Топ 10 книг про прокрастинацию, которые повысят мотивацию

Как определить у себя прокрастинацию?

Как у любой болезни, у прокрастинации есть симптомы:

• На первой стадии Вы «загораетесь» и серьезно настроены решить конкретную задачу как можно быстрее. Возможно, даже делаете запись в еженедельнике и усаживаетесь за работу
• Потом почему-то резко успокаиваетесь и находите пару-тройку причин отложить дело на потом. На этом этапе голову прокрастинатора часто посещает мысль о том, что «времени еще вагон, успею»
• Вы начинаете паниковать и… отодвигаете дело на неопределенный срок. В этот момент обычно включается режим «самокритика – самооправдание»
• Ситуация доходит до стадии, когда так и не начатое дело нужно либо бросать, либо «добить» его в авральном режиме. Выбор прокрастинатора зависит от тяжести возможных последствий

Скажем, если Вы студент и речь идет о написании диплома – работа почти наверняка все-таки будет сделана за три последних дня и ночи. А вот если Вы запланировали генеральную уборку на балконе или в гараже – с вероятностью 99% дело так и останется незаконченным.

Ну, и самый явный симптом прокрастинации, который невозможно пропустить! Вы НЕ получаете удовольствия от того, что занимаетесь ерундой, а не тем, чем нужно. Вы злитесь и нервничаете, выносите себе мозг, уговариваете «взять себя в руки» и мучаетесь угрызениями совести. Где-то на периферии постоянно мигает «красная лампочка», которая медленно сводит с ума…

Прокрастинация – что это?

Что такое прокрастинация – определение феномена в переводе с английского «procrastination» дословно обозначает «задержка», «откладывание» – склонность личности откладывать срочные и важные дела. Прокрастинация часто переходит в хроническую форму, порождая психологические проблемы в виде постоянных стрессов, тревожности, что усложняет жизнь человека.

Прокрастинация в психологии

Сознательная прокрастинация это отодвигание менее значимых дел на второй план, для того чтобы уделить внимание тому, что значимо в текущем режиме. В реальности происходит чаще наоборот, и психологи видят в этом огромную проблему современного общества

У человека создается иллюзия, что если он переделает в самом начале все мелкие дела то, он «расчистит» себе пространство для выполнения важного дела, но каким-то образом мелкие дела начинают наваливаться в геометрической прогрессии, а сосредоточение на важном – откладывается «на завтра»

Признаки прокрастинации

Обнаружить у себя синдром прокрастинации можно, для этого нужно понаблюдать за собой в течение дня. Признаки прокрастинатора:

• запланированные дела откладываются на неопределенный промежуток времени;
• сроки выполнения постоянно срываются;
• всегда находятся оправдания, почему задача не была сделана, решение не принято;
• усугубляющееся со временем чувство вины, злость на себя и раздражение продуцируемое на других;
• осознание, что проблема прокрастинации существует;
• нахождение в постоянном стрессе из-за накопления неначатых или незаконченных дел;
• низкий уровень энергии.

Причины появления

Прокрастинацию частенько путают с ленью или же отдыхом. Это не верно в корне. Когда человек лениться, то он об этом не думает и не сожалеет, в то время как при прокрастинации человек все осознает и сгрызает сам себя за свою «слабость», чем ещё больше наносит вред своему состоянию.

Если брать отдых, то во время отдыха человек восстанавливает и пополняет свои силы. А при прокрастинации идет только потеря и сжигание энергии на «ненужные» дела.

1. Отсутствие мотивации. Если вы не сильно заинтересованы в результате работы, то это станет причиной желание выполнить ее как можно позже. Именно поэтому многие советуют заниматься в жизни любимым делом. Человека невозможно хорошо выполнять работу, которую от люто ненавидит.
2. Неуверенность в собственных силах. Если человек сразу начинается в себе сомневаться или в том, как оценят его работу другие, то это станет причиной прокрастинации. Низкая самооценка и боязнь не оправдать надежды — пожалуй самая главная из причин для появления прокрастинации.
3. Стремление к совершенству. Ваш внутренний перфекционист также может сыграть с вами злую шутку. Зачастую стремление довести все до идеала приводит ровно к обратному результату. Прокрастринатор вместо того, чтобы сосредоточиться на достижении главного результата, начинает уделять все свое время мелким процессам, что автоматически откладывает выполнение главное цели на неопределенное время. И опять же — перфекционист очень зависим от мнения окружающих, что может привести к остановке основного процесса на пол пути.
4. Самоограничение. Вы можете этого не осознавать, но на подсознательном уровне ограничивать себя сами. Скрытые страхи потерпеть фиаско, выделиться из толпы и стать успешным заставляют откладывать дела на дальнюю полку.
5. Не развит навык планирования. Если у вас нет четкой последовательности действия для достижения результата к жесткой привязки ко времени выполнения каждой подзадачи приводит к тому, что в промежутках между микрозадачами прокрастинатор начинает «страдать ерундой».
6. Эго. Осознано или нет, но ваше внутреннее, бунтарское Я начинает диктовать условия и всячески противостоять навязанными ей обязанностям. Вам ставит задачу начальство или семья просит сходить к врачу, но ваше Эго считает, что вами пытаются командовать или руководить, а кто они все такие?
7. Размытые приоритеты. Если у человека нет четких приоритетов, то у него появляется много «размытых» приоритетов, которые он пытается выполнить одновременно, переключаясь между ними. Все это приводит к тому, что прокрастинатор не добивается нужных результатов, или вовсе переключается на сторонние дела.

Научное обоснование

За достижение целей отвечают когнитивные функции мозга, такие как контроль мотивов, концентрация, суждение, исполнительная активность. Последняя управляет креативностью и эффективностью в большей степени, чем интеллект. Она определяет, как мы будем достигать цели. Самый главный этап в процессе исполнения – инициирование деятельности. Здесь и происходит сбой.

Это объясняется функционированием двух отделов мозга: лимбической системы, отвечающей за ощущения, эмоции, инстинкты, и фронтального кортекса – нашей рациональной части.

Суть научной теории заключается в том, что когда перед человеком встает необходимость принятия решения, на его поведение в первую очередь оказывает воздействие лимбическая система, которая нацелена на получение сиюминутных удовольствий и не ориентирована на перспективу.

Фронтальный участок же вступает в активность значительно позднее. Человек прокрастинирует, пока благодаря этой зоне мозга не осознает, что необходимо не выживать, а всего лишь совершить сложную или неприятную работу.

Психологи сходятся во мнении, что единственное свойство нервной системы, благодаря которому возможно преодолеть данное противоречие – нейропластичность, то есть способность мозга меняться. Это значит, что при правильной целенаправленной практике мы можем развивать и улучшать свои возможности.

Причины откладывания дел на потом

Прокрастинация — явление сложное, возникающее в силу целого ряда причин. Основными считаются следующие:

• Низкая самооценка — человек не берётся за дело, поскольку боится неудачи. Страх ошибки — один из самых распространённых. Он глубоко заложен в культуре. 
• Перфекционизм — человек излишне концентрируется на идеальном результате и пугается возможного неидеального. Не знает, что делать, чтобы добиться идеального результата — и предпочитает не делать вообще. 
• Самоограничение — человек подсознательно не хочет стать успешным, выделиться из толпы. В детстве нам часто вбивают в голову, что жить не так, как другие, или делать что-то иное — неправильно и заслуживает осуждения. 
• Непокорность — человек не выполняет задачу потому, что он подсознательно не согласен  с ней. Часто возникает, когда задача кажется бесполезной. 
• Усталость — своеобразный вариант бунта организма, который сигнализирует о том, что у него не хватает ресурсов для выполнения задачи. Откладывать дела — частый симптом выгорания. 

Ещё один взгляд на причины прокрастинации связан с научно-техническим прогрессом и термином «паралич решения». У современного человека так много выбора, что обдумывание возможных вариантов «съедает всю нашу энергию». В итоге не получается выбрать ничего.

Рациональный взгляд на проблему предоставляет теория временной мотивации. Согласно ей, мотивация человека делать ту или иную вещь зависит от четырёх составляющих: уверенности в успехе, ценности для индивида (предполагаемом вознаграждении), дедлайна до завершения и чувствительности к задержке выполнения. Чем больше уверенность в успехе и ценность, тем выше желание человека заняться делом. Чем больше времени до дедлайна или больше вероятность того, что ожидаемый срок работы затянется, тем меньше желания заниматься делом.

Виды прокрастинации

Согласно исследованию Милграма, существуют несколько видов прокрастинации:

• Бытовая — откладывание регулярных бытовых дел вроде выноса мусора или мытья посуды.
• Прокрастинация принятия решений — затягивание выбора по любым решениям тогда, когда вся необходимая информация уже имеется.
• Невротическая — затягивание жизненно важных решений.
• Академическая — откладывание всех вещей, связанных с обучением. 
• Компульсивная — прокрастинация как устойчивый тип поведения.

Исследователи Чу и Чой классифицируют прокрастинаторов на пассивных — тех, кто не хотел бы откладывать дела на потом, но делает это, и активных — тех, кто сознательно откладывает дела до последнего, так как им комфортно работать под давлением дедлайнов. 

Дж.Р. Феррари делит пассивных прокрастинаторов (а таких, очевидно, большинство) на нерешительных — тех, кто боится допустить ошибку и откладывает из-за этого, и избегающих — тех, кто боится оценивания другими людьми.

Где происходит сбой

В какие моменты лень и прокрастинация и «нападают» на человека? Ирландские психологи Таня ван Эссен и Хенри Шувенбур в своей книге «Прокрастинация: первая помощь» предложили очень наглядное объяснение механизмов их работы.

Представим, что процесс перехода от постановки задачи к ее выполнению в нормальных ситуациях состоит из следующих этапов:

Человек, подверженный лени, не хочет выполнять задачу и пока не собирается ее выполнять. Поэтому эта схема у него будет выглядеть так:

Ситуация № 1. Человек замечает, что в его комнате грязное окно и его не мешало бы помыть (этапы, А и B). Он морщится и отворачивается: он пока не планирует ничего с этим делать (откладывает этап С). В конце концов, он ведь до этого как-то жил с таким окном?

В отличие от лентяя, прокрастинатор собирается выполнить задачу (то есть, он благополучно проходит этап C), но к самой работе так и не приступает. Его схема будет выглядеть так:

Ситуация № 2. Человек видит, что в его комнате грязное окно (этапы, А и B). Он морщится, записывает в органайзер «Помыть окно» и ставит эту задачу на завтра (этап C). Завтра он переносит эту задачу на послезавтра, потом на послепослезавтра и так продолжается n-е количество раз.

Как мы видим, и в том, и в другом случае происходит какое-то откладывание. Но в случае с ленью человек откладывает процесс принятия решения по задаче, а в случае с прокрастинацией — работу над ней.

Что такое прокрастинация?

Прокрастинация – психологический термин. В двух словах, это когда Вы постоянно откладываете «на потом» важные и неприятные дела. Причем, откладываете добровольно и иррационально. Даже когда знаете, что последствия будут ооочень неприятными. Примеры таких дел: составить отчет для начальника, сходить к стоматологу, написать диплом или заполнить квитанции на оплату ЖКХ.

Признаемся честно: состояние прокрастинации знакомо каждому из нас. Оно возникает, когда в мозгу борются два разнонаправленных процесса. Префронтальная кора отвечает за долгосрочные перспективы, а лимбическая система – за «быстрое» удовольствие.

Лучше всех (на мой взгляд) на одной из конференций TED это явление объяснил Тим Урбан, автор блога Wait But Why

В мозгу каждого из нас есть что-то типа «руля», который определяет, куда направить наше внимание

У дисциплинированного человека за «рулем» — опытный «капитан», хладнокровный и рациональный. В мозгу прокрастинатора за «штурвалом» тоже взрослый – умный и здравомыслящий. Но его постоянно отвлекает маленькая обезьянка, которая требует немедленных удовольствий и развлечений. Отогнать забавного, но надоедливого зверька может только… паника из-за скорого срыва сроков.

Нужно понимать, что почти любой человек склонен отказываться от желанного «приза» в далеком будущем в пользу «плюшек» здесь и сейчас!

Кстати, явление прокрастинации знакомо человечеству с древнейших времен. Первые факты подобного поведения были зафиксированы еще в V веке до нашей эры. О прокрастинации писали Цицерон, Геосид и Фукидид. Так что Интернет, соцсети и смартфоны здесь совсем не при чем.

Чек-лист книг про прокрастинацию

Эта тема интересна для многих авторов во всем мире, именно поэтому найти литературу, в том числе и от психологов, в наше время не составит труда. В нашем списке книг вы можете найти профессиональные советы, как избавиться от прокрастинации.

1. «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра», П. Людвиг

Петр Людвиг один из тех авторов, кто, кажется, знает все о прокрастинации. Книга содержит конкретные признаки прокрастинации, пояснение ее природы и рекомендации по ее преодолению. Автор углубляется в психологию, рассказывая о том, как работает наша мотивация, эффективность и удовлетворенность. Это все помогло ему определить действенные инструменты в борьбе с прокрастинацией.

2. «Легкий способ перестать откладывать дела на потом», Н. Фьоре

Нейл Фьоре является психологом с многолетним стажем. Он экс-президент калифорнийского отделения Американского общества клинического гипноза и уже более 35 лет изучает прокрастинацию. Авторская методика планирования от Нейла, поможет избавиться от чувства вины и полюбить себя.

3. «Книга о потерянном времени. У вас больше возможностей, чем вы думаете», Л. Вандеркам

24 часа в сутках — много или мало? Эта книга призвана показать нам разницу между теми, кому вечно не хватает времени, и теми, кто тратит время на пустяки. Автор предлагает сосредоточиться в работе и дома на тех вещах, которые выходят у вас лучше всего и тратить 168 часов в неделю продуктивно.

4. «Ловушка времени», А. Маккензи, П. Никерсон

Вы перегружены информацией и «тонете» в потоке дел?

Эта книга по тайм-менеджменту уже помогла многим вынырнуть из рутины, оптимизировав свои трудовые будни, и сделав их максимально продуктивными. Она основана на многолетних исследованиях и содержит советы по росту продуктивности, а также полезные интервью. «Ловушка времени» поможет вам правильно распределять свое время, не попадаясь в ловушки крупных корпораций, медиа и рекламных сообщений. 

Книга четко структурирована, в ней нет «воды» и она полна легко реализуемых стратегий. Автор издания — Эс Джей, известный эксперт в области личностного роста и тайм-менеджмента. Он помогает разобраться, как работают стратегии борьбы с ленью и прокрастинацией, и рассказывает, как немедленно применять их на практике. 

Согласитесь, то чем мы занимаемся в течение дня иногда сложно назвать работой. Ведь мы хаотично переключаемся с одной задачи на другую, отвлекаемся на оповещения, открываем почту

Нам тяжело сосредоточится, а наше внимание постоянно разорвано. Как прекратить это делать? Прочитать книгу «Максимальная концентрация

Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления» психолога с 35-летним стажем

Здесь вы найдете практические решения и научитесь концентрироваться на каждой важной задаче

7. «Меньше, но лучше. Работать надо не 12 часов, а головой», М. Бьяуго, Д. Милн 

«Работать надо не 12 часов, а головой» — известная фраза Стива Джобса, с которой трудно не согласиться. Авторы книги Мартин Бьяуго и Джордан Милн — успешные стартаперы, которые знают, как эффективно построить бизнес, не работая сутки напролет и жертвуя другими сферами жизни. Советы, описанные в книге, помогут руководителям делать больше и повышать личную эффективность.

Последствия

Чтобы от чего-то избавиться раз и навсегда, нужно понимать, зачем с этим бороться. Последствия такого поведения не такие радужные, как вам кажется на первый взгляд. Победить это состояние сразу не так то и просто, да и последствия приводят к болезням.

Начнем с физических последствий. Человек, привыкший откладывать важные дела на потом, ощущает тревогу, гнев и стресс из-за того, что ему всегда не хватает времени. Происходит умственное или физическое перенапряжение, если делать всю работу в последний час. Недосыпание и недоедание (человек вынужден лишаться важных вещей из-за нехватки времени) приводят к недомоганию, головным болям и так далее.

Из моральных или психологических последствий можно выделить:

• чувство вины, так как подводит людей;
• потеря своей продуктивности;
• дезорганизация;
• проблемы с планированием времени;
• затяжная депрессия из-за неудач;
• снижение самооценки;
• развитие лени, когда уже и цели ставить не хочется.

Также не стоит забывать и о последствиях в социальной сфере. Такой человек вряд ли быстро пойдет по карьерной лестнице. Ведь он все откладывает и мало что успевает. Кому тогда понравится такой сотрудник?

Прокрастинация затрагивает и личную сферу человека. Люди становятся менее уверенными в себе, наравне с этим появляются угрызения совести. Это приводит к развитию моральной слабости, а для отношений с любимым(-ой) моральные силы иногда ой как нужны. Вы ведь согласитесь с фразой “за счастье нужно бороться”? Какой же из заядлого прокрастинатора борец?

После такого описания у меня, например, настроение заметно ухудшилось, особенно учитывая то, что я тоже склонна к такому поведению. Но все не так плохо. Мы с вами уже определились, что это не болезнь, а значит, все можно исправить.

Перфекционизм и прокрастинация

Проблема прокрастинации иногда может крыться в синдроме перфекционизма, когда у человека есть страх сделать что-то неидеально, ведь у перфекциониста все должно «Круто!», поэтому лучше он не будет этого делать совсем, чем потом обнаружатся недостатки и недочеты, из-за которых придется краснеть. Перфекционизм и прокрастинация, часто сплетенные между собой явления. Перфекционист очень болезненно реагирует на критику, и в этом основная проблема откладывания и низкой продуктивности, поэтому здесь нужно «лечить» основной симптом – перфекционизм.

Первоначальная помощь для перфекционистов:

• взять ответственность за свою жизнь;
• перестать зависеть от чужого мнения;
• начать делать то, что нравиться без страха, что это будет подвергнуто критике;
• если нет знания «как правильно начать делать», нужно просто начать «хоть как то» для наработки опыта и продуктивности;
• помнить, что все когда-то начинали с малого.

Личный опыт

По большому счету я уже весь свой опыт написал в посте, на нем он и основан. Я стараюсь бороться с прокрастинацией методом от противного. Т.е. самые противные для себя дела я стараюсь делать сразу и быстро, не откладывая их в долгий ящик.

В конце выполненной работы я обязательно себя поощряю небольшими радостями или послаблениями. Основную работу на дядю я бросил уже очень давно, поэтому выбираю для себя деятельность, которая приносит мне не только деньги, но и небольшой удовольствие. Также я стараюсь всегда работать в команде, а не оставаться с ненавистным заданием один на один. И вам советую это делать.

Да, хотелось бы самому следовать всем данным советам, но не получается. Если бы получалось, то я бы давно уже данный недуг поборол.

Прокрастинация: откладывание дел и решений

В буквальном «прокрастинация» означает «откладывание на завтра». Современная психология определяет этот феномен как добровольную задержку в реализации запланированного, несмотря на возможные последствия. Прокрастинатор отлично понимает, что его действия (и отсутствие оных) не вписываются в одобряемую обществом модель поведения, — но он не в состоянии перебороть себя: одна только мысль о работе как будто моментально лишает сил.

В той или иной мере прокрастинация знакома, пожалуй, каждому: от бесконечных кофе-пауз вместо выполнения рабочих заданий до «мам, я еще полчаса погуляю, а уроки потом сделаю». В русской классической литературе прокрастинатором номер один считается, конечно, Илья Ильич Обломов (хотя не исключено, что его случай — иллюстрация клинической депрессии), но можно подобрать и другие примеры: Раневская из чеховского «Вишневого сада», Манилов из гоголевских «Мертвых душ», Ромашов из «Поединка» Куприна и т. д.

Несмотря на то, что это явление известно давно, всерьез изучать его стали лишь в конце ХХ века. Комична история о происхождении самого термина. В большинстве русскоязычных научных работ указывается, что впервые его использовал Пол Рингенбах в книге «Прокрастинация в жизни человека», якобы выпущенной в 1977-м и упоминаемой в статье Уильяма Кнауса «Сделай это сегодня!», которая вышла спустя два года.

Что такое прокрастинация и зачем с ней бороться

Прокрастинация – это откладывание важных дел в «долгий ящик», нежелание приступать к их выполнению, оттягивание времени по непонятной самому себе причине. Человек ищет себе любое занятие: смотрит телевизор, выходит в соцсети, играет на компьютере

Лишь бы не приступать к решению важной задачи.

Он понимает, что задачу надо обязательно решить и отчитаться по результатам, но в то же время считает, что ничего страшного не произойдет, если он немного пообщается в социальной сети с друзьями. Такое двойственное состояние вызывает угрызения совести и даже чувство вины, остается неприятный осадок.

Чтобы избавиться от душевного дискомфорта, прокрастинатор буквально заставляет себя начать работу, но тут же замечает, что в почтовом ящике полно непрочитанных писем, на которые надо немедленно ответить, иначе будет поздно. А задача может подождать, время еще есть. И так может продолжаться довольно долго.

Прокрастинация бывает двух видов:

• Человек избегает принимать решения.
• Откладывает выполнение задач.

В результате: аврал, стресс, сорванные сроки сдачи или работа на грани возможного.

В свою очередь, такое отношение приводит к:

• некачественному результату, даже если он получен вовремя;
• острой нехватке времени для того, чтобы дать оценку своему труду, определить ошибки и упущения и вовремя их исправить;
• неприятным ощущениям из-за чувства тревоги, страха, вины, появлению бессонницы.

Мало того, что этот негатив мешает работе, он отравляет существование человека, угнетает его психику, отрицательно воздействует на общее самочувствие.

Считать прокрастинцию обычной ленью нельзя. Это разные понятия.

Лентяи и лодыри предпочитают ничего не делать в принципе, а не подменять важную работу неважной. Результаты их не волнуют.. Читайте нашу статью «Деловая одежда для женщин: основы и секреты стильного образа».

Читайте нашу статью «Деловая одежда для женщин: основы и секреты стильного образа».

Прокрастинаторы же просто переносят необходимые действия в будущее, но при этом понимают, что такое решение неверно, и в итоге сильно нервничают. Поэтому с прокрастинацией надо бороться.

Такое состояние отбирает много энергии у прокрастинаторов, чего нельзя сказать о лентяях. Они просто отдыхают.

Каждый может примерить подобную ситуацию на себя и заметить тревожные симптомы:

выполнение не очень важных действий с откладыванием серьезных проблем на будущее;
нежелание быстро принимать решение;
приступив все-таки к решению важной задачи, вы продолжаете отвлекаться на другие дела;
перечень дел не сокращается, в том числе не уменьшается количество важных задач;
чтобы начать решать серьезные проблемы, вам требуется или «особое вдохновение», или «подходящее время».

Если вы заметили у себя один или несколько подобных признаков, подумайте о том, из-за чего они могли появиться и как с ними бороться.

Как бороться с прокрастинацией

Основные навыки для эффективной борьбы с прокрастинацией – планирование задач и расстановка приоритетов. Если цели следуют друг за другом, и каждая воспринимается, как ценная – прокрастинировать сложно.

1. Разбивайте задачи

Проще сделать несколько мелких шагов, чем один большой прыжок. Если вы не дойдёте до цели, часть задачи всё равно будет выполнена, а продолжать легче, чем начинать с нуля.

2. Начните с маленькой задачи

Работа над большим проектом требует усилий. Но случается, что в голове нет ни одной хорошей идеи. Этому можно противостоять.

Начните с малого. Например, вы занимаетесь текстами. Составьте одно предложение и отредактируйте его. Может быть, вам захочется дополнить его другим, а затем – завершить мысль в абзаце. За ним логически появится следующий.

3. Заявите о своей цели

Ответственность перед окружением – сильный стимул. Напишите о том, что хотите сделать на своей странице в соцсети. Забыть публичное обещание трудно.

4. Создавайте несколько дедлайнов

Когда нужно сдать отчёт через две недели, поставьте для себя подцель – иметь черновой вариант через неделю. На половине пути вы получите готовый план и структуру. Надо будет только «причесать» текст. В случае, когда такой план не понравится, останется время на то, чтобы его доработать.

5. Делайте задачи интересными

Не превращайте свою профессию в рутину. Попытайтесь разнообразить работу, которая кажется вам скучной. Если есть возможность – идите к начальству и откровенно скажите, что хотите выполнять более интересные задачи. Спросите, есть ли способ перейти в другой отдел. Например, вместо «холодных звонков» начать заниматься контекстной рекламой. Узнайте на каких условиях это будет реально.

6. Распределяйте усилия

Успешные спортсмены умеют правильно распределять нагрузку, чтобы не выдохнуться и показать лучший результат. Не пытайтесь сделать огромную часть работы за короткий срок – так легко перегореть. Когда у вас есть 10 дней на выполнение – составьте план из 10 одинаково трудоёмких этапов. Не беритесь за новый этап раньше, чем это отмечено в плане. Лучше испытать удовольствие от отдыха, чем выбиться из ритма.

7. Ограничьте удовольствия

Используйте на компьютерах:

• Gold Turkey (Windows)
• SelfControl (MacOS)

В браузерах:

• LeechBlock (Firefox)
• Stay Focusd (Chrome)

Для смартфонов есть приложения:

• Offtime
• SPACE

8. Не вините себя

Когда у вас не получилось остаться на рабочей волне – не ругайте себя. Самобичевание ухудшит настроение и отобьёт последнее желание что-то делать. Скажите себе: «Да, я потратил время на отдых

Это тоже важно. Теперь мне будет легче продвинуться в работе»

Клиповое планирование

Иногда за день нужно выполнить сразу несколько крупных задач, да таких, что от одной мысли об этих «слонах» становится дурно. В этом случае попробуйте разделить задачи на небольшие кусочки и выполнять их по кругу.

Предположим, что сегодня нам нужно обязательно помыть окна в квартире, подготовить доклад и выполнить свои повседневные дела. Составим расписание:

У такого планирования есть сразу три преимущества:

1. Из-за того, что дела сменяются быстро, как сцены в видеоклипе, они не успевают вызвать у нас отвращение.
2. Благодаря чередованию разных видов деятельности мы меньше устаём и дольше сохраняем ясную голову.
3. В конце дня у нас не остаётся проектов, до которых так и не дошли руки.

Здесь важно найти золотую середину и правильно распределить задачи: «кусочки» не должны быть ни слишком крупными, ни слишком мелкими. По моему опыту, их оптимальная продолжительность — примерно полчаса

Заключение

На этом я, пожалуй, буду заканчивать. Сегодня я постарался простыми словами объяснить вам смысл прокрастинации и дал несколько простых советов как от нее избавиться. Но прежде вы сами для себя должны решить — мешает ли вам она жить?

Если прокрастинация не наносит особого вреда вашей повседневной жизни, то не стоит вам на ней зацикливаться, лучше сосредоточиться на занятиях, которые принесут удовольствие и деньги.

Я уверен, что у вас есть, что добавить по данной теме. Поэтому, не стесняйтесь, добавляйте свои мысли и способы избавления, будет очень интересно почитать.

Все. Легкой и продуктивной вам работы. И больших заработков.