Дормиплант

Натуральное средство на основе валерианы расслабляет мышцы и быстро погружает в сон. Хорошо подходит пожилым людям.

Дормиплант эффективен при бессоннице, возникшей на фоне нервных перегрузок. Кроме того, препарат не вызывает зависимости даже при длительном приёме.

По отзывам, средство помогает быстро уснуть и не имеет побочных эффектов. Также отмечается, что препарат не вызывает аллергию и легко переносится аллергиками.

Цены на Дормиплант начинаются с 350 руб.

Фитосборы для сна

Травяные чаи с содержанием хмеля, валерианы, солодки и пустырника помогают уснуть. Комбинации седативных трав усиливают снотворный эффект. Поэтому фитосборы рекомендуется принимать при длительной бессоннице, продолжающейся 5 и более дней.

Растительные компоненты сборов действуют мягко и способствует естественному наступлению сна. При этом к утру седативный эффект полностью исчезает, не затрудняя пробуждение.

Помимо лечения бессонницы фитосборы помогают избавиться от расстройств, вызванных стрессом.

Побочных действий и противопоказаний у травяных чаёв нет.

Практически все отзывы о фитосборах положительные. По мнению людей, заваривающих седативные травы для сна, частое потребление сборов ускоряет засыпание. Кроме того, при приёме настойки никто из отозвавшихся не отмечал утренней сонливости.

Цена на фитосборы колеблется в промежутке 50-100 руб. за пачку.

Важен ли сон для людей в возрасте?

Здоровый и крепкий сон нужен любому человеку вне зависимости от его возраста. Именно сон содействует физическому здоровью и эмоциональному процветанию. Для людей в возрасте сон очень важен. Он помогает:

1. Налаживать память и улучшать внимательность.
2. Восстановить тело и понизить ущерб, который был нанесен клетками на протяжении всего дня.
3. Укрепить все защитные силы организма. Иммунитет в свою очередь заграждает путь ко многим недугам и не дозволяет их прогрессирования.

Плохой и нездоровый сон побуждает:

• неврозы;
• депрессионные состояния;
• нарушения с памятью;
• рассеянность;
• упадок сил;
• сильную дневную сонливость.

Бессонница у пожилых людей вызывает частые ночные кошмары, которые становятся первопричиной плохого настроения. Недостаток сна становится причиной повышения чувствительности к болевым ощущениям. Нехватка может посодействовать возникновению таких осложнений:

• сахарного диабета;
• сердечно-сосудистых болезней;
• набор избыточного веса, так как нарушается обмен веществ.

У пожилых меняется форма сна. Люди могут позже погружаться в сон и раньше вставать. Менее длительный сон является нормой сна у пожилых. Но возникновение бессонницы, которая переходит в хроническую форму нормой не является.

Выбор подходящего средства от инсомнии для старого человека

Рассмотрим нарушения сна, которые нельзя назвать нормальным и естественными, поскольку они существенно ухудшают качество жизни людей старшего возраста. Наиболее частые жалобы:

• инсомния (бессонница);
• сложности с засыпанием;
• поверхностный прерывающийся сон (одно из проявлений инсомнии);
• слишком раннее пробуждение с невозможностью заснуть снова;
• тревожность при просыпании;
• состоянии разбитости и усталости после ночного отдыха;
• тягостные сны.

Инсомния делится на 2 вида:

1. Транзиторная. Имеет предрасполагающие факторы (самый распространенный – стрессы). Особенность этой бессонницы в том, что она проходит самостоятельно. Организм восстанавливается в течение 8–14 дней.
2. Хроническая. При такой разновидности инсомнии человек регулярно, на протяжении нескольких месяцев и даже лет испытывает проблемы со сном. Если состояние длится более 4 недель, значит, он переходит в хроническую форму.

Избавляться от бессонницы нужно обязательно. Хроническое нарушение сна приводит не только к физическим, но и психологическим расстройствам. Бессонница провоцирует ухудшение умственных способностей, нарушение концентрации внимания, отражается на физической активности, человек быстро утомляется. Недосыпания приводят к упадку сил, нервные ресурсы истощаются, ухудшается состояние кожи и внутренних органов. Инсомния может привести к депрессивному синдрому.

Попробуем разобраться, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте. Человек старших лет не любит экспериментов. Смена спального места, изменение личных привычек воспринимаются с трудом и без энтузиазма. Поэтому зачастую оптимальным способом скорректировать инсомнию является медикаментозный.

Чаще всего для лечения бессонницы у пожилых используют препараты бензодиазепиновой группы. Снотворные делятся на три вида, в зависимости от срока воздействия:

• короткое (до 6 часов): «Мидазолам», «Триазолам»;
• среднее (12 ч.): «Темазепам», «Бензодиазепин»;
• максимальная длительность (больше половины суток): «Бромдигидрохлорфенил».

Внимание! Стоит отметить, что данные медикаменты являются транквилизаторами, поэтому принимать их необходимо по назначению врача. Но существуют и другие, более безопасные средства, которые можно приобрести в любой аптеке

Мед сну товарищ

Народная медицина, и в этом ее полностью поддерживает официальная, активно использует мед для нормализации сна. Рецептов немало, и они самые разные.

С молоком

У многих главным средством для хорошего сна стал мед с молоком: стакан теплого молока с чайной ложкой меда – и сразу в постель. Сон долго себя ждать не заставит.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Хроническая усталость: что делать если постоянно не хватает энергии

Плюс корица

Даже при сильном возбуждении поможет заснуть добавленная в медовое молоко корица. На стакан достаточно трети чайной ложки пряности. Смесь помещают на огонь, но до кипения не доводят, остужают до теплого состояния, добавляют 5 капель ванильного экстракта и мед по вкусу.

С кефиром

Часто нарушения сна сочетаются с неполадками в желудочно-кишечном тракте. Тут поможет стакан кефира со столовой ложкой меда. Смесь будет хорошей заменой ужину и обеспечит спокойную ночь.

С яблочным уксусом

3 ст. л. яблочного уксуса тщательно вмешать в 200 г меда. Принимать по 2 чайных ложки перед отходом ко сну. При ночном пробуждении прием снадобья можно повторить.

С боржоми

1 ст. л. меда разбавляется таким же количеством минеральной воды и половиной ложки мелко измельченного лимона. Принимать утром на протяжении месяца.

С лимоном и грецкими орехами

Добавить в лимонный сок (1 стакан) по 2 ст. л. меда и измельченных грецких орехов. Употреблять перед сном. На один прием – столовая ложка.

Причины и симптомы бессонницы в пожилом возрасте

С возрастом в организме пожилых людей происходят изменения, связанные с центральной нервной системой, которая также меняется ввиду влияния на неё различных химических реакций. Уменьшается число тормозных нейронов, что приводит к возникновению нарушений сна. Ситуацию усугубляет тот факт, что нервные клетки также становятся менее активными, выработка мелатонина, являющегося гормоном сна, замедляется.

Бывают ситуации, при которых сознание не отключается до нужной глубины, в результате пожилой человек может часто пробуждаться. Иногда сон ночью и вовсе пропадает.

К причинам бессонницы и проблемам сна, возникающим у пожилых людей, относят:

Отрицательные привычки. В эту категории входят случаи, когда нарушается привычный график сна, включается телевизор, выпиваются алкогольные напитки непосредственно перед тем, как лечь в постель

Необходимо, чтобы обстановка в комнате была спокойной, тихой, важно соблюдать ритуалы, способствующие засыпанию, погасить свет.
Болезни. Существует достаточно большое количество проблем со здоровьем, вызывающих бессонницу в пожилом возрасте: частые позывы к мочеиспусканию, артрит, астма, диабет, остеопороз, ночная изжога, болезнь Альцгеймера

В таких ситуациях следует получить врачебную консультацию: специалист даст рекомендации относительно того, что конкретно следует делать.
Менопаузы и постменопаузы. При этих состояниях нередко случаются приливы и ночная потливость, которые способствуют тому, что сон становится прерывистым. При этом трудности со сном и по завершению менопаузы могут сохраняться. Решением данной проблемы может стать соблюдение диеты и занятия спортом.
Лекарственные препараты. Пожилым людям приходится пить достаточно много лекарств, у которых один из побочных эффектов — ухудшение самочувствия. В таком случае необходимо, чтобы врач скорректировал дозировку или схему приема препаратов.
Недостаток физической активности. Когда в образе жизни человека нет места спорту, выраженность циклов сна и бодрствования нарушается. Кроме того, нередко возникают проблемы с засыпанием, или же, напротив, пожилому человеку хочется много спать днем. Если регулярно выполнять аэробные упражнения, сон значительно улучшится.
Состояние стресса, депрессии, хронической тревоги, беспокойства. Когда случаются серьезные, трагичные события, к примеру, смерть родственника, может развиться стресс. При такой ситуации важно, чтобы рядом был человек, с которым можно будет поговорить по душам.
Неактивная социальная позиция. Когда человек занят в общественной деятельности, окружен семьей, работой, то уровень его активности поддерживается на необходимом уровне, что помогает организму подготовиться к ночному сну. После выхода на пенсию людям пожилого возраста, желающим оставаться активными, следует уделить время своему образованию, найти хобби.
Нарушения сна. Речь идет о так называемом синдроме беспокойных ног или нарушении дыхания во время сна (храп, апноэ). Зачастую всё это возникает у людей пожилого возраста. Проблему решит только врач.
Отсутствие солнечного света. Благодаря яркому солнечному свету в организме регулируется мелатонин, циклы наступления сна и бодрствования. По этой причине важно, чтобы люди в пожилом возрасте получали хотя бы два часа света в день. С этой целью рекомендуют оставлять открытыми шторы. Так же можно купить домой специальный прибор, участвующий в световой терапии.

Также бессонница у людей пожилого возраста возникает из-за:

• дисфункции щитовидной и/или поджелудочной железы;
• соматических заболеваний, главным образом: проблем с сердцем, печенью, почками, органами дыхания и ЖКТ;
• психических и неврологических расстройств, а именно: старческой деменции, депрессии, психозов, неврозов;
• наличия лишней массы тела и др.

Бессонница бывает хронической и кратковременной. В обоих случаях симптомы схожи:

• длительность сна значительно сокращается;
• засыпание вызывает проблемы и длится около 45 минут;
• утром возникает чувство усталости;
• ночью человек часто просыпается, ему сложно заснуть;
• повышенная чувствительность к всевозможным раздражителям, пожилой человек просыпается при малейшем звуке.

Продлиться подобное состояние может не одну неделю. Когда по пришествию времени ситуация не нормализуется, имеет смысл говорить о весьма серьезных патологических проблемах, связанных со сном, а это, свою очередь, вызывает необходимость лечения нарушения сна у людей пожилого возраста.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

• Дом-интернат для престарелых людей: особенности и правила выбора
• Пониженное давление у пожилых людей: причины, симптомы и лечение
• Здоровье пожилых людей: старость – не беда

После инсульта

После инсульта одним из последствий является нарушение сна. Инсомнию могут спровоцировать психические патологии на фоне нарушения кровообращения мозга, апноэ, двигательные расстройства. Давать препараты от бессонницы пациентам после инсульта необходимо только после того, как врач выпишет рецепты.

Донормил

Средство помогает устранить депрессию, которая является частой спутницей постинсультных состояний. Однако при назначении учитывают ряд побочных действий и противопоказаний Донормила. Врачи не рекомендуют лечение бессонницы этим средством, так как у пациентов могут снижаться когнитивные функции.

Цены на Донормил таблетки 30 шт.;

Золпидем (Ивадал, Санвал, Амбиен)

Относится к снотворным, анксиолитическим и седативным средствам. По действию имеет схожесть с бензодиазепинами. Ученые из Стэнфордской школы медицины выяснили, что в низких дозах препарат позволяет быстрее восстановиться после инсульта, усиливая деятельность нервных клеток.

Плюсы:

• оказывает противосудорожное действие;
• эффективное средство даже при назначении минимальных доз;
• нормализует стадии сна;
• не вызывает сонливость днем;
• быстро начинает действовать.

Минусы:

• появление головной боли, головокружения, двоения в глазах;
• развитие парадоксальной бессонницы;
• может развиться антероградная амензия;
• возникновение диспепсических расстройств и болей в животе;
• развитие расстройств поведения;
• развитие привыкания.

Противопоказания:

• тяжелая дыхательная недостаточность;
• ;
• миастения;
• аллергия на бензодиазепины;
• тяжелые патологии печени и почек;
• непереносимость лактозы;
• одновременный прием барбитуратов, противоэпилептических препаратов, наркотических анальгетиков, Бупренофрина, Баклофена.

Цена: от 900 руб.

Отзывы врачей о лекарстве положительные как об эффективных таблетках от бессонницы для пожилых. Не рекомендуют для длительной терапии.

Аналоги: Гипноген, Зольсана, Сновител.

Как легко проснуться рано утром

Эффективные советы способствуют не только быстрому засыпанию, но и легкому утреннему пробуждению:

1. Утро будет легким, если встретить его с позитивными мыслями.
2. Зарядка поможет «разбудить» все клетки тела и наполнить организм энергией.
3. Умываться лучше слегка прохладной водой, улучшающей кровоснабжение клеток кожи.
4. Утром желательно позитивно поприветствовать всех членов семьи, в том числе и домашних животных.
5. Включение негромкой бодрящей музыки способствует быстрому пробуждению.

Приведенные рекомендации должны соблюдаться постоянно. Это позволит настроить привычку к быстрому засыпанию ночью и легкому пробуждению утром.

Лечение бессонницы в пожилом возрасте народными средствами

Большое количество натуральных методов помогает в значительной степени улучшить качество сна. Некоторые продукты допускается принимать внутрь и наружно. Использование комбинированного подхода помогает достичь ощутимого эффекта в решении вопроса лечения бессонницы в пожилом возрасте

Однако в любом случае важно соблюдать меры предосторожности, чтобы не допустить негативных последствий

Следует понимать, что применение некоторых методов чревато перепадами артериального давления, может привести к нагрузкам на сердце и иные внутренние органы

Если имеются какие-либо соматические заболевания, выбор того или иного нетрадиционного подхода важно обсуждать с врачом.. 1. Средства для приема внутрь

Средства для приема внутрь.

1. Средства для приема внутрь.

Выбирать в качестве лечения целенаправленную медикаментозную терапию следует только в крайнем случае. Для начала лучше попробовать решить проблему с бессонницей с помощью натуральных средств растительного происхождения. Принимать подобные средства лучше курсами продолжительностью 2–4 недели до того времени, пока симптомы не исчезнут полностью.

Эффективно помогает бороться с бессонницей у людей пожилого возраста:

• Отвар с добавлением мяты и мелиссы. Необходимо взять одну чайную ложку смеси этих двух компонентов, добавленных в равном количестве, и заварить в ромашковом чае. Полученный напиток следует выпить теплым за час до сна.
• Отвар, созданный на основе шишек хмеля. Одну столовую ложку перемолотого сушенного растительного сырья залить 400 мл кипятка (двумя стаканами). Выдержав на слабом огне в течение трех минут, принимать по одной чашке после еды во второй половине дня. Людям в возрасте старше 70 лет лучше отдавать предпочтение составу из душицы, который приготовлен по аналогичному рецепту.
• Настой зверобоя. Готовить данное средство нужно следующим образом: одну столовую ложку травяной массы залить 3 стаканами кипятка. Настоять в термосе порядка двух часов. После настой следует процедить и принимать его трижды день в равных пропорциях, вне зависимости от приема пищи.

Выбрав в качестве лечения бессонницы натуральную терапию, важно контролировать общее состояние организма. Если возникли какие-либо отрицательные реакции, не исключено, что имеет место быть индивидуальная непереносимость какого-либо компонента, входящего в состав препарата. Тогда стоит перестать принимать данное средство и получить консультацию врача

Тогда стоит перестать принимать данное средство и получить консультацию врача.

2. Наружные средства.

Лекарства растительного происхождения допускается не только принимать внутрь, но и использовать как основу для физиотерапии.

Однако в любом случае, прежде чем проводить водные процедуры, важно проконсультироваться с врачом. Люди пожилого возраста нередко имеют много противопоказаний для подобных сеансов. Крайне опасно начинать самолечение тем, у кого гипертония, проблемы с сердцем, грыжи, болезни суставов и внутренних органов

Крайне опасно начинать самолечение тем, у кого гипертония, проблемы с сердцем, грыжи, болезни суставов и внутренних органов.

Ванны расслабляющего действия, используемые для устранения бессонницы:

• Хмель с лавандой. Понадобится порядка 3–5 шишек растения, которое необходимо залить одним литром кипятка и оставить настаиваться в течение одного–двух часов. После необходимо отфильтровать полученный настой и налить его в ванну. Для того чтобы эффект был максимальным, рекомендуют также добавить в воду несколько капель эфирного масла лаванды, предварительно разведенного в одной столовой ложке растительного масла.
• Молоко с липой. Два стакана липового цвета залить двумя литрами кипятка и оставить вариться на три минуты, а после дать настояться в течение двух часов. Процеженное средство добавить вводу для ванны. Аналогичную смесь можно также приготовить на молоке в течение 10 минут. Для этого компоненты берут в одинаковых пропорциях, смешивают, доводят до горячего состояния, но не кипятят, а настаивают в течение пяти минут.
• Хвойная смесь. Также можно взять шишки или ветки различных вечнозеленых растений. Необходимо добавить к двум стаканам сырья 3 литра кипятка и варить на слабом огне четверть часа после того, как смесь закипит. Дальше вы может процедить настой и начать его использование или же дать настояться в течение двух–трех часов.

Находиться в подобных ваннах следует порядка 10–20 минут, всё зависит от пациента. Температура должна быть в пределах 35–37 ℃, в противном случае результат не оправдает ожиданий. Проводить сеансы необходимо через день, за 30 минут до сна.

Противопоказания к фитотерапии бессонницы

1. Индивидуальная непереносимость и аллергия на компоненты. Это основное противопоказание, остальные распространяются не на все растения.
2. Беременность и кормление грудью. Спектр трав очень ограничен, особенно в первом триместре. Консультируйтесь с врачом перед приемом.
3. Детский возраст до 12 лет для большинства трав. Спиртовые настойки до года запрещены. Не относитесь к приему трав легкомысленно! Так, мята может вызвать рефлекторную остановку дыхания у грудничка, а ромашка в высоких дозах угнетает нервную систему и снижает мышечный тонус. Обязательна консультация педиатра перед приемом!

Успокаивающий чай перед сном, седативные травы, ароматерапия или ванны на травах – выбирайте и комбинируйте то, что подходит вам. Растения помогут в комплексной терапии, если вы принимаете синтетические снотворные, то возможно снижение дозы последних (после консультации с врачом!). Сонные травы будут отличной профилактикой нарушений сна при стрессах и депрессиях. Берегите себя и высыпайтесь!

Как справиться без лекарств

Бессонница – комплексная проблема, для лечения которой не всегда нужны медикаменты. Существует много подходов к терапии нарушений сна: от дыхательных упражнений и режима дня до лекарств на основе растений. Фанаты восточных практик уверены, что бессонница – следствие внутреннего дисбаланса, поэтому, в первую очередь, необходимо возобновить баланс тела и разума. Каждый метод имеет своих приверженцев, поэтому сказать, какой является более эффективным средством от бессонницы для пожилых однозначно не сможет никто. Лучше всего использовать все в комплексе.

В любом случае, если проблемы со сном только начались и они не вызывают сильного беспокойства, не нужно бежать к врачу за рецептиком в аптеку. Прежде всего нужно наладить режим дня. Проблема медикаментозного лечения заключается в том, что часто после отмены препаратов проблема возвращается. Попробуйте начать с других способов лечения. Но если бессонница продолжается долгое время, либо вызывает сильный дискомфорт, поход к специалисту обязателен.

Народные средства

Народная медицина развивалась веками, поэтому многие рецепты знахарей действительно эффективны в наше время. Молодому организму они, скорей всего, не нанесут вреда. С народными средствами от бессонницы у пожилых все же лучше не рисковать до похода к врачу. Лекарственные растения так же, как и препараты с аптеки, имеют ряд противопоказаний и побочек.

Существует множество рецептов, помогающих от проблем со сном. Давайте познакомимся с некоторыми из них.

Настой на основе мяты, пустырника и валерианы

Состав:

• пустырник сухой измельченный – 1 ст.л.;
• листья мяты – 1 ст.л.
• корень валерьяны измельченный – 1 ст.л.;
• хмель (шишки) – 0,5 ст.л.;
• вода – 2 стакана.

Способ приготовления и использования.

1. Смешать все сухие компоненты.
2. Залить 2 ст.л. смеси водой кипятком и укутать на 30 минут.
3. Процедить.
4. Пить по 200 г трижды в день перед приемом пищи.

Курс лечения 10 дней.

Земляничный чай

Для заварки понадобится 1 ст.л. листьев земляники. Заваривать лекарство нужно, как обычный чай. Рекомендуется пить чай за 2 часа до сна, предварительно добавив в охлажденный напиток 1 ч.л. меда.

Настой из горошка лапчатого

Состав:

• трава и цветки горошка лапчатого – 0,5 ст.л.;
• мелисса – 0,5 ч.л.;
• кипяток – 300 мл.

Способ приготовления и применения:

1. залить травы кипятком;
2. дать постоять 20 минут и процедить;
3. пить перед сном, разбавив в теплой водой в пропорции 1:1.

Лечебная ванна

Специалисты рекомендуют для лечения бессонницы принимать ванны с добавлением отвара трав. Для приготовления отвара необходимо смешать шишки хмеля, цветки и листики мяты, мелиссы, душицы, пустырника в общем объеме 200 г нужно залить 5 литрами воды и дать закипеть. После этого отвар должен достоять укутанным 1-2 часа. Далее его нужно процедить и добавить в теплую ванну. Принимать ванну рекомендуется больше 15 минут каждый день на протяжении 10 дней.

Ванночка для ног

Для приготовления ванночки нужно большой пучок укропа отварить в 3 литрах воды, после чего дать отстояться в укутанном виде. Парить ноги нужно тогда, когда отвар станет комфортным по температуре для ног. Принимать ванночки нужно 15-20 минут ежедневно перед сном.

Всем известным с детства средством от бессонницы является теплое молоко с медом. Оно успокаивает работу нервной системы и помогает быстрее уснуть.

Другие методы

Как уже было сказано, существует много методик борьбы с бессонницей. Врачи рекомендуют наладить режим дня. Необходимо ложится спать и просыпаться в одно и то же время. В пожилом возрасте люди обычно не ходят на работу, поэтому нет необходимости утром вставать по будильнику в одно время, что усугубляет проблемы со сном. Если ночью беспокоит бессонница, лучше всего отказаться от дневного сна.

Доказано, что лучше спят те, кто ведет активный образ жизни. Поэтому рекомендуется больше двигаться. Лучше всего если это будут пешие прогулки за несколько часов до сна. Пациентам с нарушениями сна лучше всего отказаться от просмотра телевизора и сиденья в интернете перед сном. Это активизирует мозг, что мешает заснуть. Перед отходом ко сну необходимо выключить все светящиеся предметы и закрыть шторы. Полная темнота дает сигнал организму, что пора отдохнуть. Кроме того, мелатонин синтезируется в полной темноте, а он отвечает за качество сна.

Чтоб улучшить качество сна, рекомендуется не кушать несколько часов перед сном. Ночью пища переваривается медленней, поэтому бродит, что мешает организму отдыхать. Отказ от кофеиносодержащих напитков за 5 часов до сна также пойдет на пользу, так как кофеин возбуждает нервную систему.

Лучше всего если это будут пешие прогулки за несколько часов до сна.

Чтоб быстрее заснуть, рекомендуется «считать слоников». Визуализация цифр помогает расслабить мозг.