Как снизить гормон кортизол у женщин народными средствами

Кортизол и его роль в организме

Вырабатывается кортизол надпочечниками при наступлении неблагоприятной обстановки, например, во время стресса, страха, при чрезмерных физических нагрузках. Гормон помогает организму справиться со стрессовыми ситуациями. Благодаря ему мобилизуется вся внутренняя энергия.

Механизм его действия можно сравнить с сигнализацией. Выработка активизируется, как только запахло жареным. В критических ситуациях в головной мозг сразу поступает импульс, что нужно спасать свою жизнь, выжить любой ценой. В этот момент усиливается выработка адреналина и глюкозы, организм сразу заряжается энергией, сужаются сосуды и усиливается сердцебиение. Кортизол управляет человеком, подсказывает, как ему действовать правильно: защищаться или уносить ноги.

Однако это далеко не все полезные функции гормона:

• управляет не только страхом, но также настроением и мотивацией;
• регулирует обменные процессы, израсходование белков, жиров и углеводов;
• участвует в выработке энергии;
• мобилизует весь потенциал для достижения цели;
• регулирует кровяное давление, поддерживает тонус сосудов;
• сдерживает развитие воспалительного процесса за счет снижения лейкоцитов в крови;
• отвечает за инстинкт самосохранения;
• улучшает концентрацию внимания и логическое мышление.

Он подготавливает организм на борьбу со стрессом и помогает восстановиться после него. Как только опасность позади, уровень кортизола в крови падает. Однако он приносит пользу не только в критических ситуациях, когда человек испытывает негативные эмоции, но также и в повседневной жизни. Например, гормон выполняет функцию будильника по утрам, поскольку помогает просыпаться, также он блокирует развитие аллергических иммунных реакций.

Примечание! Норма гормона стресса одинакова как для мужчин, так и для женщин. Это 100-535 нмоль/л. В утренние часы концентрация кортизола выше, нежели вечером.

Очень важно следить за нормальным содержанием кортизола. Его повышение негативно отражается на состоянии здоровья

Это изматывает организм и постепенно может привести к различным заболеваниям, не зря ведь говорят, что все болезни от стрессов.

Традиционные методы снижения

Как лечить повышенный кортизол, зависит от причины его повышения. Если виной заболевания надпочечников или другие тяжелые проблемы со здоровьем, то без врачебной помощи не обойтись. Нужно проходить комплексное лечение с применением лекарственных средств.

Очень важно при нормализации уровня кортизола питание. Если женщина сидит на диете, то нужно немедленно забыть о ней и начать нормально питаться

О самых полезных продуктах для нервной системы я писала.

Принципы питания для снижения кортизола:

• Питаться часто, но дробно. Это полезно и для пищеварения, и для нормализации стрессового гормона.
• Включить в рацион белок. Это прекрасный источник энергии, он способствует выработке гликогена, который уменьшает запасы гормона стресса. Чтобы белковая пища не приводила к набору веса, ее стоит есть утром.
• Отказаться от простых углеводов или свести их потребление к минимуму. Сахар, сладости, газированные напитки, шоколад, пирожные, тортики и мучные изделия – это зло. Однако нельзя допускаться сильного снижения сахара в крови, так как сразу активизируется продукция стрессового гормона. Найдите альтернативу простым углеводам правильными и полезными, больше об этом Здесь.
• Употреблять рыбий жир. Его можно пить в виде пищевой добавки или искать альтернативу в продуктах питания, например, он содержится в лососе, скумбрии, сардине.
• Пить много жидкости. Недостаточное питье может также спровоцировать скачок кортизола.
• Сократить прием кофеинсодержащих напитков. Речь идет не только о кофе, но также о чае и энергетиках.
• Отказаться от алкоголя. Под запретом любые, даже слабоалкогольные напитки.

Находясь в состоянии стресса, организм должен получать как можно больше витаминов и аминокислот. Иначе иммунная система ослабнет и болезни пойдут чередой. Но во всем важна мера. Не стоит в состоянии депрессии накидываться на апельсины, яблоки или морковку в надежде помочь организму. Избыток нутриентов опасен также, как и недостаток. К чему может привести несоблюдение правил питания при стрессе, читайте в статье .

Не лишними для восстановления организма будут пищевые добавки и витаминные комплексы. Особенно важны такие полезные вещества – аскорбиновая кислота, магний, глютамин, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.

Стоит обратить свое внимание на продукты и травы, которые обладают антиоксидантным и антидепрессантным действием. Они помогают выйти из состояния стресса

Это:

• женьшень;
• зверобой;
• корень солодки;
• радиола розовая.

Чтобы понемногу уходил лишний вес, необходима физическая активность. Однако силовые виды спорта или чрезмерные нагрузки под запретом. Стоит заниматься по 30 мин. 4-5 раз в неделю. Для восстановления после физических нагрузок можно записаться на массаж или йогу. Необходимо вести здоровый образ жизни. Никакого никотина или наркотических средств.

Антагонистом кортизола есть серотонин гормон радости, надо делать все что способствует его повышению, более подробно о гормонах, что способствуют спокойному и радостному настроению посмотрите вебинар врача Бутаковой «Радость жизни — путь к здоровью»

Надеемся, что, зная причины и симптомы повышенного кортизола у женщин, представительницы прекрасного пола смогут своевременно среагировать и избежать опасных последствий. Нужно помнить, что организм – это единое целое, поэтому стрессы, чрезмерные нагрузки и другие негативные моменты могут повлиять на работу любого органа.

Благодарю вас за то, что дочитали статью до конца. Надеюсь вы вынесли для себя полезную информацию и будете еще более внимательно относиться к своему здоровью. Хочу пожелать всем хорошего самочувствия и спокойствия. До встречи за рассмотрением другой темы!

Библиотека ссылок:

1. А. И. Козлов, М. А. Козлова Кортизол как маркер стресса // журнал Физиология человека, 2014 г.
2. Cortisol stress reactivity across psychiatric disorders: A systematic review and meta-analysis // Published 2017, Psychoneuroendocrinology.
3. Social support and oxytocin interact to suppress cortisol and subjective responses to psychosocial stress / / Published 2003, Biological Psychiatry.
4. Cortisol — Its Role in Stress, Inflammation, and Indications for Diet Therapy // Today’s Dietitian, November 2009.

Понизить стресс

Понизить уровень кортизола до нормального уровня поможет выполнение принципов здорового образа жизни. Ежедневно человеку приходится преодолевать атаку стрессовых факторов, поэтому необходимо научиться защищать организм от частых выбросов гормона. Этому способствуют:

• Перерывы в работе. После каждого часа интенсивной работы следует сделать небольшую паузу, это поможет снять напряжение мышц и разгрузить головной мозг.
• Массаж, медитации и расслабляющие практики. Они призваны расслабить все тело и переключить сознание на приятные вещи.
• Эмоциональная разрядка. Просмотр веселого фильма, приятное общение с друзьями благоприятно воздействует на гормональный фон.
• Физкультура. Не все физические нагрузки подходят для снижения кортизола. Йога, пилатес – рекомендованные физические упражнения.
• Музыка. Прослушивание любимого музыкального произведения в стрессовых ситуациях поможет успокоиться, расслабиться, абстрагироваться.
• Сон. Продолжительность ночного сна должна составлять 7-8 часов. Это время необходимо, чтобы настроить организм от дневных стрессов. Снизить кортизол и частично восстановиться помогает полуденный сон.

Кортизол повышен: симптомы и признаки

К симптомам повышенного кортизола относят:

1. Подавленное состояние. Появляется капризность, раздражительность, перепады настроения, беспокойство. Гормон влияет на выработку дофамина и серотонина, поэтому люди с повышенным уровнем этого гормона часто впадают в депрессию.
2. Слабость мышц. Разрушение мышечной ткани под воздействием вещества приводит к тому, что появляется усталость даже после незначительных физических нагрузок. Она может сопровождаться болевыми ощущениями в мышцах. В результате слабости брюшины живот начинает свисать, а ягодицы выглядят скошенными.
3. Повышение артериального давления. В некоторых случаях развивается гипертония.
4. Проблемы с пищеварением. При повышенном уровне гормона нередко наблюдается гастрит, панкреатит, холецистит или язвенная болезнь. Это связанно как с нарушением гормонального фона, так и повышенным аппетитом.
5. Частые заболевания. Вещество оказывает влияние на иммунную систему, угнетая специфический иммунитет и приводя к его дефициту.

Если кортизол повышен, у женщин могут возникать нарушения менструального цикла, аменорея, бесплодие. Часто наблюдается отсутствие полового влечения.

Повышение уровня кортизола может привести к ожирению

Избыток гормона может приводить к увеличению аппетита, при этом появляется пристрастие к сладкому. Жировые отложения распределяются неравномерно, они скапливаются в области лица, шеи, живота, спины и груди, а конечности могут оставаться непропорционально худыми. Иногда формируется горб буйвола, для которого характерно отложение жира в области седьмого шейного позвонка. В некоторых случаях развивается ожирение.

Если длительное время наблюдается высокий уровень кортизола в организме, это приводит к тому, что кожа становится сухой и шелушащейся. Она приобретает мраморный рисунок, поскольку сосуды становятся более заметными. Функция потовых желез усиливается, а ломкость капилляров приводит к образованию синяков даже при незначительных ушибах. Появляется склонность к образованию угревой сыпи, часто наблюдаются участки покраснения. При быстром наборе веса возникают достаточно широкие растяжки, которые могут располагаться на груди, животе, спине и ягодицах.

10 причин повышения кортизола

Стресс не единственная причина повышенного кортизола в крови. С увеличением концентрации кортизола у женщин связаны:

1. Голодание и увлечение различными диетами.
2. Изматывающие тренировки.
3. Злоупотребление кофе и кофеинсодержащими энергетическими напитками.
4. Недостаток ночного сна.
5. Использование гормональных противозачаточных средств, некоторые лекарственные препараты.
6. Беременность и роды.
7. Эндокринные нарушения.
8. Злокачественные опухоли.
9. Алкоголизм.
10. СПИД.

В этом перечне только одна причина является физиологической нормой. Многократное увеличение концентрации гормона происходит в период вынашивания ребенка и во время родовой деятельности. В остальных случаях следует менять образ жизни или искать заболевание, которое вызывает чрезмерную секрецию кортизола. Иногда достаточно снизить частоту стрессовых ситуаций.

Возможные отклонения от нормы и их причины

Физиологическим явлением считается повышение уровня кортизола в организме у женщин во время беременности, а также при голодании, возникновении нервного потрясения, травмы, операции, физического изнеможения. После того как причина стресса устраняется, содержание гормона в крови возвращается к норме.

Любые другие длительные нарушения выработки кортизола являются патологией и говорят о наличии каких-либо заболеваний. Для того чтобы сохранить здоровье, необходимо принять меры для нормализации уровня этого гормона в организме.

Нормы у женщин разного возраста

Кортизол повышен

Патологическое повышение уровня кортизола приводит к возникновению у женщин общего гормонального сбоя, нарушению менструального цикла и даже к полному прекращению месячных (аменорее). Последствием длительного и значительного превышения нормы является синдром Иценко-Кушинга. Для этого заболевания характерно отложение жира на лице (лунообразное лицо), шее, груди и животе. При этом конечности остаются тонкими. Повышается ломкость костей, слабеют мышцы, появляются темно-красные полосы на коже.

Причиной необычного повышения уровня кортизола является образование доброкачественных или злокачественных опухолей надпочечников, заболевания яичников (например, поликистоз), щитовидной железы и других органов, продуцирующих гормоны. Выработка кортизола регулируется гипоталамо-гипофизарным отделом головного мозга посредством адренокортикотропного гормона (АКТГ). Поэтому одной из причин возникновения патологического избытка кортизола может быть опухолевое или воспалительное заболевание в этой области.

Неблагоприятными факторами могут оказаться длительный прием гормональных препаратов, наркотических средств. Подобная патология может быть одним из симптомов СПИДа, цирроза печени. Сахарный диабет выступает как в роли провоцирующего фактора, так и последствием превышения нормы кортизола. Избыточное накопление глюкозы (сахара в крови) происходит в том случае, когда стресс длится долго (например, женщина находится в депрессии из-за потери близкого человека).

Чтобы справиться со стрессом многие инстинктивно начинают «заедать» неприятности сладостями (под воздействием все того же гормона кортизола). Это приводит к неконтролируемой прибавке веса. Типичными симптомами при повышенном уровне кортизола являются ожирение, гипертония, сердечные заболевания, нерегулярность месячных, нарушение обмена веществ и пищеварения, повышенная тревожность, бессонница, головные боли.

Кортизол понижен

Причиной низкого содержания этого гормона является недостаточность надпочечников, то есть их неспособность поддерживать нормальный уровень сахара в крови. При этом любой стресс способен привести к критической нехватке кортизола. Пополнить запас глюкозы путем расщепления белков и жиров не удается, так как не хватает энергии для осуществления этого процесса.

Это приводит к тому, что при возникновении стрессовой ситуации происходит торможение сознания, человек теряется, становится беспомощным, реакции замедляются, охватывает слабость. Последствием нехватки кортизола в организме становится возникновение гипогликемии и жизненно опасного коматозного состояния.

При низком уровне гормона у женщины наблюдается постоянная усталость, заторможенное мышление, снижение артериального давления, раздражительность, потеря внимания и работоспособности, дрожание пальцев рук. Появляется тяга к сладкому. Употребление кофе с большим количеством сахара помогает ненадолго улучшить состояние, но затем оно вновь резко ухудшается. Нарастает масса тела из-за большого потребления углеводов и переедания. При этом в крови повышается уровень инсулина, способного переводить глюкозу в жиры.

Низкий уровень кортизола бывает при заболеваниях печени (гепатитах), когда возникает нехватка гликогена. Причиной патологического снижения выработки кортизола в надпочечниках (болезни Аддисона) может быть гипопитуитаризм – заболевание гипофиза, при котором нарушается выработка гормонов, стимулирующих работу других эндокринных органов.

Надпочечниковая недостаточность может быть врожденной. Причиной патологии становится анорексия, истощение нервной системы.

Возникновению отклонений уровня гормонов от нормы (как в большую, так и в меньшую сторону) нередко является курение, неумеренное употребление спиртного, депрессия.

Признаки

Незначительный избыток кортизола может наблюдаться у здоровых мужчин в силу ряда причин: постоянные перегрузки, травмы, вирусные инфекции и воспаления. Это происходит в тех случаях, когда кортизол вырабатывается в результате здоровой реакции организма на стрессовую ситуацию, но после выполнения защитной функции не снижается уровня этого гормона.

Признаки, при которых кортизол у мужчин может быть выше нормы:

• Постоянная тяга к сладкой и жирной пище;
• Быстрый набор веса за счет жировых отложений;
• Подавленность и усталость, бессонница;
• Ослабление иммунитета и частые простуды;
• Нарушения пищеварения — изжога, отрыжки, запоры, диарея;
• Мышечные боли.

Эти признаки прежде всего сигнализируют о том, что организм подвергается непосильной нагрузке, это может быть последствием не только физического труда, но и тренировок и/или диеты. Состояние перенапряжения может наступить и в результате злоупотребления алкоголем, энергетическими напитками и седативными препаратами.

В этом случае возможно будет достаточно отказаться от разрушительных перегрузок, отменить антидепрессантов и принять специально разработанный для мужчин укрепляющего курс витаминов и минералов. Особенно полезен включить в диету продукты с высоким содержанием витамина С, обладающие антиоксидантным действием. В некоторых случаях стоит попробовать снять перевозбуждение при помощи двухнедельного курса приема настойки на корне валерианы.

Как и у любого заболевания, существуют разнообразные симптомы того, что кортизол повышен. К ним можно отнести следующие:

• Человека начинают преследовать головные боли и болезненные ощущения в области спины. При постоянно повышенном кортизоле происходит истощение щитовидной железы, что ведет к снижению образования гормона пролактина.
• Высокое содержание гидрокортизона в крови у людей может вызывать бессоницу. Дело в том, что при нормальном состоянии организма количество этого гормона к ночи должно снижаться.
• У людей с высоким уровнем гормона кортизола очень часто наблюдается упадок сил. Усталость возникает постоянно, даже при очень небольших физических нагрузках.
• Еще одним симптомом считается быстрое увеличение массы тела, при этом питание у человека нормальное, а бока и живот продолжают расти.
• Кортизол влияет и на иммунную систему организма. Поэтому человек с повышенным количеством этого гормона подвержен достаточно частым простудным заболеваниям.
• Из-за высокого количества гидрокортизона в организме может повышаться количество сахара в крови. Инсулин начинает «скакать», вследствие этого человеку постоянно хочется сладкой или жирной пищи.
• Постоянно повышенный уровень этого гормона приводит к нарушениям в пищеварительном тракте – это могут быть изжога, постоянные отрыжки, тошнота, запоры или, наоборот, диарея.
• Повышение кортизола в женском организме проявляется в том, что может нарушаться месячный цикл. Появляется оволосение по мужскому типу.
• У ребенка высокое содержание гормона приводит к повышению давления, уровня сахара в крови. Дети становятся раздражительными, часто увеличивается вес, может даже появляться жировой горб между лопатками.
• Ну и конечно, повышенный кортизол очень влияет на количество серотонина в организме. Он просто снижается. Из-за этого люди пребывают в постоянной депрессии и испытывают чувство подавленности.

Уровень свободного кортизола в организме обычно определяют в  «суточной моче».  В течение суток необходимо собирать всю мочу, выходящую из организма. Затем все сдается в лабораторию, где и определяется уровень гормонов.

Очень часто женщинам назначаются анализы мочи и крови и на такие гормоны, как пролактин и ТТГ. Дело в том, что часто их превышение или понижение приводит к невозможности забеременеть. Так, например, пролактин также называют гормоном стресса. И если человека преследует затяжная депрессия, то он начинает вырабатываться совершенно бесконтрольно.

Симптомы

Повышенный уровень кортизола в крови характеризуется следующими симптомами:

• Человек постоянно находится в состоянии стресса, хотя на это нет особой причины.
• Происходит неконтролируемый набор лишнего веса, даже если человек соблюдает строгую диету и придерживается здорового питания. В большинстве случае это значит, что уровень кортизола в организме высок, по крайней мере, гораздо выше, чем требует норма.
• появляется повышенная раздражительность, временами проявляется агрессия.
• возникает учащенное сердцебиение. Повышение кортизола в крови вызывает сужение сосудов, из-за чего учащается пульс и сердцебиение. В таких случаях срочно требуется лечение, ведь проблемы с сердцем могут привести к ужасным последствиям.
• Начинает беспокоить бессонница.
• Заметно снижается либидо, что влечет за собой проблемы с мужской потенцией.
• Нарушается работа щитовидной железы, что становится причиной гормонального сбоя, в организме понижается уровень других важных гормонов.
• Могут быть и дополнительные признаки повышенного кортизола: общая слабость, депрессия, нарушение работы ЖКТ, нервозность, повышенная потливость и др.

Все симптомы повышенного кортизола можно спутать с каким-либо другим заболеванием, поэтому рекомендуется обратиться за помощью к опытному специалисту, который поможет установить точный диагноз.

Когда стоит понижать кортизол

Если в крови у женщина зафиксирован высокий уровень гормона стресса, необходимо пройти комплексное обследование и сделать дополнительный клинический анализ мочи. Не каждое подобное состояние связано с патологиями. Профилактических мер будет достаточно, чтобы стабилизировать гормональный уровень. Главный снижающий фактор при нарушениях уровня гормона – полноценный отдых и уменьшения стресса.

При диагностированной дисфункции надпочечников у женщин, выявлении новообразований в гипоталамо-гипофизарной системе, других патологий проводят соответствующие терапевтические мероприятия. Это медикаментозная терапия или оперативное вмешательство.

Своевременность лечения крайне важна, так как чрезмерная нагрузка на организм высокого кортизола приводит к развитию сахарного диабета, остеопороза, заболеваний сердца и сосудов, ослаблению иммунной защиты и другими опасными недугами.

12 лучших методов избежать стресса: как понизить кортизол в крови

Сегодня практически каждый, даже не имеющий никакого отношения к изучению человеческого тела или атлетике, знает, что такое гормоны и каким образом они управляют правильной жизнедеятельностью нашего организма. Одним из основных, принадлежащим к катаболическому ряду, является кортизол, так называемый «гормон стресса». Фактически именно это вещество берет на себя ответственность за процессы разрушения в теле человека. Но пугаться этого не стоит, так как вместе с этим, он приносит немалую пользу.

У некоторых в организме может быть избыток этого вещества, вырабатываемого надпочечниками, а другие отчаянно нуждаются в повышении его уровня. Особенно недолюбливают его и постоянно ищут, как понизить кортизол в крови те, кто профессионально занимается бодибилдингом, а также стремящиеся похудеть или страдающие от ожирения. Ведь он разрушает белок, то есть фактически всячески старается уничтожить результаты тяжелого труда в зале по наращиванию мускулатуры. Можно ли принудительно понизить уровень стрессового гормона и что для этого придется предпринять, мы и поговорим сегодня.

Блокаторы кортизола

Отдельную группу лекарственных средств (или биологически активных добавок) составляют блокаторы кортизола. Их действие направлено:

Блокаторы кортизола хорошо известны и востребованы в спортивной среде. Их употребляют после приема анаболических стероидов для защиты мышечной массы. С этой целью их используют люди тяжелого физического труда. Самыми популярными средствами являются:

• Омега-3;
• аминокислоты;
• витамин С;
• Кленбутерол;
• Кортидрен;
• Гидроксиметилбутират.

Производители препаратов утверждают, что они практически не имеют побочных эффектов. И все же принимать их без назначений врача опасно. Это может привести к нарушению общего гормонального баланса, развитию патологических состояний и другим последствиям.

Выводы

На данный момент существует достаточное количество спортивных добавок и фармакологических препаратов, способных оказывать подавляющее влияние на кортизол. Однако в большинстве случаев их активность оказывается недостаточной для того, чтобы это в значительной степени могло повлиять на спортивные результаты, общее самочувствие и композицию тела

Действительно эффективные препараты помимо желаемого эффекта также обладают выраженным и потенциально опасным побочным действием, в связи с чем, должны использоваться с соблюдением предельной осторожности

В конечном счете, вопрос борьбы с кортизолом не заслуживает большого внимания до тех пор, покуда в организме отсутствует реальная патология надпочечников или гипофиза, приводящая к избыточной его выработке. В остальных случаях практически любому атлету будет достаточно соблюдения грамотного режима тренировок, питания и сна.

Примечания

1. Agmatine induces Nrf2 and protects against corticosterone effects in hippocampal neuronal cell line.
2. A randomized controlled trial of high dose ascorbic acid for reduction of blood pressure, cortisol, and…

• 2